25 ok, amiért nem kell maratont futni - Andrei Rosu
Minden bizonnyal csodálatra méltó teljesítmény a 42 km-es futás, de [tekintettel arra, hogy a világ népességének kevesebb, mint 1% -ának sikerült] úgy tűnik, nem mindenki számára. És ha még mindig a maratoni szezon közepén vagyunk (van valakinek tele a hírcsatorna célérmékkel, személyes rekordokkal és adománykérésekkel?), Úgy gondoltuk, hogy dobunk egy „csontot” a nem maratonistákra is. Hé, teljesen rendben van, ha nem akarsz maratont futni. Valójában a tudomány neked kedvezne. Itt van 26 nagyon erős oka annak, hogy ne induljon
1. Nem edzettél eleget.
A szakemberek azt javasolják, hogy heti 65 km-t futjanak 5 vagy 6 hétig, ha azt szeretnénk, hogy garantáljuk a jó napot a verseny napján. Ha még nem érte el ezt a színvonalat, akkor a legjobb, ha ezúttal a lábán marad.
2. Nem vagy hajlandó eleget edzeni.
Ha az 1. ok vonatkozik rád, akkor érdemes egy kicsit belelátni. Ha még nem fejezte be edzését azon egyszerű okból, hogy nem hajlandó ekkora erőfeszítéseket tenni, akkor talán egy 10 km-es verseny sokkal jobban tetszik.
3. A társadalmi életed szenvedni fog.
Felejtsd el a versenyzéssel töltött órákat. Az edzések még tovább tartanak. Heti 60 km lefutása eltart egy ideig, és nehézzé teheti a társadalmi kötelezettségek tökéletes beépítését a rutinjába - különösen azokat, amelyek tartalmazzák az evést és az ivást.
4. súrlódás
Íme egy szép gondolat: annyira futni fog, hogy a combjának vagy a mellkasának vagy pamut pólójának dörzsölése valóban árthat. A maratonisták megpróbálják meggyőzni, hogy csak vazelinre vagy szorosabb nadrágra van szükséged, de végül megéri kockáztatni.?
5. A maratonok drágák
Ha csúcsmaratont akar futni, akkor számíthat arra, hogy 100 euró fölött kiveszi a zsebéből a regisztrációt. Az Esquire szerint a részvételi díj költsége 2007 óta mintegy 35% -kal nőtt, 3,5-szer gyorsabban, mint az infláció. Egyes versenyeken a nagyon magas árat használják megfélemlítésként. A versenyzőket azonban nem zavarja, ha a nagy maratonokról van szó, és egyébként is a regisztrációs díj sok más létesítményt, valamint szórakoztató és szigorú biztonsági intézkedéseket tartalmaz.
6. Megsértettem az immunrendszert
A normál edzésprogram segít megszabadulni a tüsszentéstől a hideg és az influenza évszakában, de a túl sok edzés ellenkező eredményt hozhat. (Mindez mértékkel). A kutatások azt mutatják, hogy hosszú és igényes versenyek, például maratonok után az immunrendszer a verseny után két hétig kimerül, ami 2-6 alkalommal növeli a légzési állapot kialakulásának esélyét - mondta Mike Gleeson, a Loughborough Egyetem professzora. Leicestershire-ből.
7. Valójában utálod a futást
Ha szeretsz futni, akkor egy maraton lenne az edzésed természetes haladása. De ha nem szereted az aszfaltot ütni a lábaddal, nem biztos, hogy nagyszerű ötlet kényszeríteni magad egy ilyen verseny befejezésére. Meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy ragaszkodunk a személyiségünkhöz leginkább illő sportokhoz. Tehát hallgassa meg azt a hangot, amely azt mondja neked, hogy a futás nem neked való, és találj egy másik kihívást, amely valóban vonzani fog.
8. A maratoni futás nem feltétlenül jelenti a fogyást
Az a cél, mint a maraton futása, jó motiváció lehet azok számára, akik fogyni és fittek akarnak maradni a versenynapokon keresztül, de a maratonra való edzés nem helyettesíti az átgondolt fogyókúrás tervet. A maratoni távok, vagy általában a futás nem feltétlenül vezet súlycsökkenéshez, különösen, ha nincs változatos rutinja, vagy nem növeli a tempót - írja a Born Fitness alapítója, Adam Bornstein.
