3 táplálkozási hiba, amely veszélyes lehet a (sportos) nőkre
Mennyire jók valójában józanul edzeni, a vegán nyers étel táplálkozás és Időszakos böjt a nők számára? Erről szól a mai. Mivel egy futó barát fáradtságos szünete nemrégiben tudatosította a menstruációs rendellenességek kockázatait és mellékhatásait. Mint sokáig voltam, őt is az amenorrhoea, vagyis a menstruáció hiánya érinti. És mint én korábban, ő is gyakran edzett éhgyomorra, amíg meg nem sérült. Fáradtsági szüneted ennek most egy keserű következménye, ami csak még egyszer megmutatja: az amenorrhea nem csekély.
Különösen sportolóként fontos, hogy betartsa bizonyos étrendi szabályokat - annak érdekében, hogy hosszú távon egészséges, produktív és termékeny maradjon.
3 táplálkozási hiba, amely veszélyes lehet a nőkre - a legfontosabb röviden:
- Az amenorrhoea gyakran a túlságosan korlátozó étrend eredménye, és hosszú távon veszélyesé válhat.
- A férfiak és a nők eltérően reagálnak az energiahiányra: míg a férfiak zsírt égetnek és "boldogulnak", a nők leállítják reproduktív funkcióikat, lelassítják anyagcseréjüket és raktározzák a testzsírt.
- A szakaszos böjt, a vegán nyers étel étrend vagy az éhgyomorra végzett testmozgás hosszú távon energiahiányhoz vezethet, ami elveszítheti a menstruációinkat.
Amenorrhoea - a test figyelmeztető jele
Röviden: egy hónap hiánya: az amenorrhoea több hónapos időszak alatt, más néven amenorrhoea, "nagy vörös zászló", ahogy angolul nevezik. Eszköz: sürgősen gondoskodni kell arról, hogy hosszú távon egészséges, produktív és termékeny maradjon. Nem a tabletta lenyelését értem, hanem az egyet Amenorrhoea ok hogy a mélyére jussak. A tabletta csak elfedi az alapproblémát, és számos lehetséges kockázathoz és mellékhatáshoz vezet. Erről többet itt talál:
Miért pont most "piros zászló", amikor semmi más nem piros?
Az amenorrhoea veszélyes lehet
Az amenorrhoea általában a hormonális egyensúlyhiány tünete, és számos egészségügyi következményhez és betegséghez vezethet, amelyek hosszú távon veszélyesekké válhatnak. Ebbe beletartozik:
Az amenorrhoea következményei
- Fokozott sérülésveszély
- A törékeny csontok okozta fáradtságtörések (csontritkulás)
- Anémia
- fáradtság
- ingerlékenység
- Koncentrációs nehézség
- legyengült immunrendszer
- krónikus betegségek
- Szív-és érrendszeri betegségek
- mélyedések
- meddőség
Amenorrhoea - miért nem hagyja ki a menstruációját?
Az amenorrhoea gyakran, de nem mindig, tartós energiahiány következtében jelentkezik, vagyis túl kevés kalória, túl alacsony súly. Ha ez a helyzet, akkor hipotalamusz amenorrhoának nevezik.
Az amenorrhoea energiahiányt okoz
Az amenorrhoea, vagyis a menstruáció hiánya gyakran érinti azokat a női sportolókat, akik gyakran alacsony testzsírszázalékuk mellett az alapvető követelményeik mellett jelentősen több energiára van szükségük edzésük révén, ami gyakran nem elégséges. Ha az amenorrhoea női sportolóknál jelentkezik, akkor gyakran egy Női sportoló triád a beszélgetés - a túl alacsony energiaellátás, a hiányzó periódus (amenorrhoea) és az alacsony csontsűrűség kombinációja. További információ erről itt >> Sport és amenorrhoea - így tudja tartani a menstruációját az állóképességi edzés ellenére
A szerepek fontos szerepet játszanak a hypothalamus amenorrhoea kialakulásában Energiaellátási küszöb. Dióhéjban az Energia rendelkezésre állási küszöb meghatározza az összes testfunkció fenntartásához szükséges minimális energiamennyiséget. Ha az energia-rendelkezésre állási küszöbérték hosszabb ideig alacsonyabbra esik, a test levonja következményeit és szajhává válik:
Nem adsz nekem energiát? Akkor nem adok neked ciklust.
