3 típusú kardio gyakorlat, ideális a fogyáshoz - cikkek
A napi 10 perc kardió edzés csodákra képes a test és az egészség szempontjából. Nem szabály, hogy csak azok végezzenek kardio gyakorlatokat, akik fogyni szeretnének, vagy fitnesz gyakorlók, akik meg akarják határozni az izmokat, de mindenkinek ajánlott a testre gyakorolt hatások (izomformálás és alakformálás) miatt, de a hatásuk miatt is. hatással vannak egészségükre: javítják a vérkeringést, javítják a tüdő állapotát, javítják a szívet és annak képességét, hogy ellenálljon az intenzív erőfeszítéseknek és még sok minden mást.
A kardió gyakorlatok akár otthon is elvégezhetők, még a parkban is, ahol naponta sétál, de természetesen az edzőteremben, ahol kéznél lesz néhány, kifejezetten kardio gyakorlatokhoz tervezett eszköz.
Amikor úgy dönt, hogy itt az ideje az egészségesebb életmódnak, hosszú távon jobb eredményeket érhet el, ha egyszerre kezdi javítani étrendjét és növeli a fizikai aktivitást. Jobbnak tűnhet egyszerre csak egy dolgon javítani. De bár nem kell egyik napról a másikra drasztikus változásokat végrehajtania, egy új tanulmány szerint a legjobb a táplálkozás és az aktivitás szintjének javításával kezdeni. Ily módon az étrend és a fitnesz kombinációja hasznos a test számára.
A szakértők azt javasolják, hogy minden héten végezzen legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést vagy 75 perc erőteljes tevékenységet. A gyaloglás vagy az úszás a mérsékelt tevékenység néhány példája. A futás vagy a kerékpározás az erőteljes tevékenység példái.
De miért ajánlott az aerob edzés? Olvassa el, hogy megismerje az aerob edzés beépítésének előnyeit és tippjeit.
1. Gurulás nagyon szórakoztató kardió gyakorlat, ugyanakkor hatékony is. A gördülés akár 600 kalóriát is képes megégetni egy óra alatt, és stimulálja az izmokat, irigylésre méltó hangnemet és alakot adva nekik. A görkorcsolya nagyon jó gyakorlat a tüdő egészségére, a szívre, a test jólétére, de a fogyásra is.
2. Kerékpározás egy kicsit drága felszerelést igényel, de ugyanolyan hatékony és szórakoztató. Igazi öröm felülni a biciklire és körbejárni a várost, ugyanakkor kalóriát égetni. A legfontosabb dolog a kerékpározás során, hogy ehhez minden izomra szükség van.
3. Úszás, Akár egy uszodánál, akár a város szélén lévő tónál gyakorolják, az úszás mindig is az egyik legfontosabb kardio gyakorlat volt. Az úszás legfőbb előnye, hogy semmilyen módon nem terheli az ízületeket (ellentétben a járással, futással stb.). Egy órás úszás során akár 500 kalóriát is megéghet, vagy akár még többet is, ha nagyobb intenzitással úszik.
Ezeket a kardio gyakorlatokat diéta közben is ajánljuk, mert ezek nemcsak az izmok tonizálásában segítenek, hanem zsírégetőként is működnek. Emellett ebben az időszakban ajánlott olyan étrend-kiegészítőket bevenni, amelyek segítenek a testének a kardiógyakorlatok nehéz ülésein.