3 Pranayama technika, amely a szeretet boldog állapotának iskolájába hagy
A pranayama vagy a tudatos légzési technika aktív módja az inspiráció és a lejáratás ellenőrzésének.
A prána életerőt, a jama pedig közlekedési eszközt jelent. Pranayama gyakorlataink kiterjesztik az életet a testünkön belül. A Pranayama légzési technikák alkalmazásának eredményeként életerőnk (pránánk) sokkal erősebben és szabadabban mozog testünkben, megtisztítva az energiacsatornákat.
A Pranayama lehetőséget ad arra, hogy megváltoztassa az érzését, és megmutatja, hogy a jelenben csak a lélegzéssel találhat boldogságot.
Rengeteg technika létezik, de ebben a cikkben 3 megtalálható közülük, amelyek garantálják az eufória és a béke állapotát.
Nadi Shodhana
Nadi Shodhana Pranayama vagy az orrlyukakba történő alternatív légzés boldogító hatással van a gyakorlóra. Ezt a technikát általában a két energiacsatorna, a yin és a yang tisztítására és kiegyensúlyozására használják. Ez nagyban hozzájárul a test és az elme békés állapotának eléréséhez.
Ennek a technikának a gyakorlásához helyezze a jobb kezét a Visnu Mudra helyzetbe (hajlítsa a mutató- és középső ujjat a tenyér felé), a bal kezét pedig a Jnana Mudra helyzetbe (illessze össze a mutatóujj hegyét a hüvelykujj hegyével), és lassan lélegezze be a bal orrlyukba.
Tartsa a jobb orrlyukat a jobb keze hüvelykujjával zárva. Lélegezzünk be a bal orrlyukunkon keresztül, majd nyissuk ki a jobb orrlyukunkat és lélegezzünk ki, és gyűrűsujjunkkal takarja el a bal orrlyukát. Ezután változtassa meg, lélegezzen be a bal orrlyukba, lefedve a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával, majd fedje le a bal orrlyukat a gyűrűvel, és kilégezze a jobb orrlyukba. Végül lélegezzünk be és hasson ki mindkét orrlyukba. Ez az orrlyukakon keresztül váltakozó légzés teljes ciklusa. Az új gyakorlók 4 másodperces inspirációkkal és kilégzésekkel indulhatnak. Kezdje 6 ciklussal, és idővel fokozatosan felmehet 12 ciklusra.
Kapalabhati vagy A koponya fénye
Ennek a gyakorlatnak láthatóbb hatása van, mint az előző, és a teljes boldogság érzését kelti a gyakorlóban. Az ihlet és a lejárat sokkal gyorsabb. A méreganyagok ki akarnak jutni a testből, méregtelenítő és tisztító hatást keltve a testen.
A gyakorlat megkezdése előtt tisztítsa meg az orrcsatornát, finoman fújva az orrát. Lélegezzen be folyamatosan, és erõs levegõt lélegezzen ki az orrába. A kilégzésnek 2-3-szor gyorsabbnak kell lennie, mint a belégzés. Kilégzéskor nyomja a hasadat a gerinced felé, és belégzéskor nyújtsd ki.
A kezdőknek jó 10 inspirációval és kilégzéssel próbálkozni. Végezzen 3 kört 10-ből, a tüdő kapacitásának megfelelően. Amikor befejez egy kört, tartsa vissza egy ideig a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki.
Murcha Pranayama
Ez a legerősebb eufórikus hatású technika. A szanszkrit ezt a gyakorlatot a béke leheletének írja le.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a technika maximális hatását, üljön kényelmes helyzetben, egyenes gerinczel. Csukja be a szemét, és kezdje lassan belélegezni a száját, amíg a tüdeje meg nem telik. Tartsa itt a lélegzetét. Hozd az állad a mellkasodhoz, és lassan lélegezz ki.
A kiváló eredmények érdekében gyakoroljon 5-10 ismétlést. Szánjon időt arra, hogy élvezze az átélt állapotot.