3 lépés a kortizol optimális szintjéig - Bella Praxis Pascani
A kortizolt gyakran nevezik fő stresszhormonnak. Ez az egyik fő hormon, amelyet a szervezet egy riadó állapotra válaszul szabadít fel. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kortizol hormon rossz dolog - hozzájárul a pattanásokhoz, a súlygyarapodáshoz vagy a magas vérnyomáshoz. De ez nem csak egy test válasza a válsághelyzetre. Kortizolra van szükségünk az élethez.
A kortizoltermelés az élet szükségszerűsége, és segít abban, hogy motiváltak legyünk, éberek és fogékonyak legyünk a környezetünkre. A kortizol abnormálisan magas szintjének fenntartása veszélyes lehet, és hosszú távú problémákhoz vezethet. A kortikoszteroidok hosszú távú alkalmazása és a krónikus stressz a két legfontosabb tényező a magas kortizolszint kialakulásában. A kortizol állandóan magas szintje számos tünettel és állapothoz kapcsolódik. Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, szorongás, alvászavarok, hormonális egyensúlyhiány és termékenységi problémák, valamint sok más probléma.
A jó hír az, hogy számos természetes módszer létezik a kortizolszint szabályozására.
Teljes ételek és gyulladáscsökkentők fogyasztása
Az alacsony vércukorszint (különösen a hipoglikémia - alacsony vércukorszint) és a szervezetben fellépő magas gyulladásszint hozzájárulhat a kortizolszint megnövekedéséhez és más hormonális egyensúlyhiányokhoz. Néhány példa olyan tényezőkre, amelyek hozzájárulnak ehhez a helyzethez:
- magas cukortartalmú ételek (mint a legtöbb csomagolt étel, finomított gabonafélék, cukros italok és snackek esetében)
- nagy mennyiségű finomított és transz-zsírok fogyasztása
- túl sok koffein és alkohol
- a mikroelemek és az antioxidánsok elégtelen bevitele
- Elégtelen rostbevitel (megnehezíti a vércukorszint egyensúlyát)
- elegendő egészséges zsír vagy fehérje hiánya az étrendben (ami éhezéshez, súlygyarapodáshoz és magas vércukorszinthez vezethet)
Segít az alacsony glikémiás ételeken, egészséges zsírokon és fehérjéken alapuló étrendre váltani minden étkezés során, elegendő rost és fitotápanyag mellett, sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával. Valójában a kortizolszint csökkentésére és a vércukorszint stabilizálására szolgáló leghasznosabb élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, kókusz, olívaolaj, diófélék, magvak. Csatlakozzon sovány fehérjékhez, például tojáshoz, halhoz és marhahúshoz, probiotikus ételekhez (például joghurthoz, kefirhez).
A stressz csökkentése és kezelése
A krónikus stressz ma szinte minden egészségügyi problémához kapcsolódik. A stressz legalábbis bizonyos mértékben a legtöbb embert érinti, és az egész testre kémiai jelek küldésével befolyásolja az egészséget. Ide tartozik a szív és az erek, az immunrendszer, a tüdő, az emésztőrendszer, az érzékszervek és az agy. A stressz növeli a légzést, a pulzusszámot, a fájdalmat és az izomfeszültséget, az étvágyat és az alvási problémákat.
Szerencsére a stresszkezelés hasznos lehet. Így a meditációs gyakorlatok támogatják a relaxációt, az előnyöket, amelyek az éberség, a koncentráció vagy a memória befolyásolása nélkül lehetségesek. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a napi meditáció vagy akár csak 15-30 percig tartó imádság jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét.
A mély légzés segít csökkenteni az izomfeszültséget és a szorongást. A természetben/szabadban töltött idő ugyanabba az irányba hat. Próbálja meg a szabadban járni vagy futni (főleg futás vagy mezítláb járás, az úgynevezett "földelés" gyakorlat). Sétáljon az erdőn, otthon kertészkedjen vagy más szabadtéri tevékenységeken, és távol tartsa magát a technológiától a szorongás csökkentése érdekében.
Rendszeres testmozgás
A Harvard Medical School által közzétett tanulmány szerint, gyakorlat A rendszeres (kb. 30-60 perc, a hét legtöbb napján, az intenzitástól függően) az egyik legjobb módszer a stressz kezelésére, a hormonok kiegyensúlyozására és a vércukor egyensúlyára. A legfontosabb a túlterhelés elkerülése, ami magasabb kortizolmennyiséghez vezethet.