3 trükk egy reggelire, amely segít a fogyásban Receptnapló

1. Válasszon gabonaféléket nagy pelyhekkel

A méret akkor is számít, ha búza pehelyről van szó. A Penn State-i kutatók tanulmánya kimutatta, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriák számát, ha zúzott vagy apró szemcséket választanak. Így a tudósok azt javasolják, hogy a lehető legnagyobb méretű szemeket válasszák, a nagyobb kalóriabevitel elkerülése érdekében.

2. Egyél zabot

A zabkorpa az egyik legjobb választás, ha meg akarja őrizni alakját. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy rostokat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig tartják a jóllakottságot, így megvédik a nap folyamán előforduló vágyaktól.

3. Válasszon kiadós, fehérjében gazdag reggelit

Azok az emberek, akik 700 kalóriát fogyasztanak reggelire, 500 kalóriát ebédre és 200 kalóriát vacsorára, kétszer és félszeresebben fogyhatnak, mint azok, akik 500 kalóriát fogyasztottak reggelire, 500 kalóriát ebédre és 700 kalória vacsorára. Az étvágy kontroll alatt tartásának másik módja a fehérje fogyasztása reggelire.

---