3 reggeli recept, amelyet elkészíthet este, mozgalmas reggelekre

Mozgalmas reggeleken kísértésbe eshet, hogy időmegtakarítás céljából lemondjon a reggeliről és a városban vásárolt harapnivalókat fogyasszon. Az uzsonna legtöbbször egészségtelen lesz, ezért ideális lenne ezt megakadályozni, este egészséges és kielégítő reggelit készíteni, amelyet reggel gyorsan megehet, majd otthagyhatja.

Az egészséges életmód szervezettséget igényel, ezért mindig fel kell készülni a jövőre. Tehát, ha tudja, hogy egy reggel alatt sok dolga van, készítse el reggel a reggelit.

Chia mag puding banánnal

A chia magok ideálisak reggelire, tápanyagokban, értékes antioxidánsokban, de fehérjében is gazdagok, ami azt jelenti, hogy ebédig éhesek maradnak, miközben ellátják a testet a szükséges tápanyagokkal. A chia puding elkészítése 1-2 nappal a fogyasztás előtt elkészíthető, és ennek egy másik előnye, hogy üvegben elkészítheti és az autóban tálalhatja, az irodába vezető úton, vagy akár amint elérte szolgáltatás. Ha rajongsz a vegetáriánus étrendért, akkor ez a reggeli neked is ideális, mivel nyers-vegán étel.

1 adaghoz a következő összetevőkre van szüksége:

• 1 csésze kesudió
• ¼ csésze chia mag
• 2 teáskanál juharszirup
• ¼ teáskanál fahéj
• ¼ teáskanál vanília esszencia
• ½ banán

Keverje össze az összes fenti összetevőt, a végén hagyja a chia magokat. Hagyja a keveréket néhány percig ülni, majd a habverővel verje fel a keveréket. Tegye a pudingot a hűtőbe, és reggel a tetején lévő banánszeletekkel tálalja.

Sült tojás gombával és spenóttal

A tojások ideálisak reggelire, magas fehérjetartalmuk energiát szolgáltat a nap jó kezdetéhez. A gomba és a spenót kiegészíti a prériet a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezt a készítményt este 35 perc alatt elkészíti, majd a hűtőszekrényben hagyja, és reggel akár hidegen, akár melegen fogyaszthatja.

6 adag főtt tojáshoz gomba és spenót szükséges:

• 2 evőkanál olívaolaj
• 350 g friss gomba, szeletekre vágva
• 4 csésze apróra vágott spenót
• ½ teáskanál só
• ½ teáskanál bors
• 5 tojás
• 1/3 csésze víz
• 2 zöld hagyma, apróra vágva

Melegítsük elő a sütőt 190 Celsius fokig. Fedjen le egy tálcát sütőpapírral. Külön egy serpenyőben 1 teáskanál olívaolajat hevítünk, hozzáadjuk a gombákat, és miután megpuhultak, adjuk hozzá a spenótot. Miután 2 percig főztük a spenótot, ízesítsük sóval és borssal. Kenje el ezt a keveréket a serpenyőben, egyenletesen elosztva.

Egy tálban felverjük a tojásokat, adjunk hozzá vizet, majd ezt a keveréket tegyük a serpenyőbe a spenót és a gomba fölé. Tetejét zöldhagymával. 25 percig sütjük, majd kivesszük a megsütött tojásokat a sütőből, és hagyjuk kihűlni.

Kefir zabbal és dióval

Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy könnyű reggelire, de nagyon tápláló is, próbálja ki a kefir és a zab alapú ételeket.

2 adag kefir elkészítéséhez zabdal és dióval van szüksége:

• 1 ½ kefir nád
• ½ csésze zabpehely
• ¼ juharszirup nád
• 2 evőkanál apróra vágott dió
• 2 evőkanál apróra vágott mandula
• egy csipet só

Tegye az összes hozzávalót egy tálba, alaposan keverje össze és tegye a keveréket a hűtőbe. Egyik napról a másikra tökéletesen összeillenek az összetevők, és tápláló reggelit kapsz, amelyet reggel csak jó enni.

---