3 hatékony gyakorlat a hasizom erősítésére Tim Ferriss szerint
Hagyd abba a ropogást !
Te is megpróbáltál minden nap 500 ropogást csinálni anélkül, hogy láttad volna, hogy hasizma az orruk hegyére mutat ?
Itt van egy cikk, amely segít abban, hogy végre megkapja a 6 csomagot !
Azok a fontos szempontok, amelyeket minden fogyókúrás programnak tiszteletben kell tartania !
Arra a törekvésére, hogy megszerezze ezt a híres 6 csomagot, csak emlékeztetni szeretném, hogy néhány szabályt be kell tartani:
Táplálás
Csak van előfeltétele hogy legyen úgy, hogy a 6 csomagod látható legyen 3-4 hét munka után: Meg kell diéta (étkezési mód), amely lehetővé teszi, hogy a 12% zsírtömeg arány vagy kevesebb.
Ennek a célnak többféle módja van, például egy dietetikus követi, aki testreszabott fogyókúrás tervet készíthet.
Választhatja a olcsóbb lehetőség mint követni a lassú szénhidráttartalmú étrend) Tim Ferriss találta ki, akinek elveit a The 4 Hourbody (itt érhető el) vagy a The Ketogenic Diet.
De ha akarod optimalizálja az egészségét összesen azt tanácsolom, hogy kövesse a paleo diéta és a sok fogyókúrás tipp a blogon (hamarosan!).
Ezen túlmenően, hogy jól gyógyuljon, és lehetővé tegye testének izomépítését, a takarmány a folyamat több mint 70% -ának felel meg. (hamarosan beszélünk róla, ne aggódj!).
Pihenés
Hiszed vagy sem, de akkor te pihentesse az izmait, ahogy ők edzés után épülnek (sőt, ha hidd el!).
A szakemberek szerint tanácsos legalább 48 óra két munkamenet között ugyanazon az izmon hogy elkerülje a sérülés kockázatát. Ezért azt tanácsolom, hogy végezze el a képzést hétfő, szerda és péntek vagy hétfőn és pénteken, ha elkezdi vagy újraindítja a sportot.
Továbbá, ha túl gyakran edz egy izmot, akkor azzal a kockázattal járhat, hogy a vártnak ellentétes hatást vált ki: a test nem termel izomtömeget, ami lelassítja a haladást.
Végül nem kell ezt emlékeztetnem igyon annyi vizet és legyen elég órája jó minőségű alvás a jól gyógyuláshoz szükséges.
Vary !
Ez az egyik dolog, amit a crossfit segített megérteni: változtatni kell a időtartamok, formátumok és gyakorlatok !
Bár az általam ajánlott 4 gyakorlat a Ferriss szerint a leghatékonyabb, semmi sem akadályozza meg más gyakorlatok kipróbálásában, például a kerékpáros ropogásban !
Ezenkívül a formátumok megváltoztatása (például egy gyakorlat elvégzése a tabata formátum használatával, több gyakorlat keverése ugyanazon az edzésen vagy egyetlen mozdulat előtérbe helyezése) jó módszer lehet. hogy ne essen rutinba edzés és motivált megmaradás, hanemmegakadályozza, hogy a test túlságosan megszokja ugyanazon a képzésen, és ezért végül ne hagyja abba a továbblépést !
A hasizom hasznossága még nem is nagyon látható ?
Megtanítok neked egy dolgot. A hasat nem használják nem csak a tengerparton lenni és hogy "esztétikusabb" teste legyen.
Sokkal hasznosabbak ennél, például:
Ki az a Tim Ferriss ?
Őszintén szólva, ha nem olvastam volna Tim Ferriss könyvét, valószínűleg nem létezne ma az a blog, amelyen Ön szerepel. Ezért javasoljuk, hogy olvassa el az egyik könyvét. De előtte ... Ki Tim Ferriss ?