3 segítő gyakorlat a guggolás javításához
Erősebb guggolásra vágyik, de stagnál? Nem jutsz elég mélyre, és szeretnéd egy kicsit növelni a mobilitást? Mutatunk három jó segítő gyakorlatot, amelyekkel javíthatja a guggolás teljesítményét.
Véleményünk szerint a Bulgarian Split Squats az A segítő gyakorlat az erősebb guggoláshoz, és előnyösebb, mint az egyszerű tüdő. Ennek fő oka a megemelkedett láb miatt az egyszerű tüdőhöz képest magasabb mozgástartomány. A bolgár Split guggolások mozgástartománya sokkal közelebb van a guggoláshoz. Ráadásul ennél a változatnál a fókusz még jobban rá lehet helyezni az edzendő lábra.
A kivégzés így néz ki.
Az egyik, a passzív lábat úgy emelik fel, hogy alsó és felső lába 90 fokos szöget zár be egymással szemben. A megfelelő magasságban az állványba helyezett pad vagy súlyzó alkalmas megemelt tárolásra. Ez utóbbi változat kényelmesebb kivitelezést tesz lehetővé, mivel a súlyzó a mozdulattal megfordul.
Az aktív láb egy lépéshosszon helyezkedik el a felsőtest előtt. Ezután az aktív lábat a lehető leghajlítjuk, és a fordulóponton ismét megnyújtjuk. A munka nagy részét az aktív lábnak kell elvégeznie. A passzívnak csak akkor szabad stabilizálódnia, ha lehetséges. A további súlyt súlyzók formájában lehet tartani mindkét kézben a test mellett, vagy súlyzó vagy súlyzólemez formájában a test előtt vagy egy kézben a test mellett. Ha a teste melletti súlyzóval rendelkező változatot választja, akkor az egyensúlyának jobb megőrzése érdekében szabad kezével ragaszkodni kell egy állványoszlophoz vagy ehhez hasonlóhoz.
A név valójában eléggé leírja a gyakorlatot. A szünetelt guggolás során a mozdulat néhány másodpercig bizonyos helyzetben van. 1-3 másodperc ajánlott itt.
A szünet leggyakoribb álláspontja valószínűleg az alsó fordulópont. Nehezebb és véleményünk szerint hatékonyabb változat az, hogy röviddel a fordulópont után ismét szünetet tartunk, mivel általában ez a helyzet a gyenge pont. Sikertelen ismétlés esetén az izomelégtelenség kevésbé valószínű, hogy közvetlenül a legmélyebb ponton, de gyakran röviddel a visszafordulás után látható.
A végrehajtás a következő. Kezdetben körülbelül 20% -kal kevesebb súlyt veszel, mint a klasszikus hajlításnál, és a szokásos módon megy le. A fordulópontnál a súlyt izometrikusan tartják 1-3 másodpercig. Nagyon fontos, hogy a fordulópont ne az a pont legyen, amikor gyakorlatilag "lekuporod" és elveszítené a feszültséget. Annak érdekében, hogy ne érje el ezt a pontot, azt javasoljuk, hogy először járjon felfelé néhány centit, majd álljon meg ott néhány másodpercig.
Az első guggolás Az elülső guggolás valószínűleg a leggyakrabban végrehajtott asszisztens gyakorlat az erősebb guggoláshoz. A klasszikus guggolással szembeni különbség a rúd helyzetében, a felsőtest egyenesebb helyzetében és az érintett lábizmok megváltozott arányában rejlik.
A derékszögű törzs nagyobb megterhelést jelent az első guggolás négyfejének, mint a combizmoknak. Ezenkívül a legtöbb sportoló mélyebbre jut az első guggolással, mint a klasszikus guggolással, ami javíthatja a mobilitást. Ezenkívül a hátsó nyújtót megfelelően edzik, mert nagyszerű munkát végez azzal, hogy a felsőtestet egyenesen tartja. Mivel az elülső guggolással kevesebb súlyt mozgatsz, és még mindig hasonló edzéshatást érsz el, a központi idegrendszer is megkímélt egy kicsit, és még mindig nagyobb a hangerő.
- lenyomat
- Körülmények
- Kapcsolatba lépni
- Regisztráció
- Én számlám
- pénztár
Felhívjuk figyelmét, hogy a termékadatokra, a termékleírásokra, az összetevőkre és a felhasználási ajánlásokra vonatkozó információkat az adott gyártó adja meg. A tartalom tisztán tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvos, gyógyszerész vagy az adott termék gyártója által adott tanácsot/kezelést. Kérjük, minden esetben figyelmesen olvassa el a termékleírást! Az ajánlott napi adagot nem szabad túllépni. Az étrend-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott és változatos étrend helyettesítésére használni. A termékeket gyermekektől elzárva kell tárolni.
* Az áfa és a szállítási költségek megtekintéséhez nyissa meg a bevásárlókosarat.