30 nap jóga - és hogyan változtatta meg az életemet Fényes foltok
Darmstadt | Újságírás | Közösségi média | Fotózás Történetmesélés
Seldom ilyen szenzációs címsort írt, tudom - de ez igaz. Körülbelül másfél hónappal ezelőtt, amikor az év elején rettenetesen megereszkedtem (tudod, fogzási problémák, Weltschmerz és ráadásul olyan kevés sport, amely folyamatosan kínozta a hátfájásomat), nem tudtam, mit kezdjek velem. Ugyanakkor még mindig nem tudtam rávenni magam, hogy költözés után végre újraaktiváljam a tornaterem tagságát, hogy változtassak a hátfájáson és a kedvetlenségen. És akkor eszembe jutott egy barátom ajánlása, aki kiszabadított ebből az ördögi körből.
30 nap jóga Adriene-nel
Nem vagyok jó egyedül otthon tornázni. És milyen gyakran hallgattak meg arra, hogy mit nem lehet egy szállodai szobában megtenni különösebb erőfeszítés nélkül? Tudom, és mégis az a típus vagyok, akinek heti egy-két fix időpontra van szüksége, amikor csoportosan sportol. Legalább egy osztály az edzőteremben, ahova rendszeresen járok, és azt tervezem, hogy minden héten elvégzem. Ellenkező esetben egyszerűen nem fogom megtenni, függetlenül attól, hogy hány fitnesz videó van a YouTube-on, és milyen gyakran kuporoghat két kulacs helyett súly helyett.
Aztán jön Adriene, ez a bájos texas, és nyugodt modorával és sikeres programjával tulajdonképpen egy napig szinte minden nap szőnyegre terít engem egyedül, otthon vagy a szállodában. Szóval mi ez, 30 nap jóga Adriene-nel? Röviden: a név mindent elmond.
30 napig minden nap ugyanazt csinálja?
Nem, a program naponta változik. Néha a foglalkozások csak 12, néha 35 percek. Néha sok a nyújtás és a lassú kanyar, néha nagyon aktívvá válik, és néha annyi lefelé néző kutyát csinál, hogy szeretne ugatni. Minden alkalommal különös hangsúly van, amelyet Adriene előre megmagyaráz.
A 30 jóga nap csak kezdőknek alkalmas?
Egyáltalán nem. És nemcsak tapasztalt jógik számára. A program alapvetően arról szól, hogy mindennap szőnyegre állítson - Adriene a gyakorlatok nagy részén különböző variációkat mutat, és akik kicsit jobban ismerik, maguk is észreveszik, mikor és hol szeretnének még egy kicsit többet adni. A teljes kezdők például megnézhetik előzetesen ezt a videót, amelyben elmagyaráznak néhány alapvető gyakorlatot. A 30 napos jóga tehát mindenkinek szól, és alkalmas kezdőknek és tapasztaltaknak egyaránt.
Például évek óta hébe-hóba jógázok, de az elmúlt hónapokban nem csináltam semmit, azt mondanám, hogy alapvető fitneszszintem van, anélkül, hogy különösebben sportos lennék. Számomra a program tökéletes volt, hogy visszaszerezzem a lábamat, megerősítsem alapstruktúrámat és mindenekelőtt motiváljam magam.Regisztrálnom kell valahol?Nem, nem kell. Minden videó szabadon elérhető Adriene YouTube-csatornáján - de csak tisztességes feliratkozni a csatornájára (és megéri, mert a többi videója is nagyon jó). Feliratkozhat a 30 nap jóga hírlevelére is, amelyet csak ajánlani tudok: Minden nap e-mailt fog kapni néhány meleg, nem túl lelki szóval a mai sorrendről, amelyek túlmutatnak a puszta sportprogramon, és néha egyenesen elgondolkodtatóak - és ezzel együtt a napi emlékeztető, egy kis lökés, hogy ma valóban visszatérhessek a szőnyegre.
Valamibe kerül?
Nem, a 30 nap jóga teljesen ingyenes.
Mit tegyek, ha úton vagyok, és nincs internetem?
