30 egyszerű trükk a gyors fogyáshoz 30 nap alatt - MEGVADUNK
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 7
Publikálva: 2016. augusztus 21
Fogyni és lehetőleg bonyolult? Rendben van! 30 egyszerű tipp segítségével megmutatjuk, hogyan lehet fogyni 30 nap alatt.
Meg akarsz szabadulni néhány idegesítő pelyhetől? Akkor nem kell radikálisan diétázni. Gyakran néhány apróság segíthet a fogyásban. Tippjeinkkel ezt nagyon egyszerűen megteheti.
Tanulmányok kimutatták, hogy leginkább a kis mindennapi szokások okozzák a hasi zsír növekedését. Az étkezési szokások nagyon kicsi megváltozása vagy néhány közbülső gyakorlat is csodákra képes.
A súlycsökkentő gyakorlatok megkezdésekor a siker titka a hatalom megtartása. Koncentráljon a kis mozgásgyakorlatok beépítésére a mindennapokba. Eleinte kissé kimerítő. De hamar rutinná válik.
Például mindig felmehet a lépcsőn - csak hagyja maga mögött a mozgólépcsőket és a liftet. Próbáljon egy hónapig betartani apró tippjeinket. Minden nap van egy számodra:)
30 egyszerű trükk, amely segít a fogyásban 30 nap alatt
1. nap: Cél kitűzése
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor nagyon világos célra van szüksége. Tudnia kell, mennyit szeretne kevesebbet mérni 30 nap alatt.
Írjon egy célt minden hétre! Egyébként napi célokra is szükséged van. Ez nem mérhető súlyban, hanem az étkezési szokásokban.
Példa: „Minden nap 2 egészséges ételt és 2 adag gyümölcsöt eszem”. De ne vigyük túlzásba!
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor reálisnak is kell lennie - meglehetősen kis célokat tűzzen ki maga elé. Ellenkező esetben elveszíti a motivációját. Jobb, ha 3 kg lefogyásra törekszünk és motiváltan érjük el, mint 20 kg 30 nap alatt. Ami egyébként teljesen irreális és veszélyes.
Az egészséges táplálkozás a mindenkinek vége, ami azt jelenti: sok gyümölcs, de több zöldség és rengeteg víz. Ugyanakkor ne essen el szénhidrátok, fehérjék és zsírok nélkül.
Az étrendet a fogyás céljához kell igazítani. Mind a tápanyag-összetétel, mind a napi kalóriák száma tekintetében. A túl sok kalória ugyanolyan rossz, mint a túl kevés.
Bonyolultnak hangzik? A tudatos étrend nemcsak közelebb visz álmai alakjához. Mentálisan is megváltozik. Azok, akik egészségesen étkeznek, jobb kedvre derülnek és nagyobb erővel bírnak.
A siker érdekében a We Go Fit programunkkal elkészítheti személyes táplálkozási tervét. Választhat a fogyás, az izmok építése vagy a tiszta étkezés között, és jelezheti kedvenc ételeit.
A megfelelő étkezés gyakran nagyon nehéz. Különösen a receptekkel gyorsan elérheti a kreativitás határait. Ezért érdemes elkészíteni a főzési tervet. A legjobb, ha egy héttel előre megtervezi, mit fog enni.
Összeállítunk egy táplálkozási tervet, amely alkalmazkodik az Ön igényeihez és amely 100% -ban megfelel Önnek. Ez nagyon könnyű. Próbáld ki:)
2. nap: Válogasson el ételeket
Menj a Hűtőbe és a Kamrába. Kritikusan meg kell vizsgálnia az összes olyan terméket, amely „alacsony zsírtartalmú” „könnyű” vagy hasonlóval rendelkezik.
Azok a termékek, amelyek állítólag kevesebb zsírt tartalmaznak, gyakran rengeteg cukrot és sót rejtenek el.
Inkább válassza a sima joghurt normál változatát vagy kenje be. Még jobb: készítsd el saját magad! Keverje össze a kvarkot, a sót, a gyógynövényeket, és kész. Ezerszer jobb az íze, mint a szupermarket terjedése.
3. nap: Szállj fel a mérlegre
Igen, ezt nem lehet elkerülni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a személyek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, jobb eredményeket érnek el a felesleges kilók csökkentésében.
