3 tipp a szakaszos böjtöléshez a 16 8 módszerű HelloFresh Blog segítségével

Valamivel ezelőtt adta Alex kolléga, a Sugar Free Life Challenge során beszámolt arról, hogy már megtette a Böjt időszak megpróbálta. Ezután megkérdeztem magamtól, hogy mi is pontosan a szakaszos böjt, és hogyan használhatnád fel magadnak. Ezért megyek ma Dolog az aljára és képzelje el a mi 3 tipp a megvalósításhoz előtt.

Először is: Ha jobban meg akarja ismerni magát a témával, ajánlom a megfelelőt Olvasson szépirodalmi könyveket a böjtről és a szakaszos böjtről. Egy jó könyv például a szakaszos böjt GU útmutatója.

Mi a szakaszos böjt?

A Böjt időszak vagy Böjt időszak leírja az egyik enyhébb típusú böjt, hogy léteznek. Az alapelvben van fix órák, amelyben te eszik egyrészt hosszabb időszak következik, amelyben te nem eszik. Ban,-ben leggyakoribb módszer szakaszos koplalás (16: 8 módszer) 16 órán át böjtölsz és eszik éppen míg periódus 8 óra naponta (pl. 9-17 óráig vagy 11-19 óráig). Amit eszel, eleinte lényegtelen - de erről később .

A terhes nőkön, szoptató nőkön, gyermekeken és serdülőkön kívül, vagyis Böjt időszak még mindenkinek és minden nő számára megfelelő. Természetesen vannak ilyenek Betegségek, Az a Gyors bonyolítja vagy. megakadályozza például fontos tápanyagok hiánya, cukorbetegség, vagy Betegségek a Mellékvese, hasnyálmirigy vagy a pajzsmirigy. Tisztázza itt a tiédet orvos alkalmas lenne-e az időszakos böjt az Ön számára. Alapvetően szeretnék egészséges embereknek is ajánljuk, maguk előtt egy Böjt időszak a Nézze meg orvosát az esetleges szövődmények elkerülése érdekében.

És mi pontosan megengedett szakaszos böjtöléssel:

1. 16 órán át böjtölsz. Ezalatt az idő csak a Ital cukrozatlan tea, kávé (tej nélkül) és víz (lehetőleg szénsavas víz) megengedett.
2. 8 órán át lehet enni, amit csak akarsz, és olyan gyakran, amennyit csak akarsz. Erről később.

A szakaszos böjt előnyei

Egy másik előny nyilvánvaló: ha nem eszel, akkor a tied is Az emésztőszervek megkönnyebbültek: A hasnyálmirigynek nem kell például inzulint termelnie, és a belek is megkönnyebbülnek és regenerálódhatnak. Még azt is gondolják, hogy a böjtöt a gyulladáscsökkentő hatás van a testünkön. Bőrünk ebben a megkönnyebbülés idején jobban képes ellátni "kiválasztó szerv" funkcióját is; az éhező rajongók gyakran jelentenek ilyet javult arcszín. És az agyunk akkor is hasznot húz, ha a testet nem terheli az emésztés - megtesszük koncentráltabb és erősebb.

3 tippünk a szakaszos böjtöléshez

Játszol azzal a gondolattal Böjt időszak megpróbálni? Kiváló! Mint egy kis ugrás kezdetünk van 3 tipp állítsd össze neked:

1. tipp: Inkább lassan vegye be!

