3 kiegészítés az agyépítés optimalizálására Webber Naturals kb
Olvasás - 4 1/2 perc
Most, hogy az új tanév jól tart, kezd beindulni a házi feladatok, a tesztek és a tanórán kívüli tevékenységek napi stressz. Míg az egészséges táplálkozás, a rendszeres alvási ütemezés és a napi testmozgás segítenek abban, hogy gyermeke jó úton haladjon a siker érdekében, lépéseket tehet a kognitív egészség és a tanulási élet további támogatására.
Az agy fejlődése a fogantatást követő első héten kezdődik és egész gyermekkorban és felnőttkorban is folytatódik. A születés előtti időszak és a gyermekkor kritikus szakasz az agy fejlődésében, mert ekkor az idegsejtek szaporodnak, hogy megalapozzák a kognitív egészséget és a jövőbeni agyműködést.
Ebben a döntő időszakban az agynak optimális táplálkozásra és több alapvető tápanyag megfelelő ellátására van szüksége.
Omega-3 zsírsavak
Az optimális fejlődés érdekében agyunk az omega-3 zsírsavak elegendő bevitelétől függ: eikozapentaénsavtól (EPA), dokozahexaénsavtól (DHA) és alfa-linolénsavtól (ALA). Az ALA-t a test átalakíthatja EPA-vá és DHA-val, amelyek az agysejtek építőkövei, amelyek alapvető szerepet játszanak az agy, a szem és az idegrendszer fejlődésében. Különösen a DHA van jelen nagy koncentrációban az agy azon területein, amelyek részt vesznek a tanulásban és a memóriában. [1]
Az EPA-ban és a DHA-ban bőséges étrend pozitív hatással van a gyermekek megismerésére és társas viselkedésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3/omega-6 arány növelése étrendjükben javítja a gyermekek tanulását, figyelmét, viselkedését és érzelmi egészségét. [1] Sajnos a sok gyermek által fogyasztott ételek nem tartalmaznak elegendő omega-3 zsírsavat. A hiánynak jelentős hatása lehet az agy fejlődésére, ideértve a receptorokban és az utakban bekövetkező változásokat, amelyek az agyban vegyi anyagokat, például dopamint és szerotonint tartalmaznak. [2]
Ajánlott bevitel
Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete azt javasolja, hogy a gyermekek legalább 150 mg EPA-t és DHA-t fogyasszanak naponta. Az Health Canada a következő minimális ALA bevitelt javasolja gyermekek számára:
0-12 hónap: 0,5 g/nap
1-3 év: 0,7 g/nap
4–8 év: 0,9 g/nap
9–13 év: 1,0–1,2 g/nap
14–18 év: 1,1–1,6 g/nap
Kiváló források
Hidegvízi halak, például lazac, makréla és szardínia
Magok, mint a len és a chia
Dió
Növényi olajok, mint például lenmag, szójabab és repce
Hínár
Halolaj-kiegészítők, mint pl Omega-3 gyermekeknek az egészséges agyműködés támogatása érdekében
Multivitaminok és ásványi anyagok
Az étkezés lefoglalása, az allergia és az elfoglaltság befolyásolhatja a gyermek táplálkozási állapotát. A minőségi vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése segít pótolni a táplálkozási hiányosságokat, és biztosítja, hogy a gyermek az optimális növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját megkapja.
A mikroelemek közvetlenül és közvetve részt vesznek az agy felépítésében és működésében. Például az agy magas koncentrációjú vasat tartalmaz, amely segíti az oxigén szállítását a szövetekbe. A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az energiatermelésben, az emlékezetben és a mentális nyugalomban, és a C-vitamin kimutatták, hogy elősegíti a kognitív egészséget és a jólétet az egyetemistákon. [3,4] Sok vitamin és ásványi anyag is támogatja az immunitást, ami végül csökkenti az immunitást. betegség miatti napok betegség miatt.