Eredmény: hiányzik az időszak. Természetesen nem az amenorrhoea érinti a női sportolókat; Az olyan étkezési rendellenességek, mint az étvágytalanság vagy a diétának nem megfelelő beírása, szintén összekeverhetik ciklusunkat, amint azt egy pillanat alatt meglátjuk. De először is szeretném elmagyarázni neked, miért van ez így, mert a test ezt nem azért bosszantja, hanem hogy megvédjen.
Energiahiány: a férfiak és a nők közötti különbség
Evolúciós szempontból a nők amenorrhoájának tökéletes értelme van, mert: Ha a női test nem kap elegendő kalóriát, valamint a fontos makro- és mikroelemeket, akkor az agy (a hipotalamusz) megkapja a jelet: Feszültség! éhínség! Energiatakarékos üzemmódra vált.
A hosszú távú kalóriahiány következményei nekünk nőknek a következők:
- Az anyagcserénk leállt
- Több testzsírt tárolunk
- Tesztoszteron szintünk emelkedik
- Elvesztjük a periódusokat = amenorrhoea. Persze, mert az utolsó dolog, amire nekünk, nőknek szükségünk van éhínség idején, a terhesség vagy a gondozott csecsemő.
Mondom itt kifejezetten velünk, nőkkel, mert:
A férfi test másképp reagál a hosszú távú energiahiányra, mint a nőstény.
Ennek oka, hogy őseinknél is a férfiak és a nők különböző szerepet játszottak a faj fennmaradásában.[1] Nálunk, nőknél a vörös ceruzát először a reproduktív funkciókra (azaz a period & Co.) alkalmazzák. A jól ismert „Endocrinology” folyóiratban megjelent állatkísérletek megerősítik: „Az étrendi energia korlátozása megzavarja a nők reproduktív fiziológiáját.” [2]
Mit jelent az energiahiány a férfiaknál? Ha nincs magömlés?
Haha, természetesen nem. A férfiaknál az energiahiány azt jelenti, hogy „harcra készek” lesznek: elveszítik testzsírjukat, emelkedik tesztoszteronszintjük és anyagcseréjük teljes sebességgel fut. Az Ön feladata evolúciós szempontból az, hogy ételt szerezzen a családjának.
3 táplálkozási hiba, amely veszélyes lehet a nőkre
Saját tapasztalataim, kutatásaim és szakértőkkel folytatott megbeszéléseim alapján különösen a következő 3 általános táplálkozási hiba zavarhatja meg a női ciklust.
Időszakos böjt a nők számára
Időszakos böjtöléssel egy bizonyos időtartamra korlátozza a táplálékfelvételt, általában a 16/8-as ritmus ajánlott (16 órás koplalás, 8 órás étkezés). Vannak mérsékeltebb formák is, például 14/10, 12/12 vagy alternatív napi böjt, amelyben a böjt napjai felváltva fogyaszthatók.
Sokan szakaszos böjtöt fognak vagy fognak tenni böjt időszak par excellence A táplálkozás THE formájának tekintik. - Gyakrabban jó hangulatban vagy, kreatívabb és általában aktívabb, mert az agyad teljes sebességgel fut. Az emésztéshez általában felhasznált energiát más folyamatokhoz is fel lehet használni "- mondja Petra Bracht a Nők egészsége című szaklapban [3] 16/8-os intervallumos éhomi programjáról.
Ettől hasfájásom van.
Mert: ez csak nem igaz minden emberre egyformán!
A (fiatal) férfiakkal kapcsolatos vizsgálatok tudományos eredményei túl gyakran kerülnek át a nőkre. Mi köze ennek a nők egészségéhez?
Időszakos böjt a nők felülvizsgálata
Aki olvasta már a nők szakaszos böjtjéről szóló cikkemet, tudja, hogy kritikusan viszonyulok a nők időszakos böjtjéhez. És ezzel nem vagyok egyedül:
- Ha időszakos böjt a nők számára, akkor legfeljebb 12/12 ritmus mellett, Laurain hormonszakértő egyetért ezzel a cikkel.
