3 relaxációs gyakorlat a belső nyugodtabb GU Balance érdekében

Szünet, gyere le, engedd el, vegyél egy mély levegőt - ugye, mindez jól hangzik? De hogyan lehet ilyen gyorsan kikapcsolni? Itt három gyakorlatot ismerhet meg, amelyekkel nagyon rövid idő alatt több belső békét találhat meg.

"Holnap igazán csendes, hangulatos estém lesz, csak magamnak". Milyen gyakran tettük ezt valójában? És hogy nézett ki az este a végén? A televízió be volt kapcsolva. Emellett a mosógép. Gyorsan ellenőrizte a kicsi házi feladatait. Kicsit rendben, átrendezve, kitisztítva ... Hm, a belső béke másként hangzik!

A Techniker Krankenkasse tanulmánya szerint a 30–40 éves korosztály körülbelül 80 százaléka szenved érzelmi kimerültségtől. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) még a stresszt is kijelentette a 21. század legnagyobb egészségügyi kockázatának.

Eközben a stressz nem mindig negatív. Az Eustress, vagyis a pozitív stressz valójában nagyon jó nekünk, koncentráltabban dolgozunk, éberebbek vagyunk és testünk csúcsformában van. Amikor aztán nagyszerű eredményt érünk el, érezzük a teljesítmény érzését, minden csodálatos. De: Pozitív stressz esetén fontos, hogy valóban csak egy átmeneti stresszről van szó, amely után a rendszerünk újra leállhat, hogy megnyugodjon.

Másrészt a negatív stressz, az úgynevezett diszstressz hosszú távon megbetegít bennünket, például amikor nem tudunk elmenekülni a stressz elől, például a munkahelyi hegyeink elől, egy betegség, amely egyszerűen nem akar elmúlni, kevésbé barátságos kolléga stb. -A problémák ezek közül a legkevesebbek. A Dsysstress magas vérnyomást, fülzúgást, depressziót és akár allergiát is kiválthat.

A stresszel való megbirkózás a fejben kezdődik

Természetesen tudjuk, hogy jó lenne kikapcsolni és elengedni. De természetesen ez nem ilyen egyszerű, főleg, hogy hirtelen nem hanyagolhatjuk el feladatainkat. De mit tehetünk: létrehozhatunk személyes teret. És szándékosan írja be ezt a helyet a naptárunkba. Hétfő 20 és 22 óra között: szauna, szerda 12 óra: kávé a legjobb barátoddal ... Hogy csak néhány igazán fontos dátumot említsek.

Belső béke - most!

Mindannyian békére és nyugalomra vágyunk, és néha csak azt akarjuk, hogy ne legyen mit tenni. Már csak ezért is a tengerparti és a napsütéses ünnepek a legnépszerűbb nyaralási típusok. De az ingerek (forgalom, reklám, mobiltelefon stb.) Állandó túlterhelése egyáltalán nem teszi lehetővé a csendet. Szó szerint elfelejtettük, hogyan engedjük el.

Igen, a jó hír: az elfelejtés nem azt jelenti, hogy nem tanulhatjuk meg újra. A következő gyakorlatoknak ezt egy kicsit megkönnyíteniük kell.

1. relaxációs gyakorlat: vizualizáció

A vizualizáció egy relaxációs technika, amelyben a képzeletét felhasználja a belső nyugalom és a derű eléréséhez. És ha rendszeresen gyakorolja az egészet, az gyorsan működik.

És erre van szüksége: egy csendes helyre (nincs telefon, nincs gyerek!), Egy szőnyegre vagy egy meditációs padra vagy párnára (de ülhet egy székre is, ha úgy tetszik. A lényeg, hogy jól érezze magát), takarót arra az esetre, ha gyorsan megfagyna.

Üljön kényelmesen egy székre, a gerince egyenes és a válla kissé hátrahúzódik, hogy a mellkasa nyitva legyen.
Csukja be a szemét, és mélyen és egyenletesen lélegezzen be és ki.
Képzeljen el egy helyet a belső szemében, ahol jól érzi magát: strand, virágos rét, hegyi kunyhó ...
Vessen egy alapos pillantást erre a helyre.
Érezd a bőröd szélét.
Képzelje el, milyen az illata ott.
Élvezze a helyét néhány percig, amíg teljesen el nem merül a pihenésben.
Az "újbóli megjelenéshez" tudatosan mélyen be és belélegez, és lassan visszatér a valóságba.

