34; Amikor az ünnepi barnának hirtelen súlya van; könnyű, mint egy tündér
Nem tudok rólad, de attól függően, hogy hol laksz, ugyanolyan problémád lehet, mint nekem: hetek óta keresem, és néha úgy tűnik, mintha néhány órája megtaláltam volna Nyári! Azok, akik többet élnek délen, sokkal szerencsésebbek voltak, ha megfogták a napot és a meleg hőmérsékletet, mint mi tettük Ruhr térségében vagy a part felé. Jó azoknak, akik nyári vakációt foglaltak.
És most, hogy visszatértél ... . a napsugarak is kalóriát tartalmaztak, vagy mekkora a test egyensúlya a vakáció után?
Mindig ugyanaz: a tervezett vakáció ELŐTT a testtömeg körüli tevékenységeink és megfigyeléseink hatalmasak. Milyen gyakran hallottam tavasszal: "Júliusig nagyon le kell fogynom 5 kilóról, ezért nyaralni megyek ..." Már nem mondhatom el. Néha 3, néha 5, néha pedig 10 kilót is el kellett távolítani a vakáció előtt - hogy a bikini újra (vagy egyáltalán) elférjen és vonzó legyen. A nyári ruhák loboghatnak stb. Ki nem tudja ezt.
Idén először mentem körutazásra. Az északi útvonal Tallinn, Szentpétervár, Helsinki és Stockholm lett. Ez nem utazási blog, de mesélhetnék és jelenthetnék most, és lenyűgözhetnék lenyűgöző városokat, nagyszerű találkozásokat, gyönyörű embereket (miért olyan szépek az emberek Stockholmban? Nem tudom, de valójában ilyen.) Bejáratok a szigetvilágon felkelő nap ... miután ... mondom. De hát hol voltunk a témában?
Tehát a nyaraláson alapuló táplálkozás a téma. Természetesen nem volt böjt a fedélzeten, mert amikor az ételeket és a lehetőségeket választják, még egy tapasztalt IF-szakértő sem mondhat „nem” -t. Aaaaaaaber, ami nagyon jól sikerült, az az, hogy nagyon változatos étrendet tartsak. Egyedül a gyümölcsválaszték lenyűgözött. Jeremy nem áll minden reggel a konyhámban, sugárzó mosollyal szeleteli fel a passiógyümölcsöt, és nekem tálalja. Vagy egyszerűen csak vágjon ananászt harapásnyi darabokra, pillanatok alatt…. És ez pontosan egy jó megközelítés: ha remek szállodában vagy, hajón vagy bárhol: természetesen a kísértések hatalmasak. A kedvezőtlen, magas kalóriatartalmú ételek választásának lehetősége lényegesen nagyobb, mint otthon - mert már készen áll, és olyan finom illata van. Vagy nagyon gyorsan elkészül ... Gyümölcs helyett választhattak szalonnát, reszelt paradicsomot, babot, sajtos omlettet, muffint, süteményt stb.
De sehol sem olyan KÖNNYEN enni igazán egészségesen, alacsony kalóriatartalommal. Mert minden készen áll, elő van készítve és gyorsan elő van készítve számunkra ... Neked van a döntés.
Otthon ez lehet lustaság, néha óvatosság is (egyikük nem mer kipróbálni néhány gyümölcsöt/ételt a szupermarketben/piacon), és kevesebb a próbálkozás. Pontosan erre szolgál a szálloda vagy a hajó nyaralása: egyszerűen tökéletesen enni. Furcsán hangzik? Helyes, de. Tehát nézze meg az all-inclusive vakációkat ebből a szempontból. Ez a lehetőség, hogy új ételeket próbáljon ki. Új zöldségek, új típusú gyümölcsök, mindenféle hal stb. Egy ügyfél egyszer azt mondta nekem, hogy soha nem eszik otthon halat. Csak nyaraláskor, alkalmanként az étteremben, mert nem tudja pontosan, hogyan készítse el a halat maga.
Tisztázzuk: az ünnepek alkalmasak az étrend bővítésére. És ez minden vakációra vonatkozik, még all-in nélkül is. Vessen egy pillantást a szupermarketekre, a piacokra, és csak próbálja ki. Az interneten megtalálhatja a felkészülési lehetőségeket, és így megismerheti a regionális termékeket.
