20 trükk, hogy még szebbé váljon több vízzel
Az emberi test nem zárt szervezet.
Folyamatosan felszívjuk és felszabadítjuk az anyagokat.
Ez vonatkozik mind a táplálkozásra, mind a légzésünkre.
70% -ban víz vagyunk, de légzéssel, verejtékezéssel és kiválasztódással folyamatosan folyadékot veszítünk. Önmagában 1,5 liter minden nap elpárolog a bőrünkön.
Így nem csoda, hogy a víz elengedhetetlen része étrendünknek.
Miért olyan fontos számunkra a víz?
Mivel nagyrészt vízből állunk, minden biokémiai reakció és transzport vizes oldatban megy végbe. A víz mind a sejtekben, mind a sejtek között tartózkodik.
A kiszáradás nemcsak emésztési problémákhoz vezethet, hanem keringési és veseelégtelenséget is okozhat.
Könnyebb tünetek a fáradtság, fejfájás és gyenge teljesítmény.
A testtömeg 15% -ának megfelelő folyadékveszteség halálhoz vezethet.
A víz azonban alapvetően fontos az anyagcserénk szempontjából is, a méreganyagok kiürítésében a vesén keresztül és a testhőmérséklet szabályozásában.
Miért szépít téged a víz?
A víz gyönyörű, fiatalos bőrt és friss arcszínt biztosít.
Állítólag a sok ivás állítólag a cellulitisz ellen is segít.
A vízivás a fogyásban is segít.
Ha túl kevés vizet iszik, a test több vizet is tárol az óvintézkedések megtétele érdekében. Ettől automatikusan vastagabb leszel.
Mennyi vízre van szükségem?
A tudományos válasz a testfelület bonyolult kiszámítását vonja maga után, amely 2,55 liter vizet adna a bőr négyzetméterére, és a test zsírszázalékát is megkövetelné.
Sokkal könnyebb a vízfogyasztást a súlyhoz viszonyítva vizsgálni.
Legalább 40 ml vizet kell inni minden testtömeg-kilogrammra.
Tehát ha 50 kg a súlya, akkor legalább 2 liter vizet kell inni.
Ha súlya 75 kg, az már 2,5 liter víz.
De ez csak a minimum!
Betartom a következő szabályt:
1 liter víz/20 kg testtömeg
Tehát 2,5 liter víz lenne 50 kg-nál. 75 kg súlyához pedig 3,75 liter vízre lenne szüksége
Meg kell azonban jegyezni, hogy vízfogyasztása a test természetétől is függ. Ha több izma van, akkor több vízre van szüksége. Ha a tested több zsírból és kevesebb izomból áll, akkor valamivel kevesebb víz tökéletesen megfelel.
Minden pohár vagy pohár alkoholhoz, kávéhoz, zöld vagy fekete teához és édesített limonádéhoz meg kell inni egy pohár vizet, mivel ezek az italok vizet vonnak ki a testéből.
Ha sportol, akkor is számoljon egy liter vizet edzésenként. Ez azonban ismét a megterheléstől és az izzadástól függ.
Mikor igyam a vizet?
Fontos, hogy a test soha ne száradjon ki.
Legjobb lenne félóránként inni.
Még akkor is, ha ezt nem tudja megtenni, el kell osztania a vízfogyasztást a nap folyamán, és nem szabad mindent meginni este vagy reggel.
Hogyan sikerül több vizet inni?
Amikor elkezdtem legalább napi 2,5 litert inni, határozottan elhittem, hogy ez lehetetlen.
Napi liternél többet nem bírtam.
Szerencsére van néhány egyszerű trükk, amely megkönnyíti a napi 2–4 literes italt.
Mindegyiket kipróbáltam, és működnek.
Íme egy lista a kedvenceim közül:
1. Használjon nagy szemüveget
Határozza meg pontosan, mennyi vízre lesz szüksége a sportos és a nem sportnapokon.
Ezután alakítsa át a litereket a poharak számára. Ez megkönnyíti és könnyebben kezelhető.
400 ml-es üvegeket használok.
2. Mindig vigye magával a vizet
Akár a nappaliból megy a konyhába, akár a városba vásárol, csak vigyen magával egy kulacsot.
Legalább egy kis üveg elfér minden zsebben.
Ha a kézitáska túl kicsi, gondoljon egy hátizsákra. A hátadnak is egészségesebb.
Igyon néhány kortyot minden alkalommal, amikor belegondol.
3. Álljon vizet ott, ahol látja
Munka közben fontos, hogy a víz könnyen elérhető legyen.
Tettem a vizemet a monitor szélére. Tehát nem hagyhatom ki munka közben.
4. Állítson be egy ébresztőórát, amely emlékeztet arra, hogy rendszeresen igyon
Különösen az elején sokat segít, ha egy külső inger az ivásra emlékezteti.
Például félóránként állítsa be az ébresztést.
Akkor nem csak rendszeresen iszik, hanem pihentető szünetet is tart.
5. Használjon emlékeztetőket
Írja egy papírra a "Igyál többet" szót.
Tegye fel bárhová, ahová gyakran néz.
Ez lehet a hűtőszekrény vagy a televízió, de az étkezőasztal is.
