3 alacsony zsírtartalmú kvark recept bármilyen étrend édesítésére!
Különösen az étrendben pótolhatatlan: az alacsony zsírtartalmú kvark. Legalábbis, ha nem csak húst, tojást és szóját akarsz enni, de a tested szomjas például valami édesre.
Lehetőség van kiadós kvark elkészítésére is, akkor nagyszerű például finomítani a főételt tzatziki vagy hasonló formában - itt azonban a sovány kvark édes oldalára kell összpontosítanunk.
Inni lehet helyette shake-eket, de én csak jobbnak találom, ha valami "tisztességes" van a gyomromban. És ez a három kedvencem, amikor sovány kvarkot készítek:
Alacsony zsírtartalmú kvark recept # 1: alacsony zsírtartalmú kvark és gyümölcs keverék
- 500 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
- Gyümölcskonzervek (általában 400 vagy 800 gramm dobozokat veszek, amelyeket a legjobban fel tudok osztani, lásd alább)
- 150 ml tej (én 0,1% zsírtartalmúat használok, idővel megszokja 😉)
- Édesítőszerek (édesítőszer, méz, tejcukor, edzés után szőlőcukor is)
- Gabonafélék (zabpehely, Kellog's Smacks vagy hasonló)
Szerezzen be konzerv gyümölcsöt (jobban szeretem a Williams-Christ körtét vagy az ananászt), és vágja le, ha még nem vágta el, a gyümölcs és a gyümölcs levét.
Ezután vegyen összesen 200 gramm gyümölcsöt és gyümölcslevet (ahol általában 120 gramm gyümölcsöt és 80 gramm gyümölcslevet kap egyenletesen), és keverje össze az egészet az alacsony zsírtartalmú kvarkkal és körülbelül 150 milliliter tejjel (a kívánt állagtól függően, többé-kevésbé). . Neked már van uzsonnád.
Hagyja egy kicsit állni az egészet, majd kissé áthúzódik, és jobban ízlik!
Ha van még tartaléka szénhidrátnak vagy kalóriának, akkor az egészet édesítheti 25 gramm szénhidráttal vagy helyettesítő édesítőszerrel.
Itt általában a mézzel érik el a legjobb eredményt, de én is szívesen szedek laktózt, mivel ez serkenti az emésztést, ami étrendemben általában eléggé megtört. Vagy adhat hozzá 30g választott gabonapelyhet - kalória tekintetében kb.
Táplálkozási értékek (kb. Alapváltozat): 502 kcal, 67 gramm fehérje, 54 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír
Alacsony zsírtartalmú kvark recept # 2: alacsony zsírtartalmú kvark almaszószsal
- 200 gramm cukormentes almaszósz, vagy 3 alma
- 500 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
- Édesítőszer szükség szerint, de általában már nincs rá szükség
Szerezz be magadnak cukormentes almaszószt, vagy alternatívaként 3 almát, amit aztán cukormentes almaszóttá dolgoz fel - csak google. Alapvetően nem más, mint hámozás, mag eltávolítás, lágyítás és pürésítés.
Ezután ezt összekeveri az alacsony zsírtartalmú kvarkjával (melegen vagy hűtve, attól függően, hogy melyik ízlik jobban). Ez az egyik legegyszerűbb recept, de az én ízlésem a kedvencem - még akkor is, ha hosszú távon csak az alma kissé unalmas lesz 😉
Táplálkozási értékek (hozzávetőleges): 535 kcal, 62 gramm fehérje, 65 gramm szénhidrát, 3 gramm zsír
Alacsony zsírtartalmú kvark recept # 3: alacsony zsírtartalmú kvark fehérjeporral
- 500 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
- 250 milliliter tej
- 50 gramm fehérjepor
- Édesítő szükség szerint
Szintén nagyon könnyen elkészíthető - csak keverje össze mindent - attól függően, hogy melyik fehérje van, de nagyon finom és szinte olyan, mint egy puding! Ezen kívül az alacsony zsírtartalmú kvark is megfelel az anabolikus étrendnek, kivéve a kevés tejből származó szénhidrátot (nincs benne más!)
Ha nem veszi olyan nehezen, akkor a fentiek szerint ismét adhat hozzá mézet vagy laktózt az emésztéshez.
Táplálkozási értékek (hozzávetőleges): 642 kcal, 98 gramm fehérje, 49 gramm szénhidrát, 6 gramm zsír
Egyébként a fölözött kvarkot általában két vagy három harapnivalóra osztom, ha sokkolja a magas tápérték. 😉
Alacsony zsírtartalmú kvarkként csak az Edekából származó Gut & Cheap-t használom, ami nemcsak igazán olcsó, de a legjobban ízlik is - és hidd el, nekem már számos zsírszegény kvarkom volt ...
Sebastian Herbst Felső-Frankóniában, Bayreuth közelében él, blogol és edz, és „mellette” a matematikai-technológiai középiskolába is jár. A testépítés iránti szenvedélyt diéta közben fedezték fel, amelyet testmozgással is támogatni akart. Ez már rég elmúlt - a testépítés nála maradt.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet