3 olyan evési hiba, amely megszabadul az extra centiméterektől
Tudom, milyen az, amikor meg akarsz szabadulni az extra hüvelykektől .
Eleinte simán mennek a dolgok, a kilók pedig könnyen elmúlnak.
Egy idő után azonban a mérleg tűje nem akar mozogni, és elkezd érezni, hogy beragadt.
Tudom, milyen frusztráló erőfeszítéseket tenni, lemondani kedvenc ételeiről, és nem elérni a várt eredményeket.
Meggyőződésed, hogy nincs több olyan étrend, amely az Ön esetében működik.
Ebben a cikkben megmutatom a 3 lépést, amelyet meg kell tenni az étkezési terv "helyesbítése" és a zsírégetés újrakezdése érdekében.
Bármennyire is jól kidolgozott egy étrend, egy ponton már nem úgy működik, ahogy kellene.
Ez két okból következik be:
- vagy annak a ténynek köszönhető, hogy fennsík-korszakon megy keresztül;
- vagy azért, mert olyan hibák kúsztak be, amelyeket nem tudott azonosítani.
Jelenleg sok nő azon gondolkodik, hogy feladja vagy spártai lépéseket tesz:
- Az élelmiszer mennyiségének drámai csökkentése;
- Adjon le cukrot, szénhidrátokat, zsírokat és minden olyan egészséges ételt, amelyről kiderül, hogy megáll a fogyás.
- Aludj kevesebbet, és eddzen 3-szor hosszabb ideig
De a fogyás nem kín, ezért spártai és önbüntetõ cselekedetekre nincs szükség.
Ezután bemutatom a diéta terv korrigálásához szükséges 3 lépést, amikor a skála nem mutat kilogrammokkal kevesebbet.
1. lépés - Állítsa be az étel mennyiségét és az elfogyasztott étel típusát
Az étel mennyiségének beállításához nem kell kalóriákat számolnia és lemérnie minden elfogyasztott almát vagy földimogyorót.
Valójában egyáltalán nem rajongok a kalóriaszámolásért.
Ha hallottál másoktól, hogy a fogyás érdekében kötelező a kalóriák számolása, itt csak két ok késztetett arra, hogy feladjam ezt a módszert.
Először is, a kalóriaszámolás nem olyan stratégia, amelyre támaszkodhat fitnesz és egészségügyi céljainak elérése érdekében.
Meggyőződésem, hogy képes vagy robotban lenni, és rövid távon kiszámolhatsz mindent, amit eszel, de hosszú távon a kalóriaszám frusztrálni fog, unatkozni fogsz és feladni fogod.
Másodszor, a kalóriaszámolás nem ad pontos információkat.
Nem számít, mennyire jó a kalória kalkulátor, kb. 25% -os hibával méri, hogy mennyit eszel, olyan tényezők miatt, mint:
- Pontatlan információ az élelmiszer-címkéken;
- Az ételkészítés módja által okozott különbségek;
- Laboratóriumi hibák;
Hozzáadva a 25% -os hibához azt a tényt, hogy az élelmiszerforrás is számít (a nyalókákban lévő kalória nem egyenlő a dió kalóriáival), és hogy lehetetlen kiszámolni, hogy a tested mennyit fogyaszt el naponta.
Ezzel az egyszerű számítással maga is rájöhet, hogy a kalóriaszámolás nem segít a fogyásban vagy az étrend egyensúlyában.
Itt van egy sokkal hatékonyabb módja annak, hogy ellenőrizzék, mennyit eszel. Vizuális jelek segítségével becsülje meg, mennyit kell enni.
Így sikerül kordában tartania étrendjét, bárhol is legyen (súlyozott menük, kalóriaszámoló vagy konyhai mérleg nélkül).
Például nőknek azt javaslom, hogy a fehérje része akkora legyen, mint egy játékkártya-csomag
Itt vannak további használható vizuális jelek:
Egészséges zsírok:
Teljes információ arról, hogyan lehet megbecsülni, mennyit kell enni a fogyáshoz, konyhai mérleg nélkül, amely megtalálható az ételprogramban Az anyagcsere felgyorsítása.
2. lépés - Javítsa az étkezések gyakoriságát
Minden szakember az ő ajánlásával. Úgy képzelem, nem tudja, melyiket válassza.
A valóságban nincs tudományos tanulmány, amely bizonyítaná, hogy az étkezések gyakorisága befolyásolná a fogyás mértékét.
Természetesen, ha éhen hal, vagy csak gazdag ételt fogyaszt minden nap (este), kicsi az esélye az eredmények elérésének .
De eddig senki nem bizonyította, hogy a napi 3 étkezés gyorsabban segít a fogyásban, mint a napi 4 vagy 5 étkezés.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent friss tanulmány szerint a napi elfogyasztott étkezések száma nem befolyásolja a testösszetételt (zsír/izomtömeg folyamat).
Ahelyett, hogy azon gondolkodnék, hány ételt kell enni naponta, a következőket ajánlom:
Megszakadt a kapcsolat a testeddel. Vagyis figyeljen az éhség és a jóllakottság jeleire, amelyeket teste küld neked.
Ezután kezdjen el enni, amikor éhes, és hagyja abba az evést, ha jóllakott.
Ez egy olyan képesség, amely valaha volt, de elvesztette.
A csecsemők ezt ösztönösen csinálják. Enni csak akkor kérek, amikor éhesek, de megtanítottak minket, hogy ne hallgassunk a testünkre.
Természetesen ennek a szokásnak a visszaszerzéséhez szüksége van egy kis gyakorlásra, de ez olyan, mint a kerékpározás.
Ha két éve nem vezetett kerékpárt, és újrakezdi, akkor szüksége lesz egy időszakra a szállásra.
Tehát kezdjen enni, ha éhes, és hagyja abba az evést, ha jóllakott.
3. lépés - Távolítsa el a tápanyaghiányt
A táplálkozási hiányosságok rendkívül gyakoriak. Nagy esély van rá, hogy nélkülözzen egy nélkülözhetetlen tápanyagot is, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges.
Mielőtt részletes teszteket végezne, figyeljen minden ételt egy speciálisan létrehozott alkalmazással (például myfitnesspal), vagy vegyen be kiegészítőket, alkalmazza az alábbi ajánlásokat.
Tapasztalatom szerint ezeket könnyű átültetni a gyakorlatba, elegendőek ahhoz, hogy újra elkezdhessék a felesleges kilók megszabadulását:
- Igyon több vizet vagy folyadékot a megfelelő hidratáláshoz;
- Egyél magas zsírtartalmú ételeket;
- Fogyasszon különféle ételeket, különböző színű szezonális gyümölcsöket és zöldségeket;
- A napi étrendbe vegyen be egy egészséges zsírforrást;
Ez a 3 lépés segít kijavítani a diéta leggyakoribb 3 hibáját.
Ha érdekli az egészséges táplálkozás, fedezze fel az anyagcserét felgyorsító programot, amely lépésről lépésre vezet a fitt és egészséges test frusztrációjától, korlátozó étrend és éhezés nélkül.