4. nap: mozgás
Futás, séta, kocogás, séta, kerékpározás - minden megengedett. A lényeg, hogy legalább 2 kilométert megtesz.
Vedd fel az edzőcipődet, és indulhatsz! Hagyd abba, mennyi időbe telik! Vigyél magaddal egy barátot, és sokkal szórakoztatóbb lesz.
Tegye a testmozgást a napi ütemezés szerves részévé. Nem számít, milyen formában.
Videóajánlás
5. nap: Egyél kis tányérokból
Ez a trükk trükköket játszik az agyunkon. Tanulmányok kimutatták, hogy a kis tányérokat fogyasztó emberek gyorsabban érzik magukat jóllakva.
Ebéd, reggeli és vacsora ezentúl kis tányérokról:) Ezzel automatikusan alacsony a kalóriabevitel. A lemez színének is szerepet kell játszania. Tehát az ember sokkal többet eszik fehér tányérokból, mint vörösből. Izgalmas, nem igaz?
7. nap: cserélje a vajat avokádóra
A vaj finom - de sok kalóriát tartalmaz. Könnyedén helyettesítheti őket avokádóval.
Bár az avokádóban 160 kalória van 100 grammonként, fontos tápanyagai is vannak, például A-, E- és B-vitaminok, valamint kálium, magnézium és kalcium.
6. nap: Hasizom, láb és fenék gyakorlatok
Az izmok nagyszerűek. Sok energiára van szükségük, hogy testünk be tudja fogadni őket. Tehát, ha izmokat építesz, akkor közben kecsegtethetsz valami édeset.
Tehat ma egy gyomor-, láb- és fenékedzést, amely legalább 20 percig tart. A fájó izmok garantáltak és üdvözlendők!
Ezenkívül az izmok előnye, hogy télen kevésbé fázol:)
8. nap: Olvassa be a konyháját
Van olyan étele, amivel nem tud betelni? Igen, téged értünk: chips, csokoládé, M & M.
Gondolja át alaposan az ételeket. Az eladás és a nem vásárlás segíthet a fogyás céljainak elérésében.
9. nap: Ugorj, menjünk
Ma sportos lesz. Óránként kelj fel, és végezz legalább egy gyakorlatot. A kis nyújtási gyakorlatok nem hiányozhatnak a tervedből, mint a guggolás vagy a deszka.
A fenék megcsípése vagy a lépcsőzés is számít. A gyakorlatban is végezhet néhány gyakorlatot.
10. nap: A mérleg hív
Mi újság? A „gyors fogyás” célja már meghozta gyümölcsét? Mostantól hetente mérlegelje magát.
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen lépnek a mérlegre, jobban megismerik testüket.
Tehát nem fordulhat elő veled, hogy gyorsan hízol 5 kg-ot. Ön folyamatosan ellenőrzi a súlyát.
11. nap: Fűzzen fel edzőcipőt
Emlékszel a 4. napra? Igen, 2 km-en mozgásban voltál. Remélem, megjegyezte az időt.
A mai idő javításáról szól. Fogja meg ugyanazt a távolságot és szállítási módot. Essünk neki! Ne felejtsd el megállítani az időt.
12. nap: Készítsen magának egészséges szendvicset
A harapnivalók egészségesek is lehetnek. Készítsen magának szendvicset egyetlen kenyérrel. Majdnem szendvics.
Ahelyett, hogy egy második zsemlét használna a záráshoz, egyszerűen töltse fel a kenyeret sokkal több egészséges étellel.
Uborka, zsázsa, túró, retek, paradicsom, paprika - bármi, amire vágysz - a legfontosabb az egészséges!
13. nap: Tüzes vacsora
Amit ma eszel: csináld meg egy kis chilivel.
A fűszeres ételek serkentik az emésztést és több kalóriát égetnek el, mint az enyhe ételek. Ezenkívül szomjas leszel a Sharp-tól, és ez jó. Mindenesetre az ivás olyan dolog, amelyet a legtöbb ember túl kevéssé érték.
14. nap: Itt az ideje valami újnak
Hú, két hét elmúlt! Gratulálunk! Mit szólnál egy új célhoz?
