3 bogyós turmix recept; Különböző típusú bogyók tápértéke!

A bogyók íze remek. Nagyon fontos tápanyagokat tartalmaznak. A legnépszerűbb típusok: eper, szeder, málna és áfonya. Ezek a gyümölcsök süteményekhez és lekvárokhoz alkalmasak. De csodálatosan hozzájárulnak müzli vagy desszertek kiegészítéséhez is. De ez a népszerű bogyós turmixokról szól. Más gyümölcsökhöz képest megvan az az előnyük, hogy különösen alacsony a kalóriatartalmuk. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendhez ajánlott gyümölcsök.

A bogyók szerepelnek a szuperételek listáján. A benne található tápanyagok segítenek abban, hogy fitt és egészséges legyen. Ha ki szeretné használni a szezont, fagyaszthatja le. A fagyasztott bogyókat a fagyasztóban legfeljebb 12 hónapig lehet tartani.

Milyen a bogyók tápértéke?

100 g különféle bogyós gyümölcsök Kalória KH Fehérje Zsír Vitam. C kálium-vas

Szeder	32 kcal	6 g	1,0 g	0,4 g	20 mg	220 mg	0,5 mg
Eper	35 kcal	7 g	0,7 g	0,5 g	60 mg	152 mg	0,4 mg
Áfonya	42 kcal	7 g	0,6 g	0,6 g	30 mg	73 mg	0,7 mg
Málna	38 kcal	7 g	1,2 g	0,6 g	25 mg	170 mg	1,0 mg

A bogyók sok C-vitamint és E-vitamint tartalmaznak. De a másodlagos növényi anyagok antioxidáns hatásukról is ismertek. Gátolhatják a gyulladást és megvédhetik a sejteket és az ereket. A bogyós turmixok alkalmasak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

Hogyan készítsünk bogyós turmixokat?

A bogyós turmixok legfontosabb alkotóeleme a gyümölcs. A tej és a víz alkalmas folyadékként. Finom bogyós turmixokat készíthetünk gyümölcslével, kvarkkal és joghurttal is. A cukor nem feltétlenül szükséges a teljesen érett bogyókhoz. A bogyós turmixokat természetesen más összetevőkkel is javíthatjuk. Ide tartoznak például a zabpehely, a dió vagy más gyümölcs. A turmix elkészítésekor valójában nincsenek határai a fantáziádnak. Ez attól is függ, hogy miért akarunk bogyós turmixot. Ideálisak egészséges reggelihez vagy frissítő harapnivalók közé.

3 népszerű bogyós turmix recept

Az összetevők egy-egy turmixhoz tartoznak. A megadott bogyótípusok tetszés szerint változtathatók vagy kombinálhatók. A bogyós turmixokat célszerű mindig frissen elkészíteni. Az italokat 24 órán át hűtőszekrényben lehet tartani.

1) Eper turmix joghurttal

• 150 g friss eper
• 150 g natúr joghurt
• 1 evőkanál méz
• 1 evőkanál citromlé
• ½ evőkanál apróra vágott citromfű

Készítmény:
Tisztítsa meg a megmosott epret, és dolgozza fel apró darabokra. Ezután a maradék hozzávalókkal turmixgépben pürésítsük, és pohárban tálaljuk.

2) Power bogyós turmix recept tejjel

Hozzávalók:

• 200 g bogyós keverék
• 1 banán
• 1 ek zabpehely
• 1 teáskanál chia vagy lenmag
• 1 evőkanál juharszirup
• 200 ml mandulatej
• 1 evőkanál apróra vágott mandula

Készítmény:
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozza fel apró darabokra. Néhány bogyó köretként is felhasználható.

3) Fehérje bogyós turmix

• 1 gombóc semleges fehérjepor
• 150 ml vizet vagy szójatejet
• 1 evőkanál lenmagolaj
• 1 csésze áfonya
• 2 evőkanál juharszirup vagy édesítőszer
• 1 ek zabpehely

Készítmény:
Feldolgozza az összes hozzávalót a keverőben és tálalja.

• Tipp: nézze meg receptkategóriánkat.

Bogyós turmixok fogyáshoz

A finom bogyós italok ideálisak a fogyáshoz. A test méregteleníthető vele. A bennük rejlő rostok miatt a bogyós turmixok nagyon töltelékesek. A vércukorszint emelkedése lelassul. Az italokhoz azonban nem szabad cukrot vagy mézet adni. Ha hatékonyan szeretnénk fogyni bogyós turmixokkal, akkor csak egyet (vagy több ételt) kell a frissen kevert italokra cserélni. Ideális esetben legalább 2 liter vizet is kell inni naponta. Ez hozzájárul az ügyfelek jobb sikeréhez.

Következtetés

A bogyós turmixok egészségesek. Ha fogyni akar vele, akkor figyelnie kell az összetevőkre. A tartósított ételeket lehetőség szerint kerülni kell. Általában sokkal magasabb a cukortartalmuk, mint a friss gyümölcsnél. Ellenkező esetben a bogyókat gond nélkül lefagyaszthatják. A tápanyagok nagy része megmarad a sokkos folyamatban.

---