3 lépés ahhoz, hogy a nyári formában maradjon, fogyjon el a Serban
Gyorsan szeretne fogyni, hogy formában legyen a nyári vakációhoz?
A nyár gyorsan közeleg, és valószínűleg azon gondolkodik, hogy elveszít néhány fontot, amíg meg nem kezdődik a fürdőruhaszezon.
Értjük. Ezen dolgozunk. De mielőtt munkába állna, feltétlenül olvassa el az egész cikket a végéig.
Természetes, hogy néhány kilót hízik a hideg évszakban (a nők több mint 70% -a szenved ettől).
Az évnek ebben a szakaszában, amikor nagyobb hangsúlyt fektetnek a fizikai megjelenésre, sokan rohannak és kipróbálják az elhalványuló diétákat, valamint a csoda és egészségtelen megoldásokat, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól.
E u nem ajánlom, hogy ezt tegye ... tovább, elmondom, mi a három elem, amire szükséged van, hogy lefogyj néhány kilót.
Ha nyárig formában akar lenni, ne várjon június 1-ig, hogy eldöntse, itt az ideje, hogy elveszítse a plusz kilókat.
Itt áll, mennyi idő alatt nyújthatja testét a nyár:
· 4 hét, ha eredményeket akar látni;
· 6 hét egy látható átalakuláshoz;
·> 9 hét, ha látványos eredményeket szeretne;
Mivel legfeljebb 2 hónap áll rendelkezésre, az alábbiakban megtalálhatja a három elemet, amelyekre összpontosít, hogy megbizonyosodjon az eredményekről:
DIÉTA
Az ételeket illetően fontos azt enni, amit szeretsz. Étrendjében akár 10% -ban "tiltott" ételeket is tarthat (itt elsősorban az édes kísértésekre gondolok).
Az alábbiakban 9 étrendi változtatást tehet a fogyás érdekében:
1. Egyél csak akkor, ha fizikailag éhes vagy;
2. Csökkentse az adagokat - tegyen kevesebb ételt a tányérra, és alkalmazza a 20 perces szabályt: miután kezdetben befejezte az étkezést, várjon egy kicsit; ha 20 perc múlva is éhes vagy, továbbra is egyél;
3. A víz a legjobb barátod. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, hogy az anyagcsere optimálisan működjön;
4. A folyékony kalóriáknak semmi köze nincs az életedhez, legalábbis a következő 6-9 hétben nem. Csökkentse a fogyasztást, amennyire csak tud hogy beszélünk-e gyümölcslé, alkohol vagy kóla.
5. Adjon fel feldolgozott ételeket - használja ki a gyümölcs- és zöldségidény előnyeit;
6. Éjjel 7 órát akarunk - különösen, ha mozgásszegény életmódról aktívra vált. Mi köze az alvásnak a táplálkozáshoz? Nos, a leptin és a ghrelin - az éhségérzetet és a jóllakottságot szabályozó hormonokat befolyásolja az alvásmennyiség. Észrevette, hogy egy álmatlan éjszaka után hajlamos többet enni, és magas kalóriatartalmú ételekre vágyik.?
7. Feladja a szószokat! A ketchup, az öltözködés egyaránt üres kalória és cukor, amelyet a napi bevitelhez adnak;
8. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon: Az alapszabály az, hogy egy gramm fehérjét kell megenni/test kilogrammonként. Ha minden étkezésnél tartalmaz egy fehérjeforrást, akkor hosszabb ideig érzi jóllakását;
9. Élelmiszer-naplót kell vezetni. Tudom, hogy ez frusztráló és unalmas lehet, de működik. Amikor leírja, mit eszik, akkor jobban tudatában lesz az étel mennyiségének. Az a tény, hogy papírra fog írni, kétszer is elgondolkodtatja a sütemény elfogyasztása előtt.
KIKÉPZÉS
Ha gyorsan szeretne formába lendülni, próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést. A H.I.I.T.-vel 9-szer több zsírt éget el, mint a klasszikus kardio edzéseknél.