Egyébként így sem jön vissza a felesleges poggyász a csípőjén. Mert ha elengedi a gőzt a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és halak élelmiszercsoportjaiban, akkor nem nagy a kockázata annak, hogy az ünnep előtt leadott kilók hazajönnek.
A vakáció témája természetesen az alkohol is. Ha például nyaraláskor borokat isznak minden este, ez a mérlegen látható. Minden alkohollal elfogyasztott ételt közvetlenül a zsírsejtjeinkben tárolunk energiaraktárakként - egyenesen fogalmazva. Itt segítenek annak lehetősége, hogy igyon bort spritzerként, és amennyire csak lehet, kerülje a kalóriabombákat, például a koktélokat.
Maradjon nyugodt, szakaszos böjtöléssel a vakációs kilók gyorsan történelem.
Jó hír: a szakaszos böjt révén az anyagcsere annyira hatékony és „ébren van”, hogy a legtöbb ember legfeljebb 2 kg súlygyarapodással tér haza. Sokan még nem is híznak egyáltalán, vagy csak nagyon kicsiben. Ezenkívül mindenki azt mondja nekem, hogy az ünnepi kilók szerencsére eltűntek, amint jöttek. Csak az a fontos, hogy azonnal beépítsünk egy böjt napot, majd azonnal visszatérjünk a ritmusba.
Ilyen pillanatokban ne hagyja elcsúszni, kezdje el, amint visszatért hazájába a szakaszos böjtöléssel, és így nem kell sokáig bosszankodnia. Csak akkor veszélyes, ha még mindig nyaral, és otthon folytatja "nyaralási szokásait". És ez alatt nem a szálloda gyümölcspultjának gyümölcsét értem, hanem az esti pohár bort stb.
„A vakáció előtt valóban benne voltam, mindössze 3 hónap alatt lefogytam 5 kilót, végre minden nadrág tökéletesen passzolt. Annyira gyönyörű volt e hasgördülés és a has örök behúzása nélkül. A böjt olyan jól sikerült, de most már nem tudom megtenni. A vakáció után még nagyobb súlyra tettem szert, és nagyon mérges vagyok! "
Hallottam már ilyet. Mi segít itt?
- A külső motiváció egy része: hozza ki a dokumentumokat, nézze meg az IF-hez való hozzájárulást a médiatárakban, ügyfeleimnek következetesebben kell eljönniük a csoportos megbeszélésekre, vagy néha egyéni konzultációra is szükségük van
- A motiváció segítése belülről: milyen érzés volt, amikor kedvenc farmered nagyon jól passzolt? Egy napos böjt után tele van energiával?
- Táplálkozási naplókat tartson egy hétig. Ellenőrizze magát néhány napig. Szintén a következőkkel kapcsolatban: miért akarom ezt most megenni? Így felismerheti a jól bevált szokásokat, amelyek kedvezőtlenek az Ön és a testsúlya szempontjából, és pontosan ott is beavatkozhat. Vajon a pohár bor pihenhet este? Ok, ez csak egy szokás. Mit szólnál egy nagyszerű teához? Egy esti séta? Keressen magának alternatív szertartásokat. Az a jó, hogy ha néhányszor választotta az alternatívát, akkor kedvezően megváltoztatja szokásait, internalizálja azt, és ugyanolyan státuszt kap!
Ha még előtted áll a vakáció: várom az új felfedezéseket. Válassz okosan, és próbáld ki magad a régióban gyümölcs, zöldség, tejtermékek és hal területén. Vigyázzon az alkohollal és kerülje a kalóriabombákat. És élvezze a nyaralását!
Ha már maga mögött hagyta nyaralását, és még mindig tele van emlékekkel: beépítse mindennapi étrendjébe mindazt a pozitív dolgot, amelyet nyaraláskor megismert. Új típusú gyümölcsök és zöldségek, amelyek korábban nem voltak a személyes menüben, stb. De engedje el azokat az ünnepi szokásokat, amelyek nem tesznek jót az Ön és a testsúlya számára. Azonnal építse be újra a böjt napjait, mentség nélkül, hogy a nyaralás előtti könnyű érzést nyaralási emlékként megőrizze!
Ezután - mint mindig - először egy kávé!