3000 kalória naponta nőként (testmozgás, diéta, fogyás)
Hogyan fogyaszthat néhány nő 3000 és annál több kalóriát, és nem tudja tartani a súlyát? És nem azokról beszélek, akik egész nap szaladgálnak, vagy három órát kardióznak.
Miert van az? Az a tény, hogy ennyi izomuk van, vagy annyira mozognak?
Jelenleg 1800 kalóriával tartom fenn a súlyomat, ha egyszer sikerül enni annyit, hogy nem hízok?
5 válasz
Ha egy órányi súlyzós edzést végez intenzíven, akkor jelentősen nagyobb az energiafelhasználása. Ez 400-800 kcal lehet több.
Emellett a többi napi tevékenység is meghatározó. Aki napközben is sokat mozog, annak 3000-4000 kcal van.
Természetesen sikerül enni ennyit anélkül, hogy hízna. Ehhez erősítő edzésre, hegymászásra vagy ehhez hasonló megerőltető gyakorlatra van szükség.
Emellett hetente többször 3500–4000 kcal-t eszem azokon a napokon, amikor erősítő edzéseket végzek. Ez jó dolog a diéta vagy az étrend megváltoztatása során, mert egyszerűen motiváltságot mutat az ilyen napok étkezése. De ne vigyük túlzásba.
Egyébként határozottan nem nyer túl sok kalóriát, ha aktív. Természetesen, ha csak lustán fekszik a napsütésben, vagy folyamatosan túlfogyasztja, akkor a kalóriák kezdenek elhatalmasodni.
De vannak olyan emberek is, akiknek egyszerűen nagyon gyors az anyagcseréje. Napi 3000 kcal-mal is fogynak, bár alig mozognak. De ezek az abszolút kivételes esetek.
Annyitól függ.
Méret súly aktivitás és nem feledkezve meg az anyagcseréről.
Egy barátom alig mozog a nap folyamán, kivéve az edzést, és még mindig nem halmozódik fel 4000kcal-val. Van
Nos, ha a nők súlya 150 kg, akkor 3000kcal-val könnyen meg tudják tartani a súlyukat;)
Egyébként a nőknek szinte versenyző sportolóknak kell lenniük, hogy ne legyenek túl szélesek.
Nem, de normális súlyról beszélek.
De az izomedzésnek már nagyon sok izma van. Lehetséges ez akkor?
Ha nagyon izmos vagy, akkor mindenképpen. Az izmoknak nyugalmi állapotban is szükségük van energiára.
Ez az öröklés. Van, akinek olyan génje van, amely egyszerűen nem hízik meg, van, aki gyorsan elhízik. Egyesek nagyon gyorsan, mások kevésbé tudják felépíteni az izmokat. A szülőkön múlik;)!
Ez egyrészt az izomszázaléknak, másrészt az intenzív edzésnek köszönhető:)
hasonló kérdések
Például, ha állítólag napi 1300 kalóriát fogyaszt (magassága, kora, súlya stb. Miatt), de naponta 1800–2000 kalóriát fogyaszt, de ez csak egészséges (zöldségfélék, gyümölcs stb.) nak nek? Túl sokat eszel, de semmi egészségtelen
Kiürítettek a klinikáról, ahol minden nap 2400 kalóriát kellett megennem (részben csövön keresztül, részben normál étellel)
Most otthon vagyok és sokkal kevesebbet eszem, de ne fogyj le. Mindenki azt mondta, hogy gyorsan fogyok, miért nem történik semmi?
Vagy ez jó összeg?
Az anyagcsere-sebességem 1529 kalória. Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok anélkül, hogy híznék? A lépésszámláló alkalmazásom csak a teljesítménykiadásokat vagy a tevékenységemet lépésenként méri, és ezért nem értelmes. Az alapanyagcsere sebessége azonban az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van az abszolút REST-ben, és én nem vagyok abban a nyugalmi állapotban, ezért még mindig hozzáadhatnám a kalóriákat az alapanyagcsere sebességéhez. Vagy? Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok súlygyarapodás nélkül, ha az anyagcsere-arányom 1529 kalória?
1,60 kicsi vagyok, súlyom 58 kg, és heti 6-7 alkalommal sportolok.
Naponta 1400 kalóriát fogyasztok, napi mozgásom pedig 800-1000 kalória között mozog és sportol.
De már nem bírom.
Kevesebb kalóriával is. (Az elmúlt 5 hónapban már 8 kg-ot fogytam)
Esetleg meg kell ennem 1600-1800-at vagy akár 2000-et, hogy most még karcsúbb legyek? Mert a testemnek energiára van szüksége az izmokhoz a súlyzós edzésen keresztül? Mit mondanál?
Helló, már sikeresen lefogytam és ismét meg tudom enni a napi szükségleteimet anélkül, hogy híznék. Most már tudom, hogy a hétvégén mindig (túl) sokat eszem. Nem baj, ha a héten körülbelül 1500 kalóriát eszek, majd hétvégén egy nap 2000-3000? Vasárnap 1500 körül eszem . Ráadásul az a problémám is van, hogy kalóriák számolásával lefogytam és már nem tudok kibújni tőle . Van valami tipp? Üdvözlettel
Szia, van egy kérdésem.
