24 szakasz, amelyek növelik a mobilitást és csökkentik a feszültséget

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2021. január 20-án módosult

A nyújtás elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Javítják a rugalmasságot, a mobilitást és az izomlazítást. Az artériák merevségének csökkentésével csökkentik a vérnyomást. A pszichés jólétnek kedvező tudatosság-meditációs időt kínálnak. Ezeket a jótékony hatásokat tudományosan bizonyították. A Saskatchewani Egyetem kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya, amelyet 2020. december 18-án tettek közzé a Journal of Physical Activity and Health-ben, és 40 férfit és nőt érint, megállapítja, hogy ezek hatékonyabbak, mint a gyaloglás a demens emberek kezelésében. 'Hipertónia. Phil Chilibeck, az egyik társszerző szerint: „Az izmok nyújtásakor az izmokat tápláló összes eret is megnyújtjuk, beleértve a nagy artériákat is. Ha csökkenti az artériák merevségét, csökken a véráramlással szembeni ellenállás ”

Kétféle nyújtás létezik, aktív nyújtás és passzív nyújtás. Azoknál a sportoknál, ahol a sebesség, az erő vagy a függőleges ellazulás jár, a nyújtás negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Nyújtás előtt nem szükséges felmelegedni. A nyújtás legjobb helye otthon, az izmok pihentek, a kikapcsolódást elősegítő légkörben. A nyújtást kocogás után azonnal elvégezheti, de jobb, ha megvárja, amíg hazaér, zuhanyozik és átöltözik. A nyújtás segít az izmok meghosszabbításában. A quadriceps nyújtása lehetővé teszi a túlságosan masszív combok finomítását.

A nyújtás különböző módszerei

Kétféle formája van a nyújtásnak, az aktív nyújtás a bemelegítés során, és a passzív nyújtás a sport után vagy az edzés végén.

Aktív nyújtás

Az izom összehúzódása összefügg a nyújtásával. A leghíresebb aktív nyújtási módszerek közé tartozik a nyújtás. A nyújtó gyakorlatok leggyakrabban szerződéses-felszabadító-nyújtó gyakorlatok; a nyújtás egy példáját a következő kép képviseli: Kontrakció-felszabadulás a quadriceps szintjén.

Ezeket a szakaszokat négy szakaszban gyakorolják:

1. Izomfeszültség
2. Az izom összehúzódása körülbelül 10 másodpercig nyúlik, miközben feszült marad
3. Ekkor engedjük el az összehúzódást
4. 10–30 másodpercig enyhe feszültséget helyezünk az fájdalom nélkül

Passzív nyújtás

Ez az izom megfeszítése a test súlyának felhasználásával. Az izomzatot addig nyújtjuk, amíg enyhe feszültség érződik, amelyet fenntartunk legalább 30 másodperc erőltetése nélkül. A passzív nyújtás kiválóan alkalmas az izomfeszültség oldására vagy a rugalmasság megszerzésére, de a foglalkozás kezdetén vagy a verseny előtt kerülni kell, mert megnő a reakcióidő és csökken az izmok robbanóképessége.

---