2. relaxációs gyakorlat: az öt tibeti

Körülbelül 2000 évvel ezelőtt a tibeti szerzetesek öt egyszerű gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek aktiválják az úgynevezett csakrákat, vagyis az emberi energia- és erőpontokat, és ezáltal biztosítják a belső békét és egyensúlyt.

Kezdetben gyakorlatonként 3 ismétlés elegendő, később, amikor már gyakorlottál, 21 ismétlés a cél. Ez soknak tűnik, de ha minden héten csak 2-vel növeli az ismétléseket, akkor ezt nagyon egyszerűen megteheti.

Amire szüksége van: Csendes, ha úgy tetszik, relaxáló zene, szőnyeg, esetleg párna, hogy kényelmesebb legyen fekve.

Az első tibeti: fonó

Álljon fel egyenesen.
Széttárja karjait vállmagasságban, és 3x (vagy a növekedéstől függően gyakrabban) forduljon a saját tengelye körül egyszer az óramutató járásával megegyező irányba.
Ezután álljon fel ismét egyenesen, és tegye össze tenyerét a mellkas szintjén.
Nézze meg rövid ideig a hüvelykujját, és lazítson.
Figyelje a lélegzetét.

A második tibeti: gyertya

Feküdj laposan háttal a padlón, karjaid a tested mellett vannak, tenyered a padló felé néz.
Kissé emelje fel a fejét, és húzza az állát a szegycsont felé.
Hajlítsa meg a lábát, miközben a felsőtestét szilárdan a padlón tartja (ezt megteheti, ha kissé megfeszíti a gyomrot). Hajlítsa meg a lábakat (azaz húzza meg a lábközépcsontot, a láb és az alsó láb között derékszög van, a lábujjak ellazultak). Ha lehetséges, kiegyenesítheti a térdét is.
Ezután engedje le újra a lábát és a fejét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A harmadik tibeti: félhold

Térdeljen a földre, teste egyenes.
Támassza meg kezét a csípő oldalán.
Most döntse meg a fejét először a mellkasa felé, majd nagyon lassan hátra a nyaka felé.
Hajlítsa meg a gerincét, ameddig csak kényelmes.
Aztán lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.

A negyedik tibeti: híd

Üljön a földön kinyújtott lábakkal és egyenes háttal, a lábai vállszélességben vannak, a kezek a padlón vannak a fenék mellett.
Döntse a fejét a szegycsontja felé, majd vissza a nyaka felé.
Nyomja a kezét a padlóhoz, miközben a medencéjét felfelé nyomja, így fel kell tennie a lábát.
Feszítse meg rövid ideig a test minden izomát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ötödik tibeti: hegy

Feküdj hasra a földön.
Most nyújtson óvatosan felfelé, és óvatosan döntse hátra a fejét.
Emelje fel a medencéjét (előbb a fenekét), amíg a teste felfelé fordított V-t nem képez.
Húzza az állát a mellkasa felé, és próbálja a sarkát a padló felé tolni.
Ezután lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.

3. relaxációs gyakorlat: Adho Mukha Svanasana - a lenéző kutya

Ez a jóga gyakorlat valószínűleg az egyik legismertebb ászana (így hívják a jógában a túlnyomórészt pihenő testhelyzeteket); kinyújtja és megerősíti a hátadat, és ugyanakkor felemeli a hangulatot - olyan tökéletes! Minden, amire szüksége van: jógaszőnyeg és kényelmes ruhák.

Térdeljen a földre, fenekével a sarkán.
Tegye fel a lábujjait, térde csípő szélességű legyen.
Tegye a törzsét a térdére, nyújtsa egyenesen előre a karját, és helyezze a padlóra. Lenézel a jógaszőnyeg irányába.
Most felemeli az alját, és elmegy a négylábú helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és amennyire csak lehetséges, tárja szét az ujjait.
A kezét erősen nyomja a padlóhoz, emelje fel a térdét, nyomja az alját felfelé, és egyenesítse ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és ha lehetséges, engedje le a sarkát. A fejét egy vonalban tartja a gerincével. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Szóval, egy kicsit nyugodt? Még ha mindez nem is sikerül azonnal, látni fogja, hogy idővel visszanyeri belső nyugalmát ... még ha mozgalmas is.