25 szokás, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges életben • Hello Iasi •
A mindennapi tevékenységek több mint 40 százaléka szokásokon alapszik.
Sajnos e szokások jó része rossz szokás: dohányzás, ivás, egészségtelen ételek.
A rossz szokások megváltoztatásával, vagy új és egészséges tanulásával megnyílik az egészséges élet kapuja.
Íme néhány ötlet, amely segíthet.
1. Egyél és készítsen házi ételeket
A városban való étkezés vagy az ételrendelés az egyik legegészségtelenebb szokás étrendünkben.
Jobb, ha egyedül készítesz valami egészségeset.
2. Naponta igyon gyümölcs- és zöldségpürét
Kezdje a napot gyümölcsök és zöldségek jó keverékével, gyümölcs- és zöldségpürével.
Igyon minden reggel egy jó gyümölcs- és zöldségkeveréket reggelire, egy sor gyakorlat után.
3. Vegyen magával egy üveg vizet, bárhová is megy
A víz megtisztítja a testet a méreganyagoktól, és elengedhetetlen tápanyagokat visz a sejtekbe.
Vásárolja meg a megtalált legnagyobb palackot, és igyon meg naponta kettőt vagy hármat.
4. Végezzen testtömeggel járó gyakorlatokat
A térd, a hasizom, a fekvőtámasz és a fekvőtámasz a legjobb testgyakorlatok közé tartozik a gyors és hatékony edzéshez.
5. Keressen gyümölcsöt a munkahelyén vagy az iskolában
Adja le az automatát a munkahelyén, és vigyen magával gyümölcsöt vagy néhány diót uzsonnaként.
6. Naponta tervezze meg cselekedeteit
A terv készítése a célok elérésének, a jó szokások kialakításának és az egészséges életmódnak a módja.
7. Keressen egy tetszőleges típusú gyakorlatot
Akár azt tapasztalja, hogy szereti a jógát, az ökölvívást, az úszást vagy a kosárlabdázást, válassza ki a kedves fizikai tevékenységet, és gyakorolja hetente néhányszor.
8. Használjon napi fogselymet
A fogselyem számos egészségügyi előnnyel jár, amelyekről valószínűleg nem tud. Itt van az egyik: ez jót tesz a szívnek!
9. Mosolyogj és nevess, amikor lehetőséged van rá
Tegyen erőfeszítést, mosolyogjon és nevessen tovább.
10. Feküdjön le tévéreklámok közben
A hirdetések jó alkalom a halhatatlanságra és egy kis mozgásra. Feszítse meg erősen az izmait, vagy végezzen olyan gyakorlatokat, mint a térdhajlítás vagy a fekvőtámasz.
A gyorsétterem az egyik legártalmasabb egészségügyi szokás.
Cserélje a kanalat villára, ahányszor csak lehetséges, vagy pálcikával villa helyett.
12. Gyakorolj egy barátoddal
A baráttal való edzés nagyon hasznos. Így motivált és felelősségteljes marad, ahelyett, hogy otthon ülne a kanapén.
13. Hívjon egy olyan személyt, akivel egy hét alatt nem beszélt
Az egészséges élet egyik legfontosabb eleme a kapcsolattartás szeretteivel.
Hívjon egy barátot vagy családtagot, akivel egy ideje nem beszélt.
Tedd ezt hetente, és remekül érzed magad.
14. Egyél teljes kiőrlésű gabonákat, minőségi fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag húst
Az egészséges táplálkozás könnyebb, mint gondolná.
Csak egy szabályt kell betartania: ha ez nem a természetből származik, korlátozza az elfogyasztott mennyiséget.
Egyél több ételt, például gabonaféléket (zabpehely, pattogatott kukorica stb.), Minőségi fehérjét (hal, pulyka, csirke) és egészséges zsírokat (olívaolaj, dió, avokádó).
Így egészséges életet él.
15. Tartson egy órás szünetet a munkahelyén, tegyen irodai túrát vagy feküdjön le
Az egész napos leülés nem tesz jót az egészségének. Tehát kelj fel és járkálj az irodában.
Időt is megspórol a nyújtáshoz. A tested megköszöni.
16. Kerékpárral hetente egyszer járjon munkába
Lehet, hogy ez a szokás nem mindenkinek tetszik, de legalább heti egyszer biciklizni munkába csodákra képes: extra testmozgás, a környezet élvezete és az egészségesebb élet.
17. Rendelje magát otthon
Néha borzasztó rendet tenni a házban.
De otthon végzett munka lehetőséget ad arra, hogy óránként átlagosan körülbelül 225 kalóriát égessen el.
Bár az egyik legnagyobb öröm, hogy megtalálja a szolgáltatáshoz legközelebb álló parkolóhelyet, gondoljon a parkolásra egy kicsit tovább.
A további lépések az Ön előnyére válnak.
19. Csinálj valami szépet egy idegen számára
Az életed és mások életének javításának egyik legegyszerűbb módja, ha valami szépet csinálsz egy idegen számára.
Próbálja ki még ma, és meglátja, milyen jó érzéssel tölt el.
20. Töltse meg az étkészlet felét zöldségekkel
Hasznos tanács az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától, és nagyon egyszerűen megvalósítható az egészséges élet érdekében.
Az ebéd a városban pénzbe és egészségbe kerül. Csomagolja be az ebédjét, és kezdjen el pénzt és kalóriát spórolni.
22. Minden nap olvasson el valami motiválót
A hozzáállás és az érzelmek fontos tényezők az életed egészséges és boldog életében. Tehát olvasson el valamit, ami minden nap inspirál: idézetek, tippek, blogok.
Az étkezés egy étteremben csaknem 1128 kalóriát tartalmaz.
Ennek arra kell ösztönöznie, hogy szelektíven kezelje, mennyit megy el enni.
24. Állítsa be a főétkezést hetente
A főétkezések megtervezésével egészséges szokásokat alakít ki.
25. Gyakoroljon legalább 5 percig
Mindenkinek van munkája. De napi 1440 perctől kezdve bárki foglalhat 5-öt edzésre.
Vállaljon kötelezettséget arra, hogy megtartja az 5 percet naponta. Az ötlet a szokás fejlesztése, amíg rutinná nem válik.
Ennek pedig a célnak kell lennie: minél több jó szokás ápolása, gondolkodás nélkül rájuk.