30 év után maradjon fitt; Világszínvonalú Románia

A férfiak terheléssel szembeni ellenállása az egyéntől függően 31-32 év alatt éri el a csúcspontját. Ezután fokozatosan csökken. Használja ki életének ezt a pillanatát, és érje el a legjobb formáját, amit valaha volt.

Vizsgálatok szerint az emberek 30 év után egy évtized alatt elveszíthetik az izomtömeg 3-5% -át, ha nem aktívak. Ráadásul a tesztoszteron szintje évente majdnem 1,5% -kal csökken ezen küszöb után, ezért szükség lesz egy módszerre a magas hormonszint fenntartásához. A gyakorlatok remek lehetőség. A tesztoszteron kapcsolódik a csontsűrűséghez és az izomtömeghez is, tehát mindegyik rokon. Az alábbiakban öt hasznos lépés található, amelyek még az előtag megváltoztatása után is nagyszerűnek tűnnek.

Kettlebell hinta

Az erőnléti edzés segít a testtartás javításában és az izmok tónusában. A Kettlebell swing egyike azoknak a mozgásoknak, amelyek az összes izmot edzik, és a szív- és érrendszert is aktiválják.

Hogyan kell futtatni: Tartsa a súlyt mindkét kezével a medence előtt. Hajlítsa meg kissé térdeit, engedje előre a testét, és kissé lengesse meg a kannát. Ha készen áll, emelje fel a mellkas szintjére, és vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Dolgozhat két kézzel vagy egy kézzel; de ha nincs tapasztalata, kerülje egyetlen kar használatát. További részletek a gyakorlat tökéletes elvégzéséről itt találhatók.

Lábemelések

Ez a hasi gyakorlat akkor is elvégezhető, ha távol van a szállodától. 30 év után egyre büszkébbnek érzi magát, ha tónusú hasa van, amely erőt ad.

Hogyan kell futtatni: Ülj a hátadon, a kezedet tartsd oldalra nyitott tenyérrel a padlón, és emeld fel a lábad 90 fokos szögben. A mozgás akkor hatékonyabb, ha viszonylag lassan történik. Három, egyenként 15 felvonóból álló készlettel indulhat.

Fekvőtámaszok

Kiválóan alkalmasak a felsőtestre, de segítenek a mag, sőt a lábizmok megterhelésében is. De a legfontosabb izmok a mellkas, a vállak, a tricepsz és a bicepszek voltak. Más szóval, hibátlanul fog kinézni minden ingben. Gyakoroljon elég gyakran ahhoz, hogy 50 fekvőtámaszt végezzen szünet nélkül.

Hogyan kell futtatni: Támogatással üljön a tenyerén és a lábujjain. Győződjön meg arról, hogy a tenyér meghaladja a váll szélességét, de egy vonalban van velük, és a lábak kissé el vannak választva. Húzza meg egész testét, és lassan engedje le magát a földre, amíg szinte hozzá nem ér a mellkasához. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ha javítani szeretne technikáján, kövesse Costel Rotaru, a világszínvonalú személyi edző tanácsát.

Térd meghajlik

Ez egy klasszikus edzés, tökéletes mozgás az egész hátsó izomlánc számára. Ez segít abban, hogy ne szenvedjen hátfájás, például ha túl sok időt tölt az irodában. De vigyázzon, ne vigye túlzásba a rúd súlyát. Ellenkező esetben többet ártasz.

Hogyan kell futtatni: Erősen rögzítse a rudat a hátoldalán, és lassan engedje le, az alját messze hátrahúzva, mintha egy székre akart volna ülni. Tartsa az állát fent, mellkasa előre és hátra egyenesen. A tökéletes térdelésről itt olvashat bővebben.

kardió

Nem feledkezhet meg a kardio gyakorlatokról, akár izomtömeget szeretne szerezni, akár fogyni. Először 30 év után kell testét tónusúnak és aktívnak tartania. Használjon ellipsziseket 20-60 percig tartó edzéshez. Szánjon erre egy napot, vagy hetente többször 20 percet. Néhány perc a futópadon kiválóan teljesíthető még egy erősítő edzés után is, mert csökkenti a tejsav felhalmozódását.