30 nap cukor nélkül - Audi BKK; Egészség
A kijelző méretének módosításához nyomja meg a következő billentyűkombinációt:
cukormentes.
Az első reggeli kávé egy kanál cukor nélkül, a kis éhség délután csokoládé nélkül - el is képzelheted?
Azok, akik ipari cukor nélkül étkeznek, bizonyíthatóan fittebbek és aktívabbak. De mit hoz egy test, egy nap, egy hét vagy egy hónap cukor nélkül?
Az anyagcseréd emészti ezt viszonylag érintetlenül. Fizikailag nem észlel semmilyen változást. Mentálisan igen: sürgető érzésed van, hogy most feltétlenül szükséged van valami édesre. Elvonási tünetek: A tested megszokta a napi cukor adagot. Folytasd!
Az állóképességed jutalmazásra kerül: észreveszed az első fizikai hatásokat. Az anyagcseréd jó, a vércukorszint stabil: napközben nagyobb az erőd, és jól alszol. Csak frissebbnek és könnyebbnek érzi magát. Mert ha cukormentesen élsz, akkor elméletileg kevesebb kalóriát fogyasztasz.
A szív nyugodtan dobog, a vérnyomás stabil, és lefogyott. Egészségesebben élsz, és láthatod: A pattanások és a pattanások kevesebbek, a bőröd pedig egyenletes. És az állandó vágy a csokoládé után? Régóta utat engedett egy új energiarúgásnak.
Nem volt olyan nehéz megélni egy hónap cukormentesen? Akkor hajrá! Egy év múlva a tested végleg legyőzi a cukorfüggőséget. Még az alkalmi harapnivaló sem mulatságos, mert minden édesítve teljesen túl cukrozott. Cukortartóként számos egészségügyi előnyben is részesül: 57 százalékkal kisebb a túlsúlyosodás kockázata. A cukorbetegség kialakulásának esélye 42 százalékkal csökken, a szívelégtelenség kockázata pedig 47 százalékkal csökken. De a várható élettartama 34 százalékkal nő.
Elég a cukorból, és készen áll a # cukormentes kihívásra?
Ezután értékes motivációs tippeket, tippeket és információkat talál itt arról, hogyan lehet sikeresen túlélni a 30 napot cukormentesen. Nem vagy egyedül! Vegyen részt a kihívásunkban, és meséljen róla.
Mi nélkül kellene csinálni?
1. szint: Kerülje a hozzáadott cukrokat - azokat, amelyeket természetesen nem tartalmaz az élelmiszer. A gyümölcsfogyasztás napi két marékra korlátozódik. Gyümölcslé, alkohol, hozzáadott cukor és édesítőszerek szintén nem megengedettek.
2. szint: A legszélsőségesebb változatban kerülni kell azokat az ételeket, amelyek természetesen magas cukortartalommal bírnak, például szőlőt, szárított gyümölcsöt vagy érett banánt.
# cukormentes kihívás
A következő 30 nap nehéz lesz, de megéri! Minden nap fittebbnek, aktívabbnak és kényelmesebbnek érzi magát. Tiltsa el az étrendből az édes mérget, és jobban viszonyuljon az élethez. Első feladat: Határozzon meg egy célt, amelyet el akar érni a # zuckerfrei-Challenge segítségével - ha gyenge pillanatokban gondolkodik rajta, az kitartást segít.
Keressen egy "Sugar Buddy" -t a motivációhoz! Mivel a közös szenvedés félig szenvedésről ismert. Azok, akik nem találják az „offline” támogatást, ötleteket cserélhetnek hasonló gondolkodású emberekkel az Audi BKK Facebook és Instagram oldalain.
Az elkészítés minden: szabaduljon meg minden olyan ételtől, amely személyes cukorcsapdájává válhat. Készítsen bevásárló listát, és tervezze meg étkezését a következő időre.
Nincs stressz: Ne gyakoroljon magára nyomást, maradjon nyugodt, és gondolkodjon el előre a kis figyelemelterelési manővereken - sportolás, zenehallgatás vagy motivációs videók megtekintése - minden esetre. És ez eljön!
Egyél lassan, tudatosan és rendszeresen. Így sokkal jobban érzékeli a jóllakottság érzését.
A mindennapos stresszes munkamódszer felindulhat - éhes vagy, gyors energiaellátásra van szükséged cukor formájában, és a vércukorszinted ismét megugrik. Fel kell készülnie az ilyen helyzetekre, és készen kell állnia dióval, zöldséggel, és ha szükséges, almával.
