3 tipp Stei ellen; lábfájdalom, ha nem megbízhatóan ül; egyenlővé válik
Fotó: imago images/Panthermedia
A farokcsont fájdalma átterjedhet a csípő teljes területére.
A fájó farokcsont elég nagy terhet jelenthet. Gyakran azonban nem a sérülések okolhatók a fájdalomért, hanem a saját tetteink. Ezek a tippek segítenek megszabadulni a farokcsont fájdalmától.
Túl sokat ülünk. Ezt a mondatot évek óta hallják. Most a probléma még nagyobb figyelmet kap. A koronai válság miatt sokan jelenleg az otthoni irodában dolgoznak, vagyis otthonról - és még kevésbé mozognak, mint már. Az eredmény: Amellett, hogy esetleg még néhány font a bordákon, különösen a fájdalom - a háton, a lábakban, a fejben. A fájdalom egyik típusa, amelyet manapság gyakran éreznek, az az Farokcsontfájdalom. De sokat tehetsz ellene, hogy végre újra megszabadulj a fájdalomtól!
Farokcsontfájdalom: tünetek többnyire ülve
Égő, egyenesen szúró fájdalom, amely lehetetlenné teszi az ülést, néha még az állást vagy akár a fekvést is megnehezíti. Ez a farokcsontfájdalom, az orvosilag coccygodynia legjellemzőbb tünete. Néha a fájdalom tovább sugárzik a csípő, az ágyéki terület felé vagy akár az egész fenék felé. Összefoglalva:
A legfőbb ok, amiért a fájdalom ennyire súlyos lehet, az, hogy farokcsontunk - egyébként az evolúció maradványa: a farok visszahúzódó maradványai, mint amilyen az állatoké még van - az idegek egész hálózata, a "Coccyge plexus" halad át.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A fő ok önmagunk vagyunk
A farokcsont fájdalmának okai - megint - változatosak. Zúzódások, rándulások, rossz irányú elmozdulások, rándulások, de a farcsont törése is kiválthatja, akárcsak a herniás porckorong, az elcsípett ideg vagy akár a daganatok is. A pszichoszomatika szintén szerepet játszhat, akárcsak a korábbi problémák, például a műtétek, nőgyógyászati megbetegedések vagy bélproblémák. Különösen azok a nők, akik terhesek vagy akik már születtek, valamikor szenvedni fognak a farokcsont fájdalmaitól, mert ez a néhány csontszakasz rendkívül stresszes a szülés során.
De mi vagyunk a felelősek a coccygodynia leggyakoribb okáért - szerencsére mi magunk is küzdhetünk ellene: túl sokáig ül!
Különösen azok, akik az irodában, a recepción vagy más gyakran a PC-n dolgoznak, általában napi több órán át ülnek a négy betűn. Az állandó ülés modern társadalmunk része. Ergonomikus székek léteznek, és sok iroda egyre inkább kínál további álló munkaállomásokat, de a kényelem győz. Az iskolában már "kiképzettek" ülésre.
De az embereket valójában állásra késztetik. Testünk évmilliók alatt fejlődött, hogy egyenesen járhassunk. De valójában csak néhány évig gyakoroltunk sok ülést. A kevesebb mozgás nemcsak az erőnlétünket hangsúlyozza, beleértve az izmokat és a szív- és érrendszert, hanem a támaszt és a mozgásszervi rendszerünket is. Az izomproblémák vagy a csontvázon lévő fájdalom ma már a betegszabadság egyik fő oka.
Három tipp a megelőzéshez és a megkönnyebbüléshez
Három egyszerű tipp segíthet a farokcsonttal kapcsolatos problémák megelőzésében vagy az akut tünetek enyhítésében:
- Helyesen ül: Maradjon dinamikus - itt praktikus egy gömbülés, egy ergonomikus szék vagy széklet. Folyamatosan haladunk rajtuk és inkább dinamikusan, mint statikusan ülünk. Az izmok mozgásban maradnak, elősegíti a vérkeringést, a csípőcsontok és a coccyx másképp stresszelt. Nincs ott ergonomikus szék? Ekkor az ülőpárna is ezt teszi.
- Néha kelj fel: Azok, akik tudnak, kevesebbet üljenek. Magas asztal praktikus - az új íróasztalok gyakran beállíthatók a magasságukban. Hasznos a "40-15-5 szabály": dinamikusan ülni 40 percig, felállni 15 percig, sétálni 5 percig.
- Erősítse az izmokat és rendszeresen nyújtózkodjon: Ezután a sport és a torna végzi a többit. Erősítsd a központi izmokat speciális gyakorlatokkal vagy olyan sportokkal, mint a jóga. Segít abban is, hogy minél több mozgás jusson a mindennapokba: gyalog vásároljon vagy legalább parkoljon távolabb, előzőleg szálljon le egy állomásról, kocogjon, menjen sétálni minden nap.
Hirdetés: Ha felügyelet mellett szeretne otthon aktív lenni, akkor a legjobb, ha professzionális online fitnesz ajánlatokat használ. Például a Gymondóban és egy hónapig ingyenesen. Vagy foglaljon magánoktatót közvetlenül a Fitumenia-n - hét nap ingyenes kipróbálásra, és jelenleg 10 százalékos kedvezmény jár.
Ezek a tippek segítenek az otthoni iroda feszültségében
A farokcsont fájdalmának terápiája: enyhíti a tüneteket, felgyorsítja a gyógyulást
Ha a farokcsont fájdalma miatt orvosi kezelés alatt áll, általában olyan terápiát alkalmaznak, amely elsősorban a tüneteket enyhíti. A gyógyulást itt is megkönnyebbüléssel és mozgással lehet serkenteni. A klasszikus módszerek a fizioterápia, a kézi terápia, amelynek során az izom-csontrendszer egyes szakaszait mozgósítják, kiroterápia, osteopathia, de az akupunktúra és az akupresszúra is. Sok beteg a hőkezeléseket is hasznosnak és kellemesnek tartja, például csípőfürdőt vagy iszappakolást. Az ergonomikus üléspárna megkönnyíti a farokcsontot, de a hát többi részét is.
Ha a fájdalom túl súlyos, fájdalomcsillapítók is alkalmazhatók, de ezek nem állandó megoldások, mivel maguk nem foglalkoznak a problémával.
Ritka esetekben a túlnyúló farokcsontot műtéti úton el kell távolítani vagy ki kell igazítani. A coccygectomiát ritkán alkalmazzák, és a konzervatív terápia általában hasznos.
Legtöbbször a farokcsont fájdalma eltűnik valamikor, főleg, ha ennek ellensúlyozására szolgáló gyakorlatokat végeznek, és a sport és az erőnlét révén több mozgás történik. Ha azonban továbbra is fennállnak, orvosi tanácsra van szükség! Mivel a fájdalom krónikussá is válhat. Még akkor is, ha a hátfájás annyira elviselhetetlenné válik, hogy ülni már nem lehet: orvoshoz!