3 pilates gyakorlat, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a gyomrotól
3 pilates gyakorlat, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a gyomrotól
A megfelelő táplálkozás és az aktív életmód a legjobb módja a kondíció fenntartásának, de amikor vissza akarsz térni a formájához, más módszerekkel is rendelkezel.
Ha nem akar edzőterembe járni, próbáljon ki 3 pilates gyakorlatot, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a hasától.
A német Joseph Pilates által 90 évvel ezelőtt kifejlesztett, a nevét viselő fizikai gyakorlatok célja a rugalmasság és az izomtónus növelése.
A Pilates gyakorlatok azonban felhasználhatók a nemkívánatos zsírok könnyebb megszabadulására is, 3 egyszerű gyakorlat segítségével, amelyeket otthon, vékony tornaszőnyegen kipróbálhat.
A láb forgatása a levegőben
Ez a Pilates gyakorlat az egyik legjobb és legegyszerűbb a hasi izmok erősítésére és a hasi zsír eltávolítására.
Üljön a hátán, kezét a padlón, és kinyújtott lábujjakkal emelje meg a jobb lábát. Ez idő alatt a bal lábnak feszítettnek és a padlóhoz ragasztottnak kell maradnia. Ha nehéznek találja a helyzetet, akkor hajlíthatja a bal térdét, miközben a bal lábad talpát a padlóhoz tapad.
Forgassa a jobb lábát a lehető legszélesebbre, mintha egy kört rajzolna a mennyezetre. A hasi izmok összehúzásával próbálja meg mozdulatlanul tartani a test többi részét. Tegyen 6 nagy kört a jobb lábával az egyik irányba, majd forgassa el még 6-szor a másik irányba. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
Fényhosszabbítások
Egy másik gyakorlat, amely segít megszabadulni a hasától, a könnyű meghosszabbításoknak van még egy előnyük, javítják a test helyzetét.
Ülj a hátadon emelt térddel, a lábad 90 fokos szögben, a lábak párhuzamosak a padlóval. Tegye a kezét a feje hátuljára, és kissé emelje le a fejét a padlóról. A helyes kiindulási helyzet magában foglalja a hasi izmok összehúzódását. Amint a mellkasában lélegzik, engedje le kissé a jobb lábát, de ne érintse meg a lábujjait.
Csak a jobb lábat mozgassa a csípőtől, és tartsa két másodpercig a helyzetet. Kilégzéskor emelje fel ismét a jobb lábát, majd ismételje meg a mozgást a bal lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer mindkét lábával, naponta egyszer, hogy a lehető leggyorsabb hatást érje el ezzel a Pilates-gyakorlattal.
Alternatív térdmozgás
A Joseph Pilates által létrehozott, a hasi zsírégetésre kiváló hatással járó gyakorlat szintén segíthet a comb faragásában.
Ülj a hátadon, kezed a nyakad mögött, könyökeid pedig oldalra nyújtva. Belégzés közben egyszerre emelje le a fejét és a vállát a padlóról, miközben emeli a jobb lábát, és térdét a mellkasához hozza.
A bal láb felemelkedhet a levegőben, de fontos, hogy feszítetten tartsa.
Kilégzéskor tartsa magasan a fejét és a vállát, de fordítsa balra. Ezután a bal térdét közelebb hozza a mellkasához, miközben belélegzi és kinyújtja a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor mindkét lábon.