30 kg, félig kész - fórum
Beszéljen -30 kg-ról, félúton Sikertörténetek Fórum a motiváció területén - sikertörténetek - naplók; Helló, Wow, mi nem változott, mióta ide regisztráltam (2011). A befejezett tanulmányok, ökör módjára működtek, hosszában meghaladták a szakmai célokat, de sajnos
-30 kg, félig kész
Hű, mi nem változott, mióta ide regisztráltam (2011).
A befejezett tanulmányok, ökör módjára működtek, hosszában meghaladták a szakmai célokat.
De sajnos 168kg is a mérlegen 1,92m-nél.
Ez a múlt év végén volt. Nem ettem hatalmas ételeket, de MINDIG ettem. Azt hiszem, ez sokak számára probléma.
Ekkor ismertem meg a ketogén étrendet, és csak kipróbáltam. Első apró sikerek. A keto révén szakaszos böjtbe kerültem. A 16-8 elvét követve még néhány kilót leadtam. De a keto olyan nehéz nekem.
Ez év májusában otthagytam, csak böjtöléssel léptem tovább.
A böjt egyre hangsúlyosabbá vált. Valamikor 3 napig csak böjtöltem, majd napi egy étkezéssel folytattam. Ez volt a turbó. 12 kiló majdnem elrepült, ebből 6 augusztusban. Mindent megetetettem, ami szórakoztató volt. Amikor pizzának éreztem magam, volt pizza. A 30 kg-ot feltörtem vele.
Most hozzáadtam a sportot. Augusztus közepe óta végzek erősítő edzéseket. Nem érdekel a kardió. Azóta a mérleg állása van. Újra bevezettem a keto-t, de néhány nap múlva visszatérek. Azt hittem, hogy a zsír és a fehérje nem árthat az edzés során. Nem tudom azonban szigorúan végrehajtani. Nagyon sok problémát okoz a mindennapi családi életben, gyorsan unalmassá válik számomra, és örökké előre kell terveznie, ami különösen nehéz sok utazásom során.
Nekem sokkal könnyebb lehúzni az OMAD-ot. Ezt gondolhatom általános életmódnak is. Amint a test alkalmazkodott hozzá, nekem már nem volt nehéz. Megtanultam, hogy az éhezést ne érzékeljük életveszélyként az IF időszakában. Jön az éhség, 10 percig marad és újra elmegy.
Így. a következő 30kg-on. Letörhetem a 110 kg-ot. Az OMAD + erősítő edzés az OMAD választott eszközévé válik, azonban az étkezésekre összpontosítok, hogy támogassam edzésemet.
Változtatta Fpv (2019.09.02., 10:21)
További sikert és türelmet kívánok. Az OMAD-nál is eltarthat egy ideig. Én is ezt csinálom, jól érzem magam. De nem szabad szem elől téveszteni a kalóriadeficitet, hogy folyamatosan csökkenjen. Akkor történt, amikor (én is) eszem azt, amit kedve eszel
Egyértelműen. Kezdetben szükségem volt etetni mindent, ami lehetséges. Pizza, desszert, majd egy nagy cappuccino Snickers-szel.
Most már kiegyensúlyozottabb ételek vannak, és többnyire nincsenek édességek. Egy dolgot elfelejtettem, étkezés előtt vagy után, almaecetet és magnéziumot, multivitamint, B5 vitamint, omega 3-at és L-karnitint is beveszek.
Nem tudom, hogy ez csinál-e valamit. De a cucc megvan, és mennie kell
Nem szedek étrend-kiegészítőket, hetente egy fagyira csökkentem az édességeket, de aztán egy nagy, egyébként általában napi salátát hozzá. Az egyik függőség megmaradt, a gyümölcskvark tönkölykrumplival. Művek.
Olyan fontos, hogy jól érezd magad. Várom az OMAD-ot, de nem azért, mert annyira éheznék, hanem azért, mert nagyon van kedvem enni. Gyorsan unalmas lesz a keto segítségével. Ma farfenék, holnap szalonna tojással, majd sertésfilé stb.
Minden diéta működik valahol. A CICO igaz. De közben számomra az számít: ezt el tudom képzelni a következő 10 évben?
Csaknem egy éve vagyok vele, 9 hónappal ezelőtt váltottam az OMAD-ra, 16/8-kor kezdtem. Jól érzem magam, anélkül, hogy egész nap az ételre gondolnék. Még azt sem érzem, hogy feladnám.