• Először is: engedje el magát a 16 órás böjtből ne tegye le. Általában alvás amúgy is szeretjük 8-9 óra, hogy a tényleges böjtidő sokkal rövidebb legyen. Akkor csak ajánlani tudom: Olvasson el legalább egy könyvet, mielőtt elkészítené, és konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené! Azok, akik előzetesen tájékozódnak és tanácsot kapnak, nem maradnak utána .
• Aztán egy személyes tipp: Gyakran vagyunk túl perfekcionista önmagunkkal mindent egyszerre akarunk jól csinálni és 100% -ban és vigyél el minket ezért túl sok előre. Ez gyorsan csalódáshoz vezet, és megszünteti a valójában jó ügyet. Ne változtassa meg teljesen étrendjét, miközben megpróbálja megszakítani az éhezést. Érdemes azonban kevesebbet fogyasztani a szénhidrátból a böjt előtti napokban, hogy egy kicsit felkészüljön a test.
• Jobb kezdeni egy rövidebb böjtidő mint egyáltalán nem. Teljesen rendben van, ha kezdetben vagy Csak 12 órás böjt - még a kis megkönnyebbülés is jót tesz testünknek. És te lassan növelni rendben van.
• Ne engedje, hogy a kezdőbetű "Elvonási tünetek" szállj le. Fejfájás és fáradtság jelentkezhet, különösen az első napokban. A megy de viszonylag gyorsan múlt és néhány nap múlva a sokat dicsért "Böjt magas"a.

2. tipp: A megfelelő ételek csinálják!

Mint már említettük, megteheti a Böjt időszak alapvetően mindent egyél, amit csak akarsz. A ... val megfelelő kombináció nál nél Étel és egy szabályozott étkezési menetrend de megteheted maximális potenciál üsd ki a koplalásodat:

• Ital az alfa és az omega! Legalább 2-3 liter egy nap legyen! Ez megakadályozza a fent említett "elvonási tüneteket", és elnyomja az enyhe éhségérzetet is. Az alkohol tabu!
• Fogyassz magas fehérjetartalmat: Különösen gyógynövényesFehérjék tegyen nekünk jót. Megtalálhatók tofuban, babban, lencsében stb. A fehérjék támogatják immunrendszerünket, sokáig teli állapotban tartanak bennünket, és a testünknek sürgősen szüksége van sejtek, izmok és hasonlók felépítéséhez és megújításához. Ha nem eszel elegendő fehérjét, a tested lebontja az izomtömeget, ami gyakran nemkívánatos.
• zöldségek: Ha a tudomány talált egyet, az a következő: A zöldségek egészségesek! Egyenes párolt zöldségek azért ajánlott, mert még mindig a tápanyagok nagy részét tartalmazza. Tovább túlzott nyers étel mégis meg kellene adagolni, mert a böjt alatt csökken a gyomorsavtermelésünk és a nyers zöldségeknek erre van szükségük az optimális emésztéshez. Ez viszont megterheli a beleket - a böjt pozitív hatása elvész.

3. tipp: Testre szabhatja a böjtöt az egyéni igényeknek megfelelően!

A legnagyobb előny nak,-nek Böjt időszak: Meg tudod csinálni nagyszerű neked és így munka közben is. Ezért mindenképpen ki kell használnia:

• A. Kezdete előtt Böjt célok határozottan: Mit akarsz elérni böjtöléssel? sújt veszteni? Koncentráltabb legyen? Egy tudatosabb kezelés étellel tanulni? Internalizálja, miért akar böjtölni.
• Világi Egyetértek határozottan, mikor te eszik és amikor böjtölsz. Győződjön meg arról, hogy az idők a tiéd fizikai szükségletek (pl. ne menjen reggeli nélkül, ha ez a kedvenc étele) és/vagy a tiéddel munkaórákelfér.
• Kombinálni szeretné a böjtöt a munkájával és frissen enni, de mikor kell főznie, nem olyan világos? Akkor szakács neked bíróságokMertB. egy egész héttel azelőtt - tehát nincs kedved gyorséttermet fogyasztani, és csak egyszer kell dolgoznod a konyhában .

Szaggatott böjt a HelloFresh segítségével

Mióta itt vagy Böjt időszak Bármit megehetsz, de van értelme, frissen főzni, kínálja a miénk Főződoboz egyenesen egészséges és fitt a nagyböjtben kap. Jó minőség Fehérjék, sok zöldségek és finom fogások édesítse meg a böjt rutinját. Vessen egy pillantást a miénkre Menü előnézete vége, a következő hetekben lesznek olyan receptek, amelyek egészségesek és szuper élvezetesek. Például: csirkemell olíva-paradicsom szószban, citromos tészta garnélával, karibi édesburgonya-kókuszpörkölt vagy involtini: cukkini tekercs ricottával.

---