25 egyéb fitneszmítosz; összeomlás; s Pauline Nordin! Testépítés
Az ante és a fizikai forma nem csupán egy hetes divat lehet. Ez egy életre szóló hajsza kell. Minden új erősítésnek n sokaságot kell eredményeznie
Tartalom:
- 26. mítosz: Csökkenthetem a problémáimat
- 27. mítosz: A fehérjeszelet nagyszerű étkezéspótló
- 28. mítosz: Az izom meghatározása a könnyű súlyok emeléséből származik sok ismétlés esetén
- 29. mítosz: A szénhidrátok csak kenyérben és tésztában találhatók
- 30. mítosz: A kalciumnak tejtermékekből kell származnia
- 31. mítosz: Ha részt akar venni, az étrendnek csirkét és brokkolit kell tartalmaznia
- 32. mítosz: 40 után nem lehet izomzat
- 33. mítosz: Minél többet izzad, annál több zsírt veszít
- 34. mítosz: Az avokádó, a mogyoróvaj és az olajok „tiszták” és segíthetnek a fogyásban
- 35. mítosz: A gyümölcs egészséges snack, amely nem tud meghízni
- 36. mítosz: A jóga szétszakít
- 37. mítosz: A kardió elvégzése a súlyok előtt segít a gyorsabb aprításban
- 38. mítosz: A koffein csak negatív hatással van a szervezetre
- 39. mítosz: A BCAA-k megegyeznek a fehérjével
- 40. mítosz: A kreatin hatalmas súlygyarapodást okoz
- 41. mítosz: A magas fehérjetartalmú étrend káros a vesére
- 42. mítosz: A tisztítószerek csak javítják az eredményeket
- 43. mítosz: Minden fehérjepor egyforma, ezért nem mindegy, hogy melyiket használom
- 44. mítosz: A szója nagyszerű alternatíva a tejsavófehérjével szemben
- 45. mítosz: A szója az egyetlen fehérje, amelyet vegetáriánusként használhat fel
- 46. mítosz: A fogyás egyetlen módja az összes szénhidrát kivágása
- 47. mítosz: Minden zöldséget ugyanúgy hoznak létre, így az összes nem szeretem zöldséget felcserélhetem a kedvemre
- 48. mítosz: Ha másnap nem fáj, az edzés nem volt elég nehéz
- 49. mítosz: Ha formába akarsz kerülni, hosszú távokat kell futnod
- 50. mítosz: A nagy izmok erős izmok
- neked ajánlott
- 30 nap: Craig Capurso Extreme Cut edzője
- Guns Workout for Women: Útmutató a lányok fegyvereihez
- 6 általános mítosz és tévhit a kitett nők alkalmasságáról!
Az egészségnek és az erőnlétnek nem szabad csak hetes divatnak lennie. Egész életen át tartó törekvésnek kell lennie. Minden új nyereségnek számos új célhoz kell vezetnie: ha 20 fontot veszít, regisztráljon 5K-ra; ha elért egy új guggoló RP-t, nézze meg, mit tehet a holtpontja ellen. Nincs korlátozva, hogy meddig viheted a fitneszedet. A probléma többnyire csak most kezdődik.
Kezdőként áldozatul eshet a képzetlenek és képzetlenek által terjesztett következetlenségeknek és hazugságoknak. (Mintha nem lenne elég nehéz leszállni a kanapéról!) A fitnesz világába a tudás kapuján keresztül lehet bejutni a legjobban. Ha kezdete előtt tanul egy kicsit, akkor sokkal jobban felkészült a kudarcok, fennsíkok, táplálkozási problémák és edzéshibák kezelésére.
Ha még nem tette meg, nézze meg a 25 legkorszerűbb fitnesz mítoszt, mielőtt elolvassa a következő 25-et. Noha ezek a mítoszromboló cikkek nem feltétlenül tesznek téged Arnold külsejévé, segítenek okos döntéseket hozni, és valódi módokat találni fitnesz céljaid elérésére.
26. mítosz: Csökkenthetem a problémáimat
IGAZSÁG: A foltok csökkentése csak akkor lehetséges, ha a zsírleszívást választja. Ilyen műtét nélkül a tested különböző területekről vonzza a zsírt a genetikai összetettségtől függően, különböző ütemben.
Ha edzéssel és diétával volt lehetséges a foltcsökkentés, akkor ritkán találkozhat olyan nőkkel, akiknek az alsó testében zsírlerakódás van, vagy olyan férfiakkal, akiknek nagy a belük.
27. mítosz: A fehérjeszelet nagyszerű étkezéspótló
IGAZSÁG: Dehogy. A fehérjeszeleteket nagyon feldolgozzák, hacsak nem maga készíti el őket. A magasan feldolgozott élelmiszerek kevesebb kalóriát emésztenek fel, ami csökkenti az előnyöket. Imádom a fehérjeszeleteket, de mondjuk egy Snickers-bár helyett úgy eszem őket, mint egy csemege.
28. mítosz: Az izom meghatározása a könnyű súlyok emeléséből származik sok ismétlés esetén
IGAZSÁG: A soványság és az izmok meghatározása az izomtömegből és az alacsony zsírtömegből adódik. Ha csak kis súlyokkal edz, akkor egyszerűen nem fog izmot építeni. Ha nincs izomtömeg, akkor nem fog sok zsírt égetni. Ha alacsony testzsír van kombinálva kis izmokkal, akkor nem kell semmit sem mutatnia!
29. mítosz: A szénhidrátok csak kenyérben és tésztában találhatók
IGAZSÁG: Hamis. A szénhidrátokat gabonákban, keményítőkben, gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben, diófélékben és magvakban is megtalálhatja.
30. mítosz: A kalciumnak tejtermékekből kell származnia
IGAZSÁG: Vegán forrásokból, például brokkoliból és szezámmagból kaphat kalciumot, de az elemi kalcium ajánlott beviteléhez sokat kell enned! A dietetikusok elfelejtik, hogy naponta nem fogyaszthatsz egy csésze szezámmagot fogyás esetén.
Egy csésze szezámmag 1400 mg kalciumot, de 825 kalóriát is biztosítana. Két font brokkoli 426 mg kalciumot eredményez, de a brokkoli oxálsavat is tartalmaz, amely gátolja a kalcium felszívódását. A tengeri zöldségek, hasonlóan a hidzsikihez, magas kalciumtartalmuk mellett arzént is tartalmaznak.
A kiegészítés jó ötlet, de lehet, hogy többet kell szednie, mint gondolná. A kalcium-karbonát egy olyan kalciumforrás, amely 40% elemi kalciumot tartalmaz, így amikor a palackon található címke azt mondja: "1000 mg adagonként", ez azt jelenti, hogy csak 400 mg-ot kap.
A kalcium-citrát 20% elemi, tehát 1000 mg kalcium-citrát 200 mg-ot eredményez. Vacsora előtt ellenőrizze, hogy mennyi kalciumra van szüksége, és hasonlítsa össze a címkével.