- Táplálkozási és sporttudós Dr. Stacy Sims a ROAR című könyvében azt mondja az időszakos böjtölésről: "[...] oly sok nő küzd szakaszos böjtöléssel és alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel, míg a férfiak általában boldogulnak rajtuk.
- Egy tudományos tanulmány (lásd alább) kimutatta, hogy a menstruációs ciklus rendellenességeinek gyakorisága a kontrollcsoportban az időszakos koplalás miatt mért 11% -ról 42% -ra nőtt; A 2% -os szakaszos koplalás elmulasztott periódusokhoz vezetett, azaz amenorrhoához, míg a kontrollcsoport 0% -ához.[4]
- 40% -os kalóriakorlátozás mellett az amenorrhoea arány 91% -ra nőtt - vagyis a megfigyelt 10-ből 9-et érintenek hiányzó időszakok. 6% -uknak volt szabálytalan ciklusa és csak 3% -ának volt normális ciklusa.[5]
Következtetés: Ha nem vagyunk túlsúlyosak vagy férfi neműek, akkor nem különösebben jó, ha hosszú távon energiahiányra koncentrálunk. Tehát annál ijesztőbbnek tartom, hogy az olyan étrendeket, mint a 16/8-os intervallumos böjt, még mindig propagálják a nőkre vonatkozó figyelmeztetés nélkül és különleges energiaigényű emberek, például sportolók vagy terhes nők.
A nőknél józanul gyakorolnak
Nőként kellene józanul edzeni? Nem ajánlanám, és már alig csinálom magam, kivéve a reggeli könnyű borsós jógát. Mivel tudom, hogy a testzsírszázalékom 17,5% és a magas terhelési terhelés mellett vigyáznom kell arra, hogy ne csúszjak vissza az amenorrhoába - jelenleg a ciklusom még mindig nagyon szabályos a nagy terhelés ellenére is; mert elég kalóriát fogyasztok.
Az éhgyomorra végzett testmozgás ugyanolyan téma számomra, mint az időszakos böjt, amelyet nem szabad egyszerűen csak elmélkedés nélkül átadni a férfiakról a nőkre.
Vegán nyers táplálék nőknek
Az amenorrhoával kapcsolatos saját tapasztalataim alapján megtanultam: A sok sport egy megterhelő munkával és a TÚL egészséges bio-vegetáriánus nyers étel diétával együtt általában nem jó ötlet a női hormonrendszer számára. Tehát gyorsan elkészíti a salátát, a szó legvalószínűbb értelmében 😉 Mivel már írtam erről egy hosszabb cikket, ezért csak arra hivatkoznék, hogy csak utalok rá >> Hormonegyensúly - mennyire egészséges egy vegán nyers táplálék nőknek?
Következtetés: a nők nem kis férfiak
A férfiak és a nők teste különböző - a nők nem kis férfiak, így mondja Stacy Sims. Ennek megfelelően az energiakorlátozások stresszes állapotára is másképp reagálunk.
Sajnos az olyan étrendeket, mint a szakaszos böjt korlátozás nélkül nőknek vagy bizonyos energiaigényű embereknek, például sportolóknak vagy terhes nőknek, továbbra is mindenki számára A táplálkozás gyógyító formája.
Ez sokaknak működhet. De különösen fiatal, karcsú, sportos nőként óvatosnak kell lenni a hosszú távú energiakorlátozás bármilyen formájával, beleértve a nagyon dicséretes terápiás böjtöt is. Mint láttuk, a hosszan tartó energiahiány gyorsan menstruációs rendellenességekhez vagy elmulasztott menstruációkhoz vezethet, beleértve az összes kockázatot és mellékhatást. Ezért:
Néha a kevesebb több. De néha a több több.
Van még kérdése a témával kapcsolatban? Írja meg őket nyugodtan a megjegyzésekben vagy a kapcsolatfelvételi űrlapomon keresztül.
Addig érezd jól magad, és oszd meg ezt az üzenetet sportbarátaiddal!