Mindenesetre most meg kellene emelnie a mércét a "gyorsan fogyjon" tervében. Ha korábban napi 2 adag gyümölcs volt, akkor most 3-at készíthetett belőle.
15. nap: 3 nap hús nélkül
Remek tipp a 15. napra. Próbáljon 3 napig kijönni a menü nélkül hús nélkül. Miért?
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik hús nélkül esznek, alacsonyabb a BMI, mint azoknak, akik nem.
16. nap: tiszta víz
A hónap hátralévő részében próbáljon előnyben részesíteni a vizet a szódával, az alkohollal, a hígító levekkel stb.
Természetesen ez nem tartalmazza a reggeli kávét és egy pohár bort, ha van mit ünnepelni.
Igyon legalább 2,5 liter vizet minden nap.
17. nap: Vegyen egy ebéd sétát
Remek tipp, amely növeli a délutáni motivációt is. Ossza fel ketté az ebédszünetet.
Az egyik felében eszik, a másik felében rövid sétát tesz. Lehetőleg egy kedves kollégával a munkahelyén.
Tájékoztassa őket a terveiről. Talán veled megy - akkor sokkal könnyebb.
18. nap: Zöldségek és gyümölcsök
Keverje össze az elhanyagolt zöldségeket és gyümölcsöket, és próbáljon ki új fajtákat. Meglátja, szuper jó íze lesz.
Az ízlelőbimbóknak is nagyszerű a változatosság! És egyébként is a vitamin- és tápanyag-egyensúlyért.
Sok zöldséget finom receptekké is változtathat. Mit szólnál egy finom, alacsony szénhidráttartalmú zöldséges rakott sajthoz?
19. nap: Használjon kettlebellt
Más nap, másik tipp. Kezdje el használni a kettlebelleket. A legjobb, ha gyakorlatonként 8-10 ismétléssel és 3 fordulóval kezdjük. Ezekkel a kezdőknek szánt egyszerű gyakorlatokkal a zsír gyorsan elolvad.
20. nap: Próbáljon ki egy új edzést az edzőteremben
Próbáljon ki egy új edzést a fitneszközpontban. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 30 perces edzést végeztek, amelyekről nem tudtak, jobban szeretik az edzésüket, mint a szokásos edzésük.
Talán talál egy újfajta sportot, amely annyira inspirál, hogy észre sem veszi, hogy edz. Ez lehet úszás, hegymászás vagy jóga. Ha jól érzed magad, akkor garantáltan elolvadnak a kilók.
21. nap: Gyakorolj bárhol
Menjünk, üljünk le egy falra, mielőtt megmosnánk a fogat, vagy végezzünk 5 fekvőtámaszt zuhanyozás előtt, majd ismét 5-et.
Csak építsen be mindennapi életébe apró edzéseket. Az irodai gyakorlatok is nagyszerűek.
22. nap: Kezdje a napot egy tojással
Ha fehérjetartalmú reggelivel kezdi a napját, az hosszabb ideig érzi jóllakását.
Nem számít, hogy sült tojás formájában, kenyéren vagy rántottán élvezi-e. A tojás határozottan tovább fogja tölteni, mint egy darab fehér kenyér.
23. nap: Ugrókötél edzés
Próbáljon beépíteni egy 5 perces edzést egy ugrókötéllel a mindennapjaiba. Próbáljon ki többféle ugrókötelet itt. Csak tartson egy kis szünetet a kettő között. Kipróbáltuk a legjobb ugrókötél-gyakorlatokat az Ön számára. Biztosan lesz valami az Ön számára:)
A kötéllel egyszerre edzheted a fenekedet és a combodat. Egyébként a kötél ugrása sok kalóriát éget el. Minél gyorsabban lendíti a kötelet, annál gyorsabban esnek a fontok.
24. nap: Kezdje a napot edzéssel
A reggeli edzés az anyagcserét egész napra képes.
Ön is frissen és élénken kezdi az új napot. Szeretek nyáron sportolni, amikor mindenki más még alszik.
A szabad levegőn. Minden szép és csendes, futás közben senkit sem kell elkerülnie, és senki sem figyel rád. Álomszerű.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: