3 hónapos EMS tréninget hajtott végre - a jelenlegi ellenében
Kipróbált: 3 hónapos EMS képzés - a jelenlegi ellen
Nem könnyű irodai kancaként: A hát fáj az állandó üléstől, és a felesleges fontok egyszerűen nem akarnak elmúlni. Hosszú munkahelyi nap után kinek van ideje (és vágya, ezt bevallom.) Az edzőteremben súlyokat emelni az izmos sportmének mellett? Éppen.
Bikini test a lustáknak?
Az EMS edzéssel ("elektromyostimuláció") a klasszikus fitnesz edzés hamarosan történelem lesz. Az elv álomnak tűnik azok számára, akik nem szeretik a sportot, mint én: Az izomterületeket kifejezetten stimulálják a funkcionális mellény elektródái. Ennek növekednie kell, és csökken a zsírlerakódás. És ami a legjobb: heti 20 perc edzésnek elegendőnek kell lennie ezekhez a hatásokhoz.
Minimális erőfeszítés, maximális siker?
Felveszem a kapcsolatot Clemens-szel, a hamburgi EMS-Studio Körperformen tulajdonosával. És szervezzen vele egy átfogóbb próbatanítást: Összességében Három hónapig minden héten villamosítottam magam, mert ennyi idő után elmondása szerint az enyhe hátfájásnak, amelyet a közelmúltban esténként szenvedtem, nagyrészt el kellett volna csillapodnia.
A mérleg konkrét célját viszont nehezebb kitűzni: az edzés izomtömeget épít, és az izmok nehezebbek, mint a zsír. Ha valami megváltozik az alakomon a három hónap alatt, akkor inkább a tükörképen kell észrevennem. És: Megfelelő táplálkozás nélkül itt sem működik semmi. Számítottam, de még mindig dühös voltam. Nincsenek csodák.
Fehérnemű nélkül, kérem. Várj, mi?!
Aztán Clemens egy kis fitnesz- és állapotfelmérést végez velem. Milyen sportot folytattam az EMS előtt, esetleg szív- és érrendszeri betegségekben szenvedek, mit remélek az edzésektől? Csak akkor kapok tőle olyan sportruhát, amely nem lehet hátrányosabb, ha kizárható, hogy az edzés veszélyes lehet számomra: Szűk fekete stretch felső, hozzá illő kerékpáros nadrággal, Bánatomra mindkettő örömmel zárul minden szalonna tekercs körül. "Alsónemű nélkül, kérem" - mondja Clemens, és kíváncsi vagyok, hogyan sikerül kimondani egy ilyen mondatot teljesen semleges arckifejezéssel.
A magyarázat egyszerű: Annak érdekében, hogy az áram jobban menjen a mellény elektródáin keresztül, belülről nedves lesz. A nedvesség azonban a ruházaton keresztül is behatol, és így eltalálja a fehérneműt. Tehát mindenből és az edzőruhádba. A mellényen kívül további hevederek kerülnek a felkarom, a combom és a fenekem köré, és minden összekapcsolódik az edzőeszközzel.
Nyugodt kezdésből.
Az első edzést nagyon kellemesnek találtam: Alacsony áram intenzitással kezdtük, ami kezdetben csak enyhe bizsergésként volt észrevehető. Az elektromos impulzus négy másodpercenként jött, és állítólag minden izmomat megfeszítettem, aztán volt egy négy másodperces szünet, és az egész elölről kezdődött. Az egyes izomcsoportok elektródáit az edző egyedileg szabályozhatja, és a saját szintjéhez igazíthatja. Ami különösen tetszett: egy edző legfeljebb két gyakornokra figyel, így például a rossz testtartás gyorsan kijavítható.
Az a 20 perc, amely alatt a saját testsúlyommal könnyű erőgyakorlatokat végeztem, gyorsan lefutott, és a végén kipihenten éreztem magam. Ami igazán jó, de felkeltette az első kételyeket: Csak azt a gyengéd ciklust kaptam, amely az irodai bögrékre jellemző? Nem, magyarázta nekem Clemens, a nehéz rész még várat magára. Először meg kell látnia, hogyan állok jól az edzéssel, és milyen szinten vagyok. Ésszerűen hangzik.
. az utána következő borzalomra
A második edzés sokkal igényesebb volt, de a harmadikat szem előtt tartottam a legvilágosabban: Deszka, ugró emelők, guggolás - a folyókban izzadtam. Nem lett jobb, ha valaki először mellettem edzett. És a kisasszony valószínűleg egy kicsit gyakrabban csinálta az egészet, mint én (remélem). Mert akkor is motiváltan húzta fel a térdeit, amikor én már oxigénsátorért vagy alternatív megoldásként közvetlenül papért könyörögtem az utolsó vallomásért. Nem is vagyok hívő. A következő négy napban alig tudtam járni, mert az izmaim fájtak, de kissé pingvinszerűen kószáltam egyik lábamról a másikra.
Végül is: haladt! Idővel észrevettem, hogy a gyakorlatok fokozatosan könnyebbé válnak számomra, ugyanakkor az áram fokozatosan növekszik. Soha többé nem követném el azt a hibát, hogy alábecsülném a 20 perces edzést: Végül minden alkalommal kimerült voltam és boldog, mert úgy éreztem, hogy elértem valamit. Ez utóbbiaknak mindenképpen köszönhetem a helyszínen lévő oktatók igazán motiváló jellegét, akik mindig kissé jobban túllépik a juhaikat.
Egyébként időről időre fájtak az izmaim, főleg a fenekemen és a lábamon, de soha nem olyan erős, mint a harmadik edzés után. "Mindenkinek ilyen extrém izomfájdalmai vannak egy-egy ponton, veled ez valójában elég későn jött" - magyarázta nekem Clemens. Nagyszerű, így most különc is voltam az emberek között, akik önként engedik magukat villanyárammal kínozni.
És mit hozott mindez?
Pusztán egészségügyi szempontból elégedett vagyok a tesztemmel. Körülbelül hat hét elteltével a hátam abbahagyta a zavarást, a klasszikus irodai nap utáni esti fájdalom elmúlt. A három hónap alatt semmit sem veszítettem, de némi izomtömeg növekedett - még akkor is, ha az időszak egyszerűen túl rövid ahhoz, hogy észrevegyem a nagy különbségeket. De fekete-fehéren is látom az edzőeszközön, hogy megnőttek az izmaim: A jelenlegi intenzitás, amellyel utoljára edzettem, körülbelül 15 százalékkal volt magasabb az összes elektródánál, mint a teszt elején.
EMS képzés: a következtetésem
Az EMS valójában tökéletes kiképzés mindenféle irodai kancának és méneknek: Az erőfeszítés minimális, csökkennek az olyan panaszok, mint a hátfájás, amely hosszú ülések után jelentkezhet vagy akár teljesen eltűnnek. Időt kell azonban adnia az edzésnek - különösen, ha le akar fogyni néhány kilót. A türelmetlen emberek, akik gyorsan szeretnék látni a sikert ebben a tekintetben, valószínűleg más módszert kell keresniük. És: A stúdiótól függően 20-35 euró képzési egységenként az EMS nem olcsó öröm. De többé-kevésbé egyéni edzéseket is kap - érdemes megpróbálni!