36 tipp, amelyek segítenek a fogyásban - ételérzés - a blog
Mondjuk: nincscsodatrükk vagy varázstermék a fogyáshoz. De ezt már tudta, még mielőtt ezt a néhány szót megírtuk.
Másrészt van néhány tipp, amelyek együttesen biztosan segítenek fogyni, fenntarthatóan és egészségesen.
Mert ez az igazi cél: Rendben van a fogyás, de ha egészséges módon történik, és az eredmények tartósak.
szóval itt van 30 tipp, amelyek segítenek a fogyásban derűs és tartós módon.
Az evésre szánt idő a tartós fogyás egyik legfontosabb eleme. Minél gyorsabban eszel, annál kevesebb időbe telik, amíg az agy megkapja azt az üzenetet, hogy eleget ettél.
Hirtelen az összes elfogyasztott többletet inkább raktározásra fordítják, mint valódi táplálkozási szükségleteire.
Ne feledje, hogy átlagosan 20 percbe telik, amíg az agy megkapja ezt az üzenetet a gyomorból.
Ez azt jelenti, hogy abbahagyja az evést, amint jóllakott. Még akkor is, ha a lemez nincs kész! Akár otthon van, akár egy étteremben.
Még ha ellenezzük is a pazarlást, elengedhetetlen, hogy betartsuk ezt a tanácsot. Valóban, ha étvágyán felül eszel, akkor tágul a gyomra, és fokozatosan kockáztatja, növelve az elfogyasztott mennyiséget. És ez nem a kívánt hatás, éppen ellenkezőleg !
Ha úgy találja, hogy soha nem fejezi be étkezését, csökkentse a főétel mennyiségét, hogy helyet hagyjon a desszertnek, mivel ez segít az étkezés egyensúlyában. Nem örömdesszertről beszélünk, hanem a táplálkozási egyensúlyához elengedhetetlen desszertről.
Igen ... hogy már tudtad. De végül a kiegyensúlyozott táplálkozás az, ami ?
Itt van egy látvány, amely segít tisztábban látni, és amely segít az ételek elkészítésében.
Legyen szó az emésztőrendszer megfelelő működéséről vagy a bőr minőségéről, elengedhetetlen, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. És ez elegendő vízfogyasztáson megy keresztül.
Egy-egy pohár minden étkezéskor és egy pohár minden étkezés között elegendő a test jó hidratálásához.
Ezenkívül próbáljon meg legalább egy héten (ideális esetben naponta egyszer) hidratáló krémet szerezni az egész testére. Nincs szükség túlárazott krémre, a növényi olaj is megteszi.
Semmi új, de azért írjuk le, mert tudjuk, hogy néhány embernek valóban nehéz dolgai vannak. Nem azt kérjük, hogy kezdje meg a felkészülést egy maratonra, hanem azt, hogy legalább napi 5000 lépés megtételével kezdje. És ha lehetséges, haladjon fel 10 000-ig csendesen, szakaszosan.
A fizikai aktivitásról nem is beszélve, a mindennapi séta hozzájárul az egészséges életmódhoz.
Mi van, ha ahelyett, hogy csak a dolgok rossz oldalát látnád, az „utazásod” összes pozitív pontjára összpontosítasz ?
Ha negatív vagy, szukálsz, nem látod a dolgok világos oldalát, az biztosan nem segít abban, hogy előrelépj. Ellenkezőleg ! Kár lenne, ha nem összpontosítana minden apró és nagy lépésre.
Igen, tudjuk, hogy mindenki figyelmesen beszél, mi van. De igen ! Valódi hatással van az étkezési módjára, és ezáltal a testsúlyára és az általános közérzetére is.
A figyelmes étkezés segít hallgatni a jóllakottságot, de korlátozza a nassolást is. Megtanulja ennek a rendszernek köszönhetően, hogy időt szánjon az evésre és az ízekre.
A skála, bár a fogyás univerzális mércéje, nem a legjobb a szövetségesek körében. Valójában nem veszi figyelembe a testében bekövetkezett változásokat a zsírvesztés és az izomtömeg-növekedés tekintetében (hacsak nincs túlárazott skálája, amelyet egészségügyi vagy sport szakemberek használnak).
Tanulja meg elengedni, különösen, ha ez meghatározza a napi hangulatot. itt az ideje, hogy más referenciaértékekre összpontosítson.
Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás gyakorlása hozzájárul a fogyáshoz (csak akkor, ha kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódik), és mindenekelőtt segít a test megformálásában.
Ahhoz azonban, hogy ez hosszú távon működjön, elengedhetetlen az a testmozgás népszerűsítése, amely Ön élvