3 tipp a terhes futáshoz - futó világa
Az anyává válás a sport abbahagyását jelenti? Nem feltétlenül. Itt vannak tippjeink a terhesség és a futás kiegyensúlyozására.
Volt idő (nem is olyan régen), amikor már a terhesség futtatásának gondolata sikoltásra késztette volna. Azonban a legtöbb esetben a sport nem ellenjavallt terhesség alatt, de segít a kondíció és az egészség megőrzésében is. "A futás folytatása előnyös a terhes futók számára: csökkent stressz, jobb alvás, kisebb súlygyarapodás, csökken a terhesség okozta magas vérnyomás és terhességi cukorbetegség kockázata", magyarázza David Popesco sportorvos.
A terhes futásához meg kell hallgatnia
A futás tehát terhesség alatt lehetséges (feltéve, hogy alkalmazkodik és betartja az orvos ellenjavallatait) ... Még mindig akarnia kell. Fontos abban az időben, amikor a test és az elme egy kis forradalomon megy keresztül, hogy kövesse vágyait és meghallgassa önmagát. Tehát nem eshetünk ellentétes hatásra és nem kényszeríthetjük magunkat mindenáron sportolásra! Nem nyugszik meg, túl fáradtnak érzi magát, volt-e egészségügyi problémája? Ne ragaszkodjon hozzá, és tartson egy kis szünetet az edzésben a következő hónapokban. Rengeteg ideje lesz futni !
VÁLTOZTATJA A KÉPZÉSEIT
Annak ellenére, hogy nincs tudományos bizonyíték a vetélések vagy a méhen kívüli terhesség növekedésére a női futókban, amint Dr. Popesco emlékeztet rá, meg kell engednie, hogy megálljon, ha a szív már nincs ott, vagy ha a folytatás gondolata mindennél jobban kihúzza Önt más. Semmi azonban nem akadályozza meg abban, hogy lágyabb vagy jobban végzett tevékenységeket gyakoroljon, amelyek során nem érinti hatását. Így fenntart egy bizonyos fizikai állapotot, és a gyógyulás kevésbé lesz nehéz. A lehetőségek széles skálája: úszás, beltéri kardio (elliptikus edző, stepper, evezős…), séta…
Hasonlóképpen, bár érdekes lehet folytatni a futást a terhesség alatt, amikor már rendelkezik egy bizonyos szintű képzéssel (rendszeres kirándulások legalább heti kétszer), a terhesség nem az ideális idő a futás megkezdésére. "Nem szabad elindulnunk futni tanulás közben terhessége, fiziológiája nem előnyös. Jobb, ha inkább a viselt sportokat részesíti előnyben úszás ", magyarázza Dr. Popesco.
Vegye figyelembe a testében bekövetkezett változásokat
Fut, ha terhes vagy? A válasz tehát igen (mindaddig, amíg orvosa megengedi). De vigyázz, a terhesség és a futás csak akkor jár együtt, ha az edzésedet az állapotodhoz igazodod. A tested változik, és nem csak megjelenésében. Feltétlenül figyelembe kell venni ezt az új helyzetet, figyelembe kell venni a fáradtságot, az élettani változásokat stb. Tehát most nem itt az ideje, hogy stoppert szerezzünk !