Fogyni akarok, és 500 kalóriás kalóriahiánnyal szeretném megtenni. A testmozgást leszámítva, napi 1600 kalóriát fogyasztanék.
Hetente háromszor kardiózok, és körülbelül 600 kalóriát égetek el. Megkérdeztem magamtól, hogy akkor osszam-e el a kalóriákat . 2100 kalóriát sportnapokon és 1700 kalóriát nem sportnapokon.
Vagy csak enni kell minden nap ugyanannyit? Csak a sportnapokon égetek még 600 kalóriát, és ezeket azonnal megégetjük, igaz? 2100-600 1500 lenne, és különben a bazális anyagcsere sebesség alatt lennék
Viszont nekem 2100 soknak tűnik egy nap, mert különben 1800-at eszem. Nem híznék inkább akkor? Ez a nagy szám valahogy zavar, még akkor is, ha a teljes egyensúly ugyanaz marad .
És ha csak 1800 körül ettem minden nap, akkor sportnapokon csak 1200-at ettem, ez pedig az alapanyagcsere alatt volt, vagy valamit félreértettem? De nem sportnapokon túl sok lenne, hogy ezt kompenzáljam.
Mi a jobb? Terjeszteni, vagy ugyanaz minden nap? Hol tudok a legjobban sikereket elérni egy jojó nélkül, és anélkül, hogy az anyagcsere lebomlana?
Az anyagcsere fellendítése érdekében úgy teszek, hogy minden második nap megeszek 500 kalóriát.
Pontosan mit egyek ott? Aludj előttem, mit eszel napi 500 kalóriával:) (változatosnak kell lennie)
Magasság: 151 cm, életkor: 14, súly: 33 kg
Fogyhatok körülbelül 8 kilót egy hónap alatt, ha napi körülbelül 800 kalóriát eszek (főleg salátát) és napi egy órát kardiózok ?
M/17 187 cm magas és súlya 64 kg. Szeretnék hízni és elérni a 80 kg-ot. A munkám fizikailag nagyon megterhelő, és magántulajdonban heti 3 alkalommal súlyzós edzéseket folytatok, plusz hegyikerékpárral járok. Mennyi Kcal-t ajánlana nekem (lehetőleg saját tapasztalatom alapján), hogy gyorsan hízhassak. Tudomásul veszem, hogy ezek nem csak izmok, amelyek miatt hízom, de egyelőre nem érdekel, a lényeg az, hogy már nem vagyok póréhagyma. Az internetes számológépek stb. Napi 3000-4000 kcal közötti értéket ajánlanak. Mit gondol, és hogyan kell kinéznie a Marko disztribúciónak?
Ha naponta 900kcal körül eszem, lefogyok? Ha nem, akkor hány kalóriát fogyasszak, vagy fogyaszthatok, ha fogyni akarok.?
Két hónappal ezelőtt elkezdtem egy órát kardiózni heti háromszor, csak fél órát kardiózni hetente háromszor és 1 - 1,5 izomedzést (különböző gépeken, lábakhoz, háthoz, karokhoz - a súlyzó sarokban is) A kardióval mindig kb. 0,5 hetet veszítettem. De mióta izomedzést végzek, a súlyomat pontosan ugyanabban a számban tartottam, bár már nem egyem meg ugyanannyit.
Miert van az? Lehetséges, hogy felépültem az izmokat és elvesztettem emiatt a zsíromat, de nem veszem észre a mérlegen, mert az új izmok többet nyomnak? De valójában nem tudok ilyen rövid idő alatt elegendő izmot felépíteni, igaz? Mindenesetre azt veszem észre, hogy nagyon gyorsan meg tudtam növelni a súlyokat, mert izomedzéssel kezdtem az egészet . De fogalmam sincs
Vagy lehet, hogy az izomedzés egyszerűen kevesebb kalóriát éget el, és ezért tényleg nem veszítek több zsírt? Hosszabb edzéseim vannak, mint amikor csak kardióztam, de talán az izomépítés sokkal kevesebb kalóriát éget el?
Vagy lehet más oka is? Mindenképpen szeretnék még néhány kilót leadni, de nem vagyok biztos benne, hogyan folytassam most, mivel nem igazán akarok kevesebbet enni, mivel 2000 kalória jó szám.
Tehát, ha például 200kcal-t evett, és testmozgás közben elégette, akkor ismét megehet 200kcal-t anélkül, hogy hízna. De ha most sportolok anélkül, hogy étkeznék, és 200kcal-t égetnék el, akkor nincs mit égetni? Vagy a zsírtartalékokat akkor használják fel? Ehetem még ezt az elégetett 200kcal-t extra a nap folyamán anélkül, hogy híznék? (Ez nem feltétlenül a hízásról szól, hanem arról, hogy eléri-e a szokásos napi szükségletet.) Remélem, megértette, mire gondolok.