3 viselkedési változás, amely segít a fogyásban; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Biztosan nincs sok nő, aki ne élt volna legalább egy életen át tartó diétát. Ugyanilyen biztos az a tény, hogy nagy részük valamikor szembesült a jo-jo effektussal.
Annak érdekében, hogy egészségesen fogyjunk, és ne hízzunk újra, nincs szükségünk korlátozó diétákra vagy kimerítő sportokra. Csak néhány viselkedési változás elég, amelyet később megbeszélünk. A fogyás folyamata lassan, de biztosan lezajlik.
Az étrend változásai
Fontos megérteni, hogy amikor úgy dönt, hogy ideje lefogyni néhány kilót, nem kell egyszerre lemondania az összes egészségtelen ételről. Fokozatosan adja fel őket: az első héten felejtse el a szénsavas és nagyon színes italokat; a második héten feladja a metró torkolatánál vásárolt perecet és a cég közelében lévő kioszkban vásárolt süteményeket; A harmadik héten sokkal könnyebb lesz feladnia az édes termékeket.
Nagyon hatékony ebben a helyzetben az lenne, ha naplót vezetne, amelyben felírhatja mindazt, amit naponta fogyaszt. Így tisztában leszel az elkövetett ételhibákkal, és sokkal könnyebb kijavítanod őket, feladva ezeket az ételeket.
Változások az optimális erőnlét érdekében
Ne képzelje, hogy a kívánt súly elérése érdekében a tornateremben kell lelket adnia. Semmi esetre sem a legigényesebb edzésekkel kell kezdenie. Amíg a test alkalmazkodik, heti 2-3 alkalommal járhat edzőterembe, alacsony intenzitású órákra. Amennyire az időd engedi, ideális lenne reggel vagy a nap első részében menni. Az ebben az időszakban végzett fizikai tevékenység biztosítja a szükséges energiát a nap folyamán. Az első hónap után kipróbálhatja a közepes intenzitású edzéseket, majd egy hónap elteltével a legigényesebb edzéseket.
Ha az edzőterem nem vonzza Önt, akkor tudnia kell, hogy bizonyos mértékig a napi séták is segítenek. Nem olyan hatékonyak, mint a szervezett tréningek, de mindennél több. Sétáljon el a parkban, amikor egy órára visszatér a munkából, és reggel fél órával korábban induljon el otthonról, hogy gyorsabban szálljon le egy-két állomásról.
Mentális változások
Ha jóllakott és úgy dönt, hogy lefogy, az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy felfedezze az ételhez való viszonyát. Azért eszel, mert ínyenc vagy, mert kapzsi vagy mert bizonyos vitamin- és ásványi anyaghiány van a szervezetedben? Például, ha krómhiány van a szervezetében, édes ételekre vágyik. Ez a hiány azonban orvosolható egészséges ételeket fogyasztva, amelyek tartalmazzák ezt a nyomelemet (teljes kiőrlésű kenyér, kukorica, hagyma, termesztett gomba).
De ha örömmel eszel, fontos tisztában lenni azzal, hogy ez a gesztus lecserélhető egy másikra, amely annyi örömet okoz. Csak az akarat tudatosításáról és neveléséről van szó. Egyik napról a másikra nem mondhat le a kedvelt ételekről, de a tanulmányok szerint 21 napba telik, hogy megszabaduljon mindenféle függőségtől. Tegyen erőfeszítéseket mindössze három hét alatt, és ismerjen fel más dolgokat, amelyek boldoggá tesznek ez idő alatt.
Végül az ízletes és magas kalóriatartalmú ételek csak pillanatnyi elégedettséget jelentenek. Tényleg érdemes egy pillanatnyi örömre feláldozni az alakját? Nemet mondunk. Mit mondasz?