Természetesen bármilyen mozgásforma jó, főleg, ha még nem edzett.
A tudományos vizsgálatok azonban kimutatták a súlycsökkenés intenzitásának edzését.
A HIIT nem ír elő normál arányt az erőfeszítés és a helyreállítás között, de azt javaslom, hogy 1/3 arányban kezdje, ami azt jelenti, hogy bármikor háromszor nagyobb helyreállásra van szüksége.
Konkrét példa lehet egy 5 másodperces 20 másodperces sprintből álló áramkör, 60 másodperces szünettel.
Nagyon fontos megérteni a sprint fogalmát, mert a rendszer teljes sikere azon alapul, hogy a lehető legrövidebb idő alatt nagy intenzitású erőfeszítéseket tegyen.
Csak olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek tudják, hogyan kell helyesen teljesíteni, mielőtt áttérne valamilyen bonyolultabb dologra. A legjobb választás az lenne, ha sprinteket választanánk a parkban vagy a lépcsőn.
A parkban lévő lépcsők kellemesebb választás, és jobban stimulálják a comb és a láb izmait, de a hátat is.
Használjon egy órát vagy stoppert az időintervallumok megmérésére az erőfeszítések és a szünetek miatt.
Ha azonban nem vagy aktív ember, és már hosszú ideje abbahagyta az edzést, akkor nem ajánlom az intenzív edzést, ha nem segít neked egy edző..
MENTALITÁS
Egy gramm felelősség soha nem árt ....
Valószínűleg tudja, hogy sokkal könnyebb elveszíteni a figyelmét és lemondani az egészséges étkezési szokásokról, ha nincs melletted valaki, aki segít felelősségteljesen maradni.
Keressen valakit, aki veled lehet: edző, barát, családtag.
Ha motiváció hiánya a fő kihívás, itt van egy stratégia, amely segíthet
Van magánál kép, mióta formában voltál, vagy olyan ruhadarab, amelyet már nem tudsz viselni? Ideje megmutatni őket. Sok nő, akivel dolgoztam, elmondta nekem, hogy ez a stratégia működik, és segített motiválni őket…
Ha nem, keressen képeket az interneten, amelyek szemléltetik a kinézetét, és ígérje meg, hogy vigyázni fog magára, és semmi sem akadályozza meg a cél elérésében.
Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát mozgás közben ...
Hány embert láttál futni a parkon, hiányozva az energiától és a lelkesedéstől, vagy unatkozni az edzőteremben, csak azért, mert valaki azt mondta nekik, hogy meg kell tenniük?
Biztos vagyok benne, hogy sok… bármi is legyen a célja, győződjön meg arról, hogy azt csinálja, amit szeret.
A következetesség a kulcs bármely cél eléréséhez. Próbálja meg élvezetessé tenni az edzéseket, és észre sem veszi, amikor elérte céljait.
Összegzésképpen: diéta, edzés és mentalitás ezek bármely testátalakító program három pillére.
Tudom, hogy nagy a kísértés az életmódváltás elhalasztására ... de az idő úgyis telik, színészkedés nélkül, 2-3 hónap múlva vagy feladja fitnesz céljait, vagy ugyanott lesz, ahol most tartózkodik.
Ha nyárra 3-6 kilogrammot szeretnél leadni, és jól kidolgozott tervre, extra motivációra és felelősségre van szükséged, akkor érdekelhet a 6 hét testátalakító program.
Azért hoztam létre a hathetes kihívást, hogy lehetőséget nyújtsak egy bevált, működő rendszer előnyeinek kihasználására, személyre szabott edzésre és táplálkozási edzésre kis csoportban, háromszor alacsonyabb áron, mint ha edzőterembe járna és ugyanaz a táplálkozási szakember időtartam.
KATT IDE - Ha segítségre van szüksége, hogy nyárra formába lendüljön.