Aludj jól. Az alváshiány hatalmas hatással van a hormonjaira. Azok, akik nem alszanak eleget, fokozzák az édesség utáni vágyukat.
Cukormentes
Bevásárló lista:
Itt megtalálja az összes olyan ételt, amely a kihívás alapját képezi. Minden sikert kívánunk személyes #zuckerfrei-jéhez!
Tejsavópor, répalé, galaktóz, maláta, módosított keményítő, maltodextrin ... ez csak néhány név a rejtett cukrokról az ételeinkben. Az ipar különféle édesítőszereket alakít termékké annak érdekében, hogy "leplezze", mennyi cukrot tartalmaz valójában. Mivel a cukrot nem mindig "cukorként" deklarálják az összetevők listáján. Mindig előzetesen olvassa el az összetevők listáját és a táplálkozási információkat a csomagoláson. Elég zavarosan hangzik, és az is. Az ökölszabály szerint: A cukor minden összetevő mögött áll, amelynek vége -óz, -sirup, -sirup vagy -cukor. A cukorpótlókra, cukorpótlókra és édesítőszerekre vonatkozó különböző kifejezések listája megtalálható a bevásárló listán.
A táplálkozási táblázat vagy az élelmiszerek kalóriatartalmának alapos áttekintése is segít, mert a z. B. A cukor nélküli termékek címkézése zavart okoz és kérdéseket vet fel. Aki „hozzáadott cukor nélkül” vásárol termékeket, arra számít, hogy nem adtak hozzá cukrot. Ezek a termékek azonban nagyon jól tartalmazhatnak cukrot, például azért, mert a cukor természetesen jelen van. A „természetesen cukrot tartalmazó” gyártói nyilatkozat nem kötelező. Az a tény, amely a gyártóknak - a fogyasztók bosszúságára - nagy mozgásteret enged a címkézés kezelésében.
Tippünk: A legjobb, ha sokat főzöl magad és frissen, így tudod, mi van valójában benne.
Sajnáljuk, itt nincs trükk. Sem koktél, sem pezsgő, sem sör. Legjobb, ha teljesen anélkül megy.
Ha nagyon szeretne levet vagy házi turmixot inni, akkor meg kell ragadnia az egész gyümölcsöt. Aki két almát eszik, észreveszi, hogy a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban beindul és tovább tart, mint egy turmix mellett. Ha egyáltalán nem hagyhatja el a turmixot, próbálja ki zöld alapanyagokkal, például cukkinivel vagy báránysalátával - itt is csökken a cukortartalom. Ízletes turmix recepteket talál itt.
Egyes fűszerek gátolják a vágyakat és segítenek elveszteni az összpontosítást: A vanília, a fahéj, a szegfűszeg, a chili, a szerecsendió, a kardamom, a nyers kakaó, a koriander vagy az édesgyökér valóban megmentők a nehéz időkben. Egy marék mandula segít az étvágyakozásban is.
A fehérje biztosítja a tartós jóllakottság érzését. Szóval hajrá! De nem bárok formájában, kérem.
Napi 2-3 liter víz, például gyógynövényekkel, uborkával, gyümölcsökkel, gyömbérrel stb. Párolva. A cukrozatlan teák szintén rendben vannak.
Jó tudni!
A WHO legfeljebb 25 g cukrot javasol naponta - vagyis 8,3 kockacukrot.
A friss gyümölcsből vagy tejből származó természetes cukrot nem tartalmazza. De itt is kérem, ne vigyék túlzásba.
"Menj ki a cukorcsapdából"
Látogasson el előadásainkra "Kifelé a cukorcsapdából". Az összes dátumot itt találja.
Egészséges eper chia lekvár
200 g eper vagy más szezonális gyümölcs
2 evőkanál chia mag (10 g)
Készítmény:
Elvileg ugyanolyan egyszerű elkészíteni, mint a chia pudingnál. Az epret először megmossák, és a zöldeket elválasztják. Ezután felvágják és pépesítik. Ezután a chia magokat hagyjuk ázni a pürésített eperben (hűtőszekrénybe tesszük legalább 30 percre). Befejezett!
A lekvárt tehetjük kenyérre, de palacsintára is, az éjszakai zabba, joghurtokba ... Nem tart olyan sokáig, mint a hagyományos lekvár. A chia lekvárt gyorsan fel kell használni, és körülbelül 1 hétig tart a hűtőszekrényben.
Tipp:
Ha a lekvár nem elég édes, adhat hozzá 1-2 evőkanál édesítőszert (pl. Kókuszvirág cukor). Ezen felül ízlés szerint fűszereket, például vaníliát vagy fahéjat is adhatunk hozzá.