6. Fogyás után igyon egy nagy pohár vizet
Hosszú éjszaka után testünk kiszárad.
Adj neki közvetlen vizet, és sokkal könnyebben felkelsz.
7. Mindig igyon egy pohár vizet, mielőtt bármilyen alkoholos vagy édesített terméket elfogyasztana
Ez nemcsak a kiszáradást, hanem a másnapi másnaposságot is megakadályozza.
8. Azonnal töltsön meg újra minden poharat
Ha egy teli poharat lát maga előtt, ez segít abban, hogy gyorsabban elfogyasszon egy másik italt.
9. Igyon, amikor éhesnek érzi magát
Az agyunkban az éhség és a szomjúság ugyanazon a területen van feldolgozva, és ugyanúgy jelezzük őket. Ezért gyakran előfordul, hogy összekeverjük a kettőt.
Tehát igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát.
Ha utána vár néhány percet, az éhség gyakran elmúlt.
Ez néhány kalóriát is megspórol.
10. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Ez nem csak a vízfogyasztást növeli, hanem hosszabb jóllakottság érzetét is biztosítja, segít kevesebbet enni és elősegíti az emésztést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek étkezés előtt egy pohár vízzel lényegesen többet és gyorsabban fogytak. Tehát win-win-win-win helyzet.
11. Minden étkezés után igyon egy pohár vizet
Evés után egy kis időt kell adnia az emésztőszerveinek.
Fél órával az étkezés után egy pohár víz növeli a jóllakottság érzetét, ugyanakkor növeli a mikroelemek bevitelét.
12. Fogyasszon legalább fél liter vizet körülbelül egy órával edzés előtt
Az edzés előtti elegendő mennyiségű víz növeli a teljesítményt és tovább tartja fitt állapotában.
Ha több mint egy órája edzett, akkor inni kell.
13. Végezze el a víz bónusz kártyáját
Miért ne tenné kissé gyengébb énjét?
Készíts magadnak egy bónuszkártyát, ahol kipipálhatod mindennap, amennyi elegendő volt vagy minden pohár vizet.
Gondoljon egy szép jutalomra, és további ösztönzője van.
14. Hozd be a változatosságot a játékba
Csak a víz lehet unalmas.
Ehelyett próbáljon ki néhány finom, természetes ízt.
A citrom, lime, menta vagy uborka hozzáadása különösen egyszerű klasszikus.
De előállhat még néhány szokatlan gyümölcs- és gyógynövény-kombinációval. Mit szólnál például almához, narancshoz és szőlőhöz?
Vagy tettél már görögdinnyét és rozmaringot a vízbe?
Az eper és a bazsalikom, vagy a mézes dinnye és a mész kombinációi szintén nagyon ízletesek.
Próbálja ki, és keresse meg kedvenc kombinációját.
15. Használjon szívószálakat
Nem vagyok nagy szalmabarát.
De ez segít néhány embernek abban, hogy többet igyon.
Tehát csak próbáld ki.
16. Igyon egy pohár vizet lefekvés előtt
Nem, természetesen nem szabad fél litert inni lefekvés előtt. Akkor folyton mosdóba kell menni.
De előtte fél órától egy teljes óráig mindenképpen újra kell inni elegendő folyadékot.
17. Igyon alkalmazásokat
Van néhány ingyenes ivási alkalmazás, amelyek segíthetnek többet inni.
A növényi dadusnál például babanövényt nevel, ha maga iszik vizet.
Itt azonban megcsalok a súlyommal, hogy az alkalmazás elegendő ivási igényt jelezzen.
18. A szem iszik
Fagyassza le a gyümölcsöt vagy a zöldséget jégkockákban, amelyeket aztán hozzáadhat a vízéhez. Tehát a szem élvezni fogja új életmódját is!
19. Igyon poharakat egy darabban
Mindennek ellenére még mindig nehéz eleget fogyasztania?
Akkor segíthet, ha verseny folyik az üveg vagy az üveg ellen.
Lásd a poharat, mint ellenfeledet, akit feltétlenül le akarsz győzni.
Ezután egy mozdulattal megissza.
Gyorsan észreveszi, hogy rövid idő múlva több energiája van.
20. Egyél olyan ételeket, amelyekben sok a víz
A gyümölcsök és zöldségek nemcsak vízzel, hanem értékes másodlagos növényi anyagokkal, elektrolitokkal és vitaminokkal is ellátják.
Ezenkívül segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani és hosszabb ideig is jóllaknak.
Példák magas víztartalmú ételekre:
Görögdinnye, zeller, uborka, fehér káposzta, sütőtök, saláta, cseresznye, eper, szőlő és papaya.
A víztartalmat azonban nehéz megbecsülni, ezért inkább adalékanyagként kell figyelembe venni.
Az én ajánlásom
Próbálja ki a trükköket a vízfogyasztás növelésére.
Akkor is tartsd magad, ha az elején nehezedre esik!
Pillanatok alatt nem fogja érezni a pozitív hatásokat.
Találja meg saját rutinját, és tartsa be magát.
Nagyon rövid idő múlva ez a mindennapi élet részévé válik, oly módon, hogy már nem is kell gondolkodnia rajta.
Van még valami ötlete vagy tippje, amely segít inni a vizet?