3 lépés a táplálkozási tervedhez - RoC-Sports
Diéta: A siker kulcsa! Érje el és tartsa meg a célsúlyát!
A tudatos és kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak növeli a Jólét, hanem segít neked is sportcélok elérni; nem számít, hogy kocogni, izmokat akar-e építeni, vagy csak eléri a megcélzott súlyt.
Különösen fontos az elfogyasztott ételek minősége. A tanúsított biotermékek megkönnyítik a választékot a szupermarketben található végtelen sokféle termék közül.
Mi áll valójában ennek az "organikusnak" a hátterében?
És hogyan készítsem el most a táplálkozási tervet?
A következő 3 lépésben elkészítheti táplálkozási tervét, függetlenül attól, hogy a kedvenc sportja az erősítő edzés, a kocogás, a kerékpározás, vagy csak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani.
Szánjon rá időt, érdemes lesz!
1. lépés: mennyi energiára van szüksége a testének?
Mielőtt megkérnénk a MIT, a Mennyit kell válaszolni. Ebben segítségedre lesz a ROC Sports kalkulátor, amely a tudományosan megalapozott kapcsolatok alapján kiszámítja az alapanyagcsere sebességét (leegyszerűsítve: "Mire van szükségem a testemnek, hogy életben tudja tartani önmagát?") És a mindennapi életben a fizikai megterhelés (teljesítmény-anyagcsere) után elfogyasztott kalóriamennyiséget. számított.
Most számolja ki a kalóriafogyasztásomat!
Súlykontroll: Ez olyan egyszerű!
Számított energiaköltsége megmondja, hogy mit fogyaszt a nap folyamán, a terheléstől függően. Ha többet táplál a testével, mint amennyit elfogyaszt, hosszú távon hízni fog. Ha kevesebb energiával látja el testét, mint amire szüksége van, akkor a belső "tartalékokból" (például zsírlerakódásokból) fogja megkapni. Vagyis hosszabb ideig fog fogyni.
Van egy egyszerűbb út is?
Igen, a másik irányból: a célsúlyod! Számítsa ki az energiafelhasználást a célsúlyával. Például, ha 70 kg a súlya, és 65 kg-ra szeretné csökkenteni a súlyát, akkor csak annyi energiát kell adnia a testének, amennyi a 65 kg fenntartásához szükséges.
Az RoC-Sports kalória kalkulátor segítségével kiszámíthatja az energiafelhasználást a célsúlyával, és összehasonlíthatja az aktuális súlyával. A különbség megmutatja, hogy hány kalóriát kell csökkentenie.
2. lépés: Mit kéne ... akarni ... szabad enni?
Az étkezés öröm!
Nem kell teljesen nélkülöznie ezt az örömöt, legyen az akár egy finom Sacher torta, sült sertéshús vagy kóla az étkezések között, még egészséges étrend mellett is. Mivel most már ismeri a napi kalóriaigényét, azt is tudja, hogy mennyi energiát kellene fogyasztania étel formájában.
Mint most, MINDENT megehetek?
Egyértelmű válasz: IGEN!
Az ember étrendjének mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis az egyetlen étel nagy mennyisége (egyoldalú étrend) hosszú távon nyilvánvalóan nem kedvez az egészségnek. A tömeg muzsikál! Most már minden világos!
Alapszabály
Egy egyszerű ökölszabály segít kiválasztani az ételt. A napi étrendnek körülbelül 50% szénhidrátból, 20% fehérjéből és legfeljebb 30% zsírból kell állnia.1
Az egészségtudatos emberek egészséges étrendjének változatosnak kell lennie, a gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a halakig, a húsokig és a tejtermékekig, stb.
Ha megnézzük az RoC Sports vásárlójának kalóriamérlegét, akkor ez még világosabbá válik:
Annak ellenére, hogy Coke ebédre, a Sachertorte pedig desszertre kerül, az eredmény negatív kalóriaegyensúlyt eredményez, vagyis többet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Ha ennél a rendszernél hosszabb ideig étkezne és gyakorolna, akkor lefogyna
3. lépés: A cél súlya ... és hogyan tartsuk fent!
A célsúly elérése egy dolog, a fenntartása egy másik dolog.
Az unalmas kalóriaszámítás megkönnyítése érdekében van néhány kicsi, de szép ingyenes eszköz az interneten (pl. Kaloma.de, naehrwertrechner.de vagy a FatSecret "Kalóriaszámláló" Android-alkalmazása). Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és egyszerűen meghatározza az étel kalóriáit. Most próbáljon meg egy hétig minden nap felvenni a kalóriákat (pl. Egy darab papírra). Rövid idő múlva "érezni fogod" az ételt és annak kalóriáit, így már nem kell minden nap a kalóriaegyensúlyt nézned.
¹, ² Vö. Moosburger: "Értelmes táplálkozás".