3 és 10 év közötti gyermekek etetése a gyakorlatban
A 3 és 10 év közötti táplálkozás létfontosságú szerepet játszik gyermeke növekedésében, és hozzájárul az egészségéhez most és a jövőben is. Gyakorlati tanácsok a gyermek étkezésének megtanításához.
A gyermek jó evésre tanítása kompatibilis a szórakozással! Ösztönözze őket korán, hogy jól válasszák ki ételeiket. Egyeseket kedvezően, másokat kevésbé kell fogyasztani.
Diéta 3-10 éves korig: milyen ételeket fogyasszon ?
Gyermekkorban, mint az élet bármely életkorában, a táplálékfelvétel is specifikus. 3 és 10 év között a lipidekre és a fehérjékre kell helyezni a hangsúlyt, kevésbé a szénhidrátokra.
Lipidek
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok gyermek messze elmarad az ajánlott lipidektől: túl sok telített zsírsavat és nem elegendő többszörösen telítetlen zsírsavat fogyaszt.
Azonban az egyensúly a zsírbevitel központi szerepet játszik az agy jó fejlődésében akárcsak a különféle gyulladások leküzdésének hatékony eszköze. A telített zsírokat (hús, tojás stb.) Körülbelül 8% -kal, egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (omega-7 és -9) 20% -kal, többszörösen telítetlen zsírsavakat (omega -3 és -6) 5% -kal várjuk.
Konkrétan a fűszerezéshez jelezzük jó minőségű olívaolaj és repceolaj (szűz és első hidegen sajtolt) kombinálása, és adj gyermekeidnek hetente egyszer vagy kétszer apró olajos halakat (szardínia, makréla, makréla stb.), korlátozva a nagyokat (lazac, tonhal), amelyeket ma csak az élelmiszerlánc végén ismerünk, nehézfémekkel vannak megrakva.
A fehérjék
Az ajánlott napi fehérjetartalmat a gyermek súlya alapján kell kiszámítani: anélkül, hogy a legközelebbi grammra tennénk, ajánlatos szorozza meg a súlyát 0,9-gyel és megkapja a fehérje részét, hogy naponta adja.
Hogy melyik forrás jobb, mindannyian válaszolunk! Itt is a sokféleség érvényesül.
Kerülni kell a felvágottakat és más kolbászokat, amelyek gyakran túl zsírosak és sósak. Valamivel kapcsolatban vörös hús, gyulladásosabb, mint mások, a legjobb korlátozni a fogyasztást, különösen a menzán, rendszeresen szerepel az étlapon.