3 egészséges szendvics recept - REVOLOLION - Valentin Vasile

A szendvicsek az egyik legnépszerűbb választás, ha gyors uzsonnát, reggelit vagy akár ebédet is el kell készíteni. Gyorsak, finomak, és megfelelő adagolás esetén segíthetnek a fogyás folyamatában. De ha nem vagyunk óvatosak, néhány összetevő több száz extra kalóriát adhat hozzá, és a napi telített zsírok ajánlott adagjának több mint felét kitöltheti.

revololion

A szendvics készítésekor a következő általános szabályokat kell szem előtt tartani:

Most, hogy megértettük a követendő elveket, íme egy példa ezekre 3 szendvics receptben:

Tortilla pulykamellel és avokádóval

  • csomagolás teljes kiőrlésű lisztbe;
  • 100 g pulykamell;
  • ½ avokádó;
  • 2-3 szelet paradicsom;
  • néhány saláta levél.

Miután elkészítettük a pulykamellet, kockákra vágtuk, és az avokádó felét felaprítottuk, így pasztát kapunk. Adja hozzá az összes hozzávalót az egész csomagolásba, és tekerje össze.

Spenót és tojásos szendvics

Azokra a reggelekre, amikor keményen ébredtünk, és a reggeli elkészítésének ideje nem kedvez nekünk, ez a spenótos és tojásos szendvics megtakarító ötlet lehet! Este elkészíthető, reggelire vagy akár ebédre is fogyasztható.

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • baba-spenót kéz;
  • 2 tojás;
  • egy teáskanál reszelt kecsketejet;
  • választható: csípős paprikapehely.

Kezdjük azzal, hogy egy tálban felverjük a két tojást, amit aztán hőálló kerámia tálba teszünk. Tegye őket a sütőbe kb. 15 percre 150 ° C-on. Közben megdinszteljük a baba spenótleveleit, majd tegyük egy szelet kenyérre. Hozzáadjuk a tojásokat, egy teáskanál reszelt kecsketejet, és meghintjük csípős paprikapehellyel. Azok számára, akiknek célja a fogyás, nem ajánlott egy másik szelet kenyeret tenni a tetejére, és csak az alapra kell szorítkoznunk.

Superman szendvics

Annak érdekében, hogy a komplex szénhidrátokból profitálhassunk, a klasszikus kenyérszeletek helyett kipróbálhatunk… édesburgonya szeleteket! Eheted ezt a szendvicset ebédnél, egy igényesebb napon, hogy megszerezhesd Superman erejét, de légy óvatos, legfeljebb hetente egyszer.

  • 2 kis szelet (kb. 100 g) édesburgonya;
  • egy csík sonka;
  • 1/2 vékony szelet mozzarellát;
  • néhány baba spenótlevél.

Miután elkészítettünk 2 alkalmas szelet édesburgonyát, az egyikre sorra tesszük az alapanyagokat: a baba spenótlevéllel kezdjük, folytatjuk egy fél szelet mozzarellával, a prosciutto csíkkal, és a végén hozzáadjuk a másodikat kerek édesburgonya. Tegye a sütőbe 25-30 percre, és miután kissé kihűlt, élvezhetjük.