3 recept a futónedvek energizálására RUNNING MAG
A hidratálás fontosságáról már beszéltünk edzés előtt, alatt és után is. Próbálja ki az energizáló gyümölcslé receptjeinket is.
A hidratációs források diverzifikálásához itt 3 recept természetes energizáló gyümölcslevekhez, könnyen elkészíthető otthon, fogyasztható futás előtt, alatt és után.
Sárgarépa, narancs és zöld almalé
Ez a lé a optimális vitamin- és rostforrás, ajánlott fogyasztani futás előtt. Az alma pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely szintén segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Ez a kombináció a vegetáriánus sportolók számára is megfelelő választás, narancsból származó C-vitamin segít a testnek felszívni a vasat, ami gyakran hiányzik azoktól, akik nem esznek húst.
A sárgarépa az egyik leggazdagabb antioxidáns - béta-karotin - forrás.
A lé kiváló C-, B1- és B6-vitamin, folsav és kálium forrása is, kielégítő kalciumszintet biztosít.
250 ml-es pohár gyümölcsléhez használjon 2 sárgarépát (kb. 200 g), 1 narancsot és egy zöld almát.
Kalória - 160; Zsír - 0,8 g; Szénhidrátok - 38 g; Vas - 0,8 mg; Kalcium - 110mg
Alma- és szederlé
Ez egy klasszikus kombináció, egy gyümölcslé, amelyet futás közben érdemes fogyasztani. A szeder gazdag C- és E-vitaminban, és az almával való kombináció eredményeként kapott gyümölcslé fontos C-, E- és B6-vitamin-, magnézium-, réz- és foszfor-, valamint kalciumforrás, amely annyira fontos az atléta csontrendszeréhez.
Két 600 ml-es adaghoz 3 alma (édesebb választék, például Golden, például a szeder enyhén savanykás ízének kompenzálásához), 150g szeder és 300ml sima víz kell.
Kalória - 179; Zsír - 0,6 g; Szénhidrátok - 43 g; Vas - 1,3 mg; Kalcium - 74 mg
Szőlő és kivi leve
A kivi kiváló C-vitamin-forrás. Ez a gyümölcslé tökéletes választás edzés és futás után, a C-vitamin véd az izomfájdalmak ellen és megkönnyíti az oxigén felszívódását.
A kapott lé C-, B1- és B6-vitamin, réz, kálium, magnézium és foszfor forrása, elegendő mennyiségű kalciumot is biztosítva.
Egy 300 ml-es pohár gyümölcsléhez nyomja össze és keverje össze 2 kivi és 300 g mag nélküli zöld szőlőt.
Kalória - 240; Zsír - 0,9 g; Szénhidrátok - 59 g; Vas - 1,4 mg; Kalcium - 69 mg