9. Nem mentség, hogy MINDENT egyél
Az, hogy több szénhidrátra van szüksége, nem jelenti azt, hogy pizzából kellene származnia. Igen, mind a hosszú távon több kalóriát éget el, de ez nem azt jelenti, hogy a táplálkozás nem fontos eleme a biztonságos edzésnek az egészségére nézve. Valójában, ha azt eszel, amit nem szabad, elveszítheti energiáját és felboríthatja az emésztést (erről bővebben alább). Jobb lesz, ha teljes kiőrlésű gabonákból - például fekete rizsből vagy quinoából - szed szénhidrátot, és energiához és helyreállításhoz sovány fehérjéket, valamint egészséges zsírokat, például olíva- vagy avokádóolajat választ.
10. Nem leszel gyorsabb
Ha a megtett kilométerek számára koncentrál, nagy valószínűséggel félreteszi az edzés egyéb aspektusait - állítja a Running Times magazin. "Amikor az összes energiát és szabad időnket felhasználjuk a távolságra, hajlamosak vagyunk nem aggódni olyan feladatok miatt, mint a forma vagy az erő javítása" - írta 2011-ben Jonathan Beverly főszerkesztő. Legjobb esetben nem leszel jobb vagy gyorsabb futó. A legrosszabb esetben e szempontok figyelmen kívül hagyása sérüléshez vezet.
11. Megkockáztathatja a túlfolyást
A hiponatrémia néven ismert túl sok víz fogyasztása nemcsak nagyon ritka, de nagyon nehéz is. A kutatók szerint azonban a maratoni futók hajlamosak erre az állapotra. Lehet, hogy a maratoni futók nem tudják elképzelni, hogy egy nehéz verseny után túl sok H2O-val árasztják el testüket, de ez továbbra is érvényes kockázat.
12. Senki sem tudja, hogyan kell kiképezni, amikor felépülsz
42 km fáradtság, plusz néhány jó hónapos edzés után a legtöbb embernek van kedve rövid szünetet tartani a futástól. De a tudomány nem igazán tudja, hogyan kell eltölteni a döntő néhány hetet a verseny után az optimális felépülés érdekében. Egyes szakértők azt mondják, hogy minden lefutott 1,6 km-re vegyen ki egy szabadnapot, ami azt jelenti, hogy maratoni futás után 26 szabadnapja lenne. Mások azt javasolják, hogy fokozatosan csökkentsék a km számát, ami lehetővé teszi, hogy fokozatosan térjen vissza az intenzív edzéshez. De mivel a kutatók nem kérhetik a gyógyulási maratonistákat egy új maratoni futásra, soha nem tudjuk, mennyi időbe telik valójában - mondta Dr. Timothy Noakes fiziológus a New York Times-nak.
13. A fejed nincs ott, ahol lennie kell
Könnyű összpontosítani a fizikai edzésre, és feltételezni, hogy lelkileg elég erős leszel, amikor eljön az ideje. De, ahogy az Ironman szupersztárja, Lisa Bentley fogalmaz, a maraton "olyan nagyszerű alkalom a koncentrálásra". Az elmédnek nemcsak edzésre van szüksége, hanem időbe is telik, míg felépül. És nem igazán tudjuk, mennyi időbe telik, mire felépül egy ilyen szellemi erőfeszítésből.
14. A beled megőrül
A hosszútávfutók 30-50% -ának van némi problémája a hasával, ezek a számok még jobban növekednek a maratoni futók körében - írja az Active.com. Persze, vannak olyan étrendi trükkök, amelyekkel megpróbálják elkerülni a túl gyakori WC-utakat, de nem szeretné, ha nem tolják be.?
15. Energiagéleket kell fogyasztania
Oké, nem kell. De sok hosszútávfutó esküszik arra, hogy a gél-kiegészítő "viszkózus helyet foglal el valahol valami folyékony és étel között", ahogy Greatist nagyon étvágygerjesztő módon fogalmaz. A mini snack minden lényeges összetevőjével és konzisztenciájával megkönnyíti a lenyelést anélkül, hogy változtatnia kellene a tempóján. De nem kedveled az igazi ételt?!
16. A maratonok hatással lehetnek a szívedre
Rövid áttekintés: futhatsz maratont, és sokkal kevésbé vagy fitt, mint gondolnád (sajnálom!). A probléma az, hogy a kevésbé fitt futók számára a fárasztó verseny során felhalmozódott szívkárosodás a célvonal átlépése után hónapokig tarthat. A jó hír az, hogy meg fog gyógyulni, de lehet, hogy ezt megelőzően sebezhető más szívbetegségekkel szemben - állítja egy 2010-es tanulmány.