Megértelek! De erre is van megoldás - önkéntes adományként egyszerűen letöltheti az összes munkamenetet, ezért teljesen független az internettől. Tehát, ha elmész egy hónapra a kolostorba, és/vagy digitális méregtelenítést akarsz végezni, akkor is minden nap jógázhatsz.
Meditáció vagy edzésprogram?
Sem sem, sem mindkettő: Adriene nem egy jógaguru, aki 20 percig imádkozik az ókori indiai bölcsességtől, de nem is hiperaktív fitneszegér, aki csak a jógában szamár és hasizmok feltöréséről szól. Nagyon kellemes keveréke mindkettőnek, nyugodtan közelíti meg a témát, és megeshet, hogy két gyakorlat között megtréfálja magát, és kiesik a helyéről. Jógája sportos, de a fitnesz szempont nem érvényesül, mégis nagy figyelmet fordít a pihentető hatásra.
Fogyhatok 30 napos jógával?
Igen és nem. Nem egy aprító programról beszélünk, amelynek célja 10 font leadása egy hónap alatt. Itt nem nagyon szokott rosszul izzadni. Mindazonáltal a foglalkozások néha kimerítőek, és számomra, aki az utóbbi hónapokban eléggé kiszabadult, néha eléggé megterhelő is. És természetesen hatékony, és a legtöbbjük számára elég nagy előrelépés a mindennapos testmozgáshoz - jó 2 kilót fogytam le ez alatt a 30 nap alatt, de ez az étrendemmel és általában a nagyobb aktivitással is összefügg. A 30 nap jóga nem alkalmas fogyókúrás programként, még jobb, mint tökéletes kiegészítője egy állóképességi és súlyzós edzésprogramnak.
Mit vegyek fel a jógához?
Nem számít - a lényeg az, hogy kényelmes legyen. A jógával nem kell funkcionális ruházat vagy speciális cipő. Inkább mezítláb és hosszú nadrágban jógázok, hogy ne tudjon melltartó-kapocs belemélyedni a hátamba, sportmelltartót viselek.
Valóban sikerült jógázni minden nap 30 napig?
Nem én nem. Voltak csalásnapok, és olyanok, amelyekre az időzítés csak nem illett be. Általában pótoltam a másnap reggel elmaradt foglalkozásokat, így voltak napok, amikor két szekvenciát csináltam, egyet reggel és egyet este. De ugyanolyan könnyedén tarthat szüneteket, és feloszthatja a 30 napot 35 napra - elvégre az egészet csak neked teszi
Miért mondod, hogy ez a 30 napos jóga megváltoztatta az életedet?
Egész egyszerűen azért, mert életem meglehetősen motiválatlan pontján rúgták a fenekemet, ahol elégedetlen voltam néhány dologgal, beleértve a saját tevékenységemet is. A jógázás elhatározása minden nap 30 napig nagyon jó elkötelezettség és egyúttal ígéret is önmagának, hogy valami jót tesz magának - és miután elhúzta, visszatekintve nagyon nagyszerű érzés.
És mit lehetne javítani a jóga 30 napján?
Hogy őszinte legyek, elég tökéletesnek találom a programot. Az egyetlen dolog, ami az elején kissé nehéz volt számomra, a tervezési képesség - tudok-e reggel menedzselni a foglalkozást, mielőtt mennem kellene, vagy inkább este tervezem lefekvés előtt? Ezért előre megjegyeztem, hogy az adott foglalkozások mennyi ideig szerepelnek a 30 jóga naptáramban, hogy előre láthassam, sokat vagy kevés időt kell-e terveznem. A foglalkozások neve gyakran elárul egy kicsit a videó tartalmáról. Hogy kicsit megkönnyítsem a dolgát, az összes videót külön-külön felsoroltam.
Mind a 30 napos jóga Adriene videókkal egyetlen kattintással:
Ezekkel a szavakkal remélhetőleg most felszabadítalak a jóga első 30 napjában - keresse meg, mi érzi jól magát, nincs jó vagy rossz, a lényeg az, hogy a szőnyegen álljon!