Pontosan így érzek iránta. Szuper csökkenés az Ön számára!
Akkor folytassuk tovább
Fantasztikus! Köszönöm a hozzájárulást
Köszönöm! Mínusz 50kg-nál vagyok
Nagy siker itt!
Új vagyok, és még mindig a megfelelő módszert keresem, de nekem jelenleg semmi sem működik.
Csalódott vagyok, és máris a legrosszabbat tartom az ünnepektől (csokoládé nyuszik, sütemény stb.)
Ha fogyni akar, ezeknek a dolgoknak természetesen tabunak kell lennie az Ön számára
Ha sikerrel járok, akkor nagyon következetes vagyok, de jelenleg. Meglehetősen csalódott vagyok, és úgy érzem, hogy a gazemberem a csalódás irányába akar enni csábítani.
Hogy-hogy?
A lényeg a negatív kalóriamérleg, és kész. Ha enni akarsz, sportolni kell, ez most ilyen egyszerű. Aki 100g csokoládét eszik, tisztában kell lennie azzal, hogy körülbelül 1 órát kell gyalogolnia. Néha megéri nekem, de az esetek 99% -ában nem. A legtöbb kövér ember egy óráig nem tud edzeni. A témával gyorsan foglalkoznak.
Az étrend túlságosan a veszteségre és a nélkülözhetetlen dolgokra összpontosít. Mit akarsz nyerni? És mit kell tennie, hogy megnyerje?
Ami például a húsvéti nyuszikat illeti: ha előtte sokszor belegondolok, hogy most megeszem-e belőle, akkor tudom, hogy testmozgás nélkül bűnösnek érzem magam utána. Mert valami negatívat tettem a célom érdekében, anélkül, hogy ezt pótoltam volna. Ez azonnal más perspektívába helyezi az „élvezetet”.
Amikor nem vagyok keto, néha kihagyom az étkezéseket, hogy megragadjam az édességet, amikor ez kényelmes. A probléma: nem töltenek fel és nem segítenek nekem. Ehetek 100 g csokoládét, VAGY egy nagy adag csirkét kelbimbóval, majd egy alacsony zsírtartalmú, könnyű csokoládé ízű kvarkot a kakaóporon keresztül (nekem többnyire 8-12 g).
A választás számomra mindig nagyon egyszerű
Változtatta Fpv (2020. április 12., 9:22)
Nem csalódottságból eszel, hanem önmagad iránti tisztelet hiányából.
Olyan keveset érsz magadnak, hogy szemetet akarsz dobni az otthonodba? Vagy az a célja, hogy kövér és mozdulatlan legyen, majd korán meghaljon? Mert akkor van értelme az evésnek. Menj érte - sírkő 53 évesen.
Számomra az a cél nem működik, hogy "50 kg-ot akarok/kell lefogynom". Nincs olyan cél is, mint "50 kg-ot kell lefogynom, hogy jobban nézzek ki". Miért? ******* hogy nézel ki.
Számomra ez a kezdetektől fogva helyes volt: hogy legyen olyan bizalmam, hogy gyermekeimmel strandolni menjek és igazán élvezhessem.
Elmentünk a tengerpartra, a gyerekek szórakoztatták az életüket, a vízben akartak játszani. De apa, a kövér medúza nem merte levenni az ingét, ezért le kellett mondanunk a szórakozásról. Ez volt az a pillanat.
Az emberek mindig hatalmas okokat keresnek. Az én szempontomból az apróságokról van szó.
Most a célom: karcsú és FIT akarok lenni - és futni egy félmaratont. Annak érdekében, hogy a gyermekeim egy ponton visszatekinthessenek egy olyan gyermekkorba, amelyben nem tehettünk semmit, mert apa túl kövér és mozdulatlan volt. Fitt, mert így látom magam. Fitt srác, aki bármit megtehet, amit csak akar. Félmaraton, mert ez az akaratom és az eddigi sikerem betetőzése lenne, és megmutatja nekem és gyermekeimnek, hogy kemény munkával és sok sikeres kopogtatással bármit megtehetsz.
Fpv, továbbra is OMAD-et és erősítő edzéseket végez?
Tisztelet a teljesítményed iránt!
Szia * Vita *, mi az OMAD?.
Sétálok, aerobikozok (jelenleg a fitnesz CD-k után), és egy kicsit edzek súlyzókkal, és 2-3 naponta használom a cross edzőmet is.
