2hónapos természetes étrend siker kp képek fórum

2 hónapos természetes étrend siker? kp

nak,-nek Foxus »2013. május 28. 11:12

Helló,
Először csak bemutatkozni akartam, Patrick vagyok, 24 éves vagyok és Nürnberg közelében élek. 15 éves korom óta foglalkozom testépítéssel (a legkevésbé regisztráltam), mivel mindenki tudja, hogy 3 hónapig mérem az erőt és butaság vagyok a kollégákkal, 6 hónapos szünetet tartok stb. 1 éve van velünk, még mindig sokat tesztelek.

Összességében elégedett vagyok, bár a nehezen megkeresett tömeg eltűnt. A diétának köszönhetően most újra tisztán tudom megenni magam

Diéta: A természetes étrendre vonatkozó javaslat kissé módosítva

Alapvető étrend.
4:30 kardió 30 perc
5:00 30g tejsavó, 50g zabpehely

9:00 100 g teljes kiőrlésű rozs 30 g pulyka kolbász

10:30 20% kvark 250g 30g mkp 20g zabpehely

12:00 200g csirke 300g császári zöldség
+ 10 kapszula halolaj aldi
14:30 alma

16:00 200 g csirke 200 g teljes kiőrlésű keksz

19:45 PWO 30g tejsavó 60g glükóz 5g kreatin

21:00 paradicsom és 1 doboz tonhal

22:45 alacsony zsírtartalmú kvark, 10g lenolaj
+25mg cink

3 hét után a reggeli turmixban 10 g lenolaj helyett elhagyja az 50 g zabpelyhet

6 hét után 20g zabpehely fölözött rázogatással 10:30

igen és 12 hét, vagy amíg elkészültél.

BBB-LST 12 ismétlés 3 mondatra. melegítsen előre néhány eszközt

Mellkas: fekvenyomás, pillangó, lejtős pad Kh

Lábak: lábprés, borjak, lábhosszabbítás,

Bicepsz: Lh fürtök, tömény fürtök, Krisztus vagy gépi fürtök

Szél/hát: Lat húzza a mellkasot vagy a nyakat, az alsó hátat, a felhúzást vagy az evezést

Vállak: vállprés kh, oldalirányú emelés kh, függőleges sor szoros fogás

Tricepsz: orrfékező, tricepsz nyomja a tornyot, megmártózik

1 hétfő szerda péntek 2 hétfő szerda péntek
bbb lst bbb lst bbb lst

Mivel hetente kétszer mindig edz egy izomcsoportot, mindig gyakorlatok
a 2 egységtől függ.

Például lábak esetén: 1: A lábprés teljesen normális, lábszárnyak elöl, borjak
2: Lábnyomás 45 ° -kal felfelé, lábhosszabbítás hátra, lábhosszabbítás elöl

Váll: Akkor néha a hátsó vállát is edzik

Nem volt jó tapasztalat. Amit észrevettem, hogy sokkal többet nyomtam 76 kg-nál, így már izomveszteségem volt, bár ez most jobban nézhet ki. A fogyókúra számomra valójában nem nehéz, csak az izmok elvesztésének gondolata valószínűleg ez a nehéz dolog.
Mindenesetre remélhetőleg ellenőrzött módon tudom újjáépíteni az étrendemet anélkül, hogy ismét víztakaróvá válnék xD

Talán tudna nekem javaslatot adni a tömeges szakasz felépítésének képzési tervére. Most 1 hétig nyaralok, és akkor újra fel kellene mennem.
A Split 2 már nem egy lehetőség, mindig az utolsó izomcsoportra van erőm. 3 sorozatra gondoltam
Hétfő: Tricepsz bicepsz Szerda: Lábak Vállak péntek: Mellkas hátsó 4 gyakorlat 3 izomenként, vagy teljes kudarc KP? ^^

---