17. Vagy akár teljesen le is állíthatja.
Hihetetlenül ritka dolog, de a maratonok időről időre komolyan érinthetik a szívet. Mintegy 184 000 futó közül "marathoni szívmegállás miatt hal meg" - írja a Discovery. A leginkább veszélyeztetett futók a szívbetegség középpontjában állnak, ezért minden edzés megkezdése előtt fontos konzultációra menni. [Másrészt van 50% annak esélye, hogy idő előtt meghaljon szív- és érrendszeri betegségben, ha egész nap a kanapén fekszik.]
18. Te inkább magányos futó vagy
Ha kényelmetlenül érzi magát a nyilvánosság elõtt, hagyja ki a versenyt. Az utolsó dolog, amire szükséged van egy maraton során, az az, hogy idegenek ugranak ki a nevedben. Futhatsz annyit és amennyit csak akarsz, sikoltozó rajongók és célérmek nélkül, és még sokszor élvezni fogod.
19. A barátok belefáradtak az adakozásba az ügyed érdekében
A filantróp futások általában win-win. A maratonos egy áhított helyet kap az egyik legnehezebben elérhető versenyen, miközben segít a szívéhez közel álló ügyben. De míg a maratonokban résztvevő jótékonysági szervezetek és az általuk végzett adományok az 1990-es évek eleje óta nőttek, a New York Times szerint a szám 2013-ban stagnált. Például a 2013-as New York City Maraton csak néhány héttel a verseny előtt fogyott el, ami "soha nem látott" helyzet - mondja Mary Wittberg, a New York Road Runners ügyvezető igazgatója.
"Azt hiszem, nagyon nehéz ezt évről évre megtenni" - mondta George A. Hirsch, a New York City Marathon szervezője a futókról, akiknek bizonyos összegű adományt kell kapniuk a futáshoz. "Végül eléri ugyanazt a kis számú barátot".
20. Megsértheti (megsértheti) a térdeit
Szinte mindenki elmondja a saját véleményét - függetlenül attól, hogy a futás fáj-e a térde. A tudomány előre-hátra ment, de a szakértők hajlamosak egyetérteni abban, hogy a futás jót tesz a térdének - csakúgy, mint más csontoknak és ízületeknek. Van azonban néhány enyhítő körülmény, amely kockázatossá teszi a futást, és ez azt jelentheti, hogy maratont futni, az edzés pedig rossz ötlet. A meglévő térd állapotát súlyosbíthatják az ismételt futó dudorok. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a maratoni edzés okozta kár még súlyosabb lenne a túlsúlyos emberek esetében. Az, ahogyan a lábad eléri az aszfaltot, valamint a km-es szám vagy a tempó túl gyors növekedése is hozzájárulhat a térdbetegségek kialakulásához - írja a LiveScience.
21. A borjúizmok repedését is okozhatja
Kevés egyéb olyan sérülés van, amelyet a futás okoz, és gyakoribb, mint a boka és a térd közötti borzalmas fájdalom. A maratoni edzés tökéletes recept az állandó sokkhoz és a szörnyű "túl sokhoz": túl kemény, túl gyors vagy túl sok a Mayo klinika szerint. Ha ragaszkodsz hozzá, legalább ne fuss azokkal az elhasználódott, évtizedes tornacipőkkel.
22. Rövidebb távolságokon remekelhet
Ha nem született hosszútávfutó, akkor pazarolja az energiáját, amikor megpróbálja befejezni a maratont, amikor rövidebb versenyt tudna elsajátítani. A 20 és 30 év közötti futók a triatlon résztvevők számának csupán 3,3% -át képviselik az Outside magazin szerint, "ami azt jelenti, hogy a korosztályod versenye soha nem lesz ilyen kicsi". A maratonok azonos korosztálya a résztvevők 6% -át képviseli a MarathonGuide.com szerint.
2. 3. Beszélni fog a folyamatos futásról
További magyarázatokra van szükség?
24. El kell felejtenie a pedikűröt
Ha nem akarja megfontolni annak lehetőségét, hogy a fekete köröm "átjárási rítus" legyen, itt az ideje egy új hobbinak.
25. Bármi rossz okból
Függetlenül attól, hogy nyilván mindenki futott-e maratont, vagy azért, mert mindig azt hitted, hogy futsz egyet, amíg 40 éves vagy, vagy azért, mert a kistestvéred kihívta önt A maratoni futás azért van, mert nagyon AKARJA. Ha nem, tegye félre a társadalmi nyomást és vállaljon kötelezettséget arra, hogy nem ítéli meg önmagát - Ön meghaladja a megtett mérföldek számát.