OMAD - Napi egy étkezés. Tehát csak egy étkezés naponta.
Sokáig csináltam, és egyszerre fogytam. Aztán elakadt, és 10in2-re váltottam.
Nem, normálisan eszem. 1800-2400kcal, attól függően, hogy mit csinálok naponta. Normális nap könnyű kardióval = 1800-2000kcal. A napokat kompenzálom kardióval és szórakoztató sportokkal (görkorcsolya, MTB.) Egy másik uzsonnával.
Az Omad, a Keto stb. Hasznos eszközök, de hosszú távon nem a munkaterheléssel való megvalósításhoz. Minden nap valamilyen sportot űzök, és a sport révén minden nap kb. 500 kcal-t égetek el. Nem sok minden lehetséges, különösen szénhidrát nélkül. Elsősorban azért sportolok, hogy többet tudjak enni és alakítsam a testemet.
A csalásos ételeket részben böjtöléssel kompenzálom. De főleg nekem nem éri meg. A csalétek többnyire rossz tápanyagok. Időnként szükségem van rá a léleknek, de ennyi. Most 115 kg-nál vagyok, vagyis mínusz kb. 53 kiló.
velem folytatódik. Most 111,4 kg-nál vagyok. Kb. 95 kg-ig folytatom az aktív fogyást. Megőrül a fejem, amikor arra gondolok, hogy nem is 20kg.
Lehet, hogy ez még mindig soknak hangzik, de elárulom, hogy ilyen könnyű, ha belevágsz.
Jól emlékszem a csalódottságra, amikor majdnem 170 kg-mal kezdtem. Soha nem lesz belőle semmi. hogy kéne ennyit fogynom. Én, aktív ember?
És akkor ezeken a súlycsökkentő mítoszokon keresztül ... a fél tudás, amely megtalálható a neten. Az olyan dogmatizációk, mint "a keto az egyetlen, ami segít" vagy "a kalóriaszámlálás nem működik". "Lassan kellene fogynod", bla bla bla.
Sokan tudják, hogyan lehet lefogyni - ezt én is tudtam. Csak egy rövidítést kerestem, ami nem volt olyan kényelmetlen.
Időközben felfedeztem magam számára a futást. És ott is: a kezdet nehéz. Ha ráér, folyamatosan halad, ami viszont további fejlődésre ösztönöz. Ragyogó, hogy ez a szemléletmód hogyan súrolhatja az élet más területeit. Az ember hajlandóbb elfogadni a kezdeti akadályokat és legyőzni azokat.
Ez a fogyás sebességével?
Számomra még mindig nincsenek fennsíkok. Összeszámolom az összes kalóriát, amit a számba adok. Szinte minden nap valamilyen sportot űzök.
Továbbra is havonta körülbelül 3-4 fontot fogyok.
Az irónia az, hogy amikor nehezebb, akkor kevesebbet gyakorol. Az ízületek hosszabb ideig fájnak, az erőfeszítés nagyobb. Kevesebb súly esetén a regeneráció sokkal gyorsabb. Annak ellenére, hogy a bazális anyagcsere sebessége lényegesen kisebb, mint a 140-150 kg-os időknél, továbbra is meg tudom tartani ugyanazt a súlytendenciát.
Csak azt akarom mondani: tegye könnyebbé számodra.
500kcal-hiány - mérje meg mindazt, ami a szájba kerül - bármilyen tápanyagtól is. Egyébként a hiány mellett az az eredmény, hogy fehérjét és zöldséget fogyaszt, hogy teljes legyen.
OMAD, szakaszos böjt, minden lehetőség a tápanyagbevitel szelektív növelésére. De valójában nem szükséges.
"Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus" - a mondás 100% -ban igaz. Fogyasszon az energiaigényének megfelelően. Ez nem állandó az egész nap folyamán. Reggel SOKT eszem, délben kevesebbet - vacsora előtt sportolok - és vacsorára talán 400-500 kcal.
Hacsak nem teljesíti a félmaratont 20 óra és 11 óra között, nincs ok arra, hogy sokat egyen este.
"Egyél kevesebbet, mozogj többet". Sport, sport, sport. Növelje az eladásokat, tegye magát fittebbé, mint tegnap. Nagyszerűen érzed magad, és nem kell túlzottan éhen halnod.
Ennyit a dogmáimról. Ismert igazságok, amelyek túl fogják élni a következő keto Superman böjt étel hullámát.