3 hónapos keto diéta kardióval, majd takarítson diétákat és fogyjon
3 hónapos keto diéta kardióval, majd tiszta állapotban
nak,-nek sh0rtnews »2013. június 19. 19:35
első nekem: 1,82 vagyok megint 78kg.
Iskolai végzettségem miatt az elmúlt évben gyakorlatilag nem edzettem, és időközben ismét "Skinnyfat" lettem. De már korábban is láthatóan felépítettem valamit, és a fegyelmezett WKM-edzés 2-3 hónapja alatt. Hosszú távon csak kiütötték edzeni 9 óra munka után, még akkor is, ha a munka nem olyan megerőltető. De aztán főzni, tanulni, majd egyenesen lefeküdni és újra dolgozni ... valószínűleg ez volt a gyengébb énem. Az erőértékek nőttek az edzés ideje alatt, például 0-ról 5 tiszta felhúzásra
Nos, most nagyon sok zsír van a gyomromon, a mellkason és főleg a bal és a jobb oldalon az alján, kevés izomtömeg mellett. Ha kézzel szorítom, akkor bizony 5 cm. Úgy néz ki, mint egy körte
Nos, 3 hete keto diétát folytatok, maximum 20 g maradék zsírt eszem, és az EW 2 naponta 40 percig megy a cross edzőre (sorozatsorozat), kb. 155-ös pulzussal (legyen otthon). Eddig csak a karomon fogyott, a mellkasomon pedig valami.
A reggeli a következőképpen néz ki: 1 40% kvark (250 g) 2-3 tojás (rántva vagy rántva), néhány brazil dió/kesudió +
Ebéd: brocolli, tejszínes mártás (liszt nélkül stb.), Csirkemell filé. Néha fasírt paradicsommártással és más receptek innen
Vacsora: Újabb kvark + néha jello
Edzés utáni rázás edző után: 40 g ESN tejsavó 300 g vízzel (nincs maltodextrin stb.)
Naponta 2-3 liter vizet vagy teát iszom
Az utántöltési napon sok szénhidrátot, gyümölcsöt stb eszek, és amennyit csak akarok, de egy tányér után alig kapok le valamit, tele vagyok cuccokkal, 4 hete nem ez volt a helyzet.
Tehát ezt tervezem addig csinálni, amíg a tanonc befejeződik (3 hónap van hátra), és akkor 1 év szabadságom lesz, ha úgy tetszik, amíg utolérem a műszaki oklevelet. Ez alatt az idő alatt szeretnék újra felépülni WKM + ropogással és felső + alkar fordított fürtökkel.
Mit gondol erről az ötletről? Gondolod, hogy a mellkason és a gyomorban, a csípőben stb. Eltűnik a zsír 3 hónapon belül? És ez a diéta csak kardióval működik, és egyáltalán erőnléti edzés nélkül?