3 nap múlva hasa így lesz lapos a gyomrod a hétvégén
Lapos has mindössze 3 nap alatt? Ez áll mögötte.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aranyosnak hangzik, de a muffin teteje még mindig megőrjít? Megértjük - még akkor is, ha minden test gyönyörű, és nem szabad megbolondulnia néhány fontért. Attól függ, hogyan érzi jól magát. Ha valamit változtatni akar és lefogy, szívesen támogatunk. Intelligens módszerekkel, amelyek segítenek és egészségesek.
Azokat a diétákat, amelyek állítólag villámgyors sikert mutatnak, a háló kísért. A hétvégén elveszíti a hasi zsírt? Ez működhet - de csak speciális étrend mellett. Ezután a lapos hasi edzés következik: pénteken egy igényes intervall edzéssel indul, szombaton egy könnyebb zsíranyagcsere edzés következik, vasárnap pedig állóképességi program.
Három nap múlva has: a diéta
A kövér hasi étrendet úgy tervezték, hogy napi 800 és 1200 kilokalória között fogyasszon. Mert semmit sem enni vagy éhezni nem tartozik a tervbe. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy teste zsír helyett energiatermelésre használja az izmait. A hasi zsír elvesztésére vonatkozó étrend három étkezésre oszlik, amelyekben magas a fehérjetartalom és alacsony a szénhidráttartalom.
Van ennivaló
A napot házi készítésű fehérje turmixolással kezdi. Ehhez szüksége van:
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 evőkanál repceolaj
- 100 ml fölözött tej
- egy csipet só
- 2 evőkanál búzacsíra
- 100 ml vizet
Az összes hozzávalót habverővel keverje össze, majd hagyja öt percig ázni. A finomításhoz választhat édes és sós közül: 1 teáskanál körte sziruppal vagy sóval, borssal vagy 1 evőkanál apróra vágott uborkával. Sok zöldség alkalmas ebédre, például lazac, csirke vagy sült juhsajt ratatouille-n. Este egy leves, például tök, karfiol vagy paradicsomleves tölt. Az étkezések között sok vizet kell inni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Három nap múlva has: edzés
1. nap - péntek
Annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon, és hogy teste visszaeshessen a gyomor zsírtartalmaira, először ki kell üríteni a szénhidrátkészleteit. A leghatékonyabb módszer erre az intenzív intervall edzés 60-75 perc alatt. Ez akkor működik a legjobban, ha kocogás, kerékpározás vagy az edzőteremben az ergométer. Ha még nem érzed magad ehhez elegendőnek, csak eddz a terv szerint, ameddig csak lehet. Mindenképpen csinálsz valami jót magadnak! Az optimális regenerálódás érdekében sokat kell inni, kerülni az alkoholt és aludni kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. nap - szombat
Még akkor is, ha kissé fáradt vagy az előző naptól, a mai hasizomra érdemes edzeni: A tested most elsősorban a makacs haszsírt használhatja fel energiára. A közelgő zsíranyagcsere-képzés szintén fokozza ezt a hatást. De ne aggódj, az edzés ma könnyebb. 60 perces edzés ideális. Más izomcsoportok használatához ma más sportot kell választania, mint tegnap. Alkalmas például az úszás, a vízi kocogás, a kerékpározás, a kocogás, a stepper vagy a cross edző. Körülbelül 600 kilokalóriát fogyaszt itt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. nap - vasárnap
Végső sprint! Ma újra mindent meg kell adnod, mert a leghosszabb állóképességi egység szerepel a tervben. Akár 1500 kalóriát is elégethet! Ez főleg kevésbé intenzív mozgásokkal, de kitartással érhető el. A cél a lehető legtöbb testzsír elégetése. Sportos séta vagy legalább három órás túra tökéletes. Amikor megfelelőnek érzi magát, válasszon lejtős útvonalakat. Egyébként hátizsákkal is lehet kirándulni, ennek hasonló hatása van. Alternatív megoldás a kerékpáros vagy hegyi kerékpáros túra. A változatosság azonban itt is fontos. Más izomcsoportok edzéséhez válasszon egy másik sportot, mint az előző nap.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket