20kg fogyni fórum test; fitnesz

Üdvözlet mindenkinek, a fiam már 1 1/2 éves, és nekem végre eljött az ideje, hogy elfogadjam. Talán tudsz nekem tippeket adni arról, hogy mit egyek, vagy ha szereted a tapasztalatokat. lg

fórum

Hé, ajánlom a szakaszos böjtöt a fogyáshoz. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy kalóriadeficitbe kerülj:) Természetesen kalóriát is kell számolnia

Már próbáltam lefogyni, mert lefogytam 10 kg-ot, és alig ettem valamit. De most megint megvan:(

Mennyire kellene ehhez hasonlónak segítenie a fogyás fenntartásában?

Hosszú távon egyetlen diéta sem segít, csak az étrend teljes megváltoztatása. Minden, amit tiltasz, csak feleslegesen éheztet, ezért pihenj egy kicsit lazábban.
Ezt a terhességek után tettem:

3 étkezés és 2 apró snack között.

Este nincs édesség, CSAK desszertként étkezés közben. Összességében elmondható, hogy a napi édesség mennyisége nem haladja meg a tenyér méretét.
Reggel letettem magamnak: például 5 borgumi és 1 csokoládé, vagy délután 1 fagylalt (mini magnum).
CSAK vizet inni!

Az étkezéseket illetően: próbáljon mindig gyümölcsöt és/vagy zöldséget tartalmazni. Példa nap velem:

Reggel: 3-4 teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal és lekvárral. 1 banán, plusz 1 pohár narancslé.

Falatozás:
Gyümölcs és joghurt, rizs sütemények.

Dél:
Néhány szendvics vagy tekercs és SOK nyers zöldség: sárgarépa, uborka, paradicsom. 1 csokoládé desszertként.

Falatozás:
Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel, gyümölccsel, kvarkkal, rizspogácsával.
Néha édesség (kb. 5 boríny)

Este:
Frissen főtt ételek szemét nélkül. Jó zsírokkal főzünk: olajok stb. SEMMI panírozott vagy sült.