3 recept vacsorára, kevesebb mint 400 kalóriával

Láttam, hogy a vacsora aggasztja a legjobban, és nagyon igaz, hogy este nagyon ügyelnie kell arra, hogy ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, mert már nincs tevékenysége, és kockáztatja a hízást.

Íme 3 példa olyan finom receptekre, amelyeket nyugodtan fogyaszthat el vacsoránál, mert kevesebb, mint 400 kalória van benne. Még tésztát és pizzát is tettem, hogy megmutassam neked, hogy lehetséges: nem kell lemondanod a kedvelt ételekről, hanem csak okosan főzni.

1. Csirke szezámmagos kéregben (245 cal/adag)

Felkészülési idő: 10 perc (plusz 8 óra a csirke pácolásához)

Hozzávalók 4 adaghoz:

• 4 teáskanál szójaszósz
• 1 teáskanál barna cukor
• 2 teáskanál zúzott fokhagyma
• 1 teáskanál szezámolaj
• 4 darab 100 gramm csirkemell, csont nélkül és bőr nélkül
• ½ csésze szezámmaggal
• 1 teáskanál vaj alacsony zsírtartalommal

Az elkészítés módja:

Tálba tesszük a szójaszószt, a fokhagymát, a barna cukrot és a szezámolajat, és jól összekeverjük. Tegye a csirkét és ezt a keveréket egy lezárható tasakba, és hagyja 8 órán át pácolni a hűtőszekrényben.

Tegye a szezámmagot egy tálba, és minden csirkecombot vigyen át a magokon, minden oldalról.

Melegítsük fel az olívaolajat és a vajat egy serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a csirkét, és tartsd 3-6 percig, vagy amíg jól elkészül, és a szezámmag rézzé válik. Azonnal tálalhatók.

---