3 szabály, amelyet be kell tartani reggelire! Egyél mediterrán
Ezekkel az egyszerű stratégiákkal még egészségesebbé teheti a nap legfontosabb ételeit.
Valószínűleg ismeri azt a régi mondást, miszerint „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”. Ez a régi diétás tanács most kérdésesnek tűnik.
Vegyünk egy példát egy új brit tanulmányról, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, amely két elhízott felnőtt csoportot figyelt meg, az egyik reggelit evett, a másik pedig kihagyta, és nem talált különbséget a két csoport között a testsúly változása vagy a legtöbb egészségügyi hatás szempontjából.
De a legújabb kutatások ellenére néhány táplálkozási szakember továbbra is bizakodó, mert hisz ebben azok a betegek, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak az esti túlevésre, amikor kevésbé aktívak, és kevésbé valószínű, hogy extra ételt égetnek el.
Ez a közelmúltbeli brit tanulmány valóban alátámasztotta ezeket a megfigyeléseket: Megállapította, hogy a reggelit kihagyó embereknek a nap folyamán magasabb volt a kalóriabevitelük, míg másoknak, akik „jó” reggelit fogyasztottak, fizikailag aktívabbak voltak a reggel folyamán.
Ez a kutatás nem figyelt meg súlycsökkenést, de csak hathetes követés volt. Hosszabb ideig ezek a szokások változásai nagy hatással lehetnek a testsúlyra és a testösszetételre.
Azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak hiányoljon olyan fontos ételeket, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és egészséges zsírok a napi bevitel során.
A minőségi reggeli valóban remek lehetőség a legfontosabb tápanyagok kihasználására. Ha többet szeretne kapni a nap első étkezéséből, olvassa el a következő három alapszabályt:
1. A minőség elengedhetetlen
Míg a „gyors bontás” nagyszerű módja az anyagcsere gyors elindításának, nem fogja magát energikusnak és jól tápláltnak érezni, ha a reggeli fehér liszttel töltött muffinból vagy krémsajttal készült bagelből vagy egy tál édes gabonaféléből áll ...