22 értékes tipp a jól alváshoz - a jó közérzet karcsúsítása
A kényelmes alvás néha csak módszer kérdése. Lásd inkább a szakemberektől kapott tanácsokkal.
Időnként enyhén hullámzó éjszaka fordul elő; néhány ásítás, mini szundítás, és a test újra szolgálatba áll. De ma már tudjuk, hogy az ismételt alváshiánynak - kevesebb, mint éjszakai 7 óra - több következménye van, mint az éberség egyszerű elvesztésének: súlygyarapodás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, vírusfertőzések, depresszió, fejfájás, a motiváció és a balesetek kockázatának csökkenése miatt az álmatlanságot az orvosok komolyan veszik. Napközben harcolni, ráadásul gyengülni: kettős mondat, amely megúszható gyógyszeres kezelés vagy csata nélkül.
Felülvizsgálandó szokások
1. Nincs több képernyő egy órával lefekvés előtt
Az internet számos információs és izgalmi forrást kínál számunkra, ami összeegyeztethetetlen a csendes éjszakára való felkészüléssel. Nem is beszélve a kék fény hatásáról a képernyőn, amely stimulálja a szemet és késlelteti a belső óránkat.
2. A vacsora könnyű lesz
Ideális esetben akkor kell lefeküdnie, ha már megemésztette. A titok ? Egyél korai és/vagy könnyű vacsorát, kerülje az alkoholt.
3. Tolja el az izgalmasat
A koffeinen, a teán és a szódán kívül vannak más stimulánsok, amelyekre kevésbé gondolunk, de amelyek megzavarják az alvást: fehérbor, este, C-vitamin vagy méhpempő, amelyet napközben, reggel, reggel, és bizonyos gyógyszerek, például kortizon, például.
Tiszteletben kell tartani
4. Jegyezze fel lefekvési idejét és a "természetes" ébrenléted egy hét vakáció alatt. Nagyjából tudni fogja, mennyi alvásra van szüksége, jó formában lenni, anélkül, hogy szundítania kellene. Valószínűleg 7 és 9 óra között.
5. Nincs sport éjjel
Ha van választása, gyakoroljon többet reggel vagy az ebédszünetben, mint este. 19 órától a testhőmérséklet csökkenni kezd, ez annak a jele, hogy a test pihenésre készül. A pulzusszám növelésével a sport gyakorlat magasabb testhőmérsékletet tart fenn és felébreszti a testet, ezáltal megzavarja a biológiai ritmust. Ha nyugtalan vagy, menj langyos zuhanyba, és várj legalább 2 órát lefekvés előtt.
6. Kövesse a tempóját
Este ne hagyd figyelmen kívül az ásítás iránti vágyadat. Azt mondja neked, hogy itt az alkalom, hogy felkészülj az ágyba, vagyis apránként „lekapcsolódj” minden külső felszólításról, és elkezdd az esti rutinodat: függönyök vagy redőnyök zárásra, ruhanemű, fürdőszoba. .
7. Ne nyúlj kinyújtva az ágyba
Az aggodalmak, akárcsak a jó hír, ébren tarthatnak minket. Foglaljon kora esti beszélgetéseket vagy üzenetváltásokat.
8. Nyújtó nyugalom
Nyújtsd! Ha úgy érzi, hogy az idegek "golyóban" nagy nyújtásokat végeznek: álljon, kezét hajtva a feje fölé, kinyújtott karjaival, mélyebb légzéssel nőjön fel.
Egy menedékhelyiség
9. Ne spóroljon egy minőségi matracon, se túl kemény, se nem túl puha, és kényelmi párna, amelynek a fejét a nyakkal összhangban kell pihentetnie. Próbáld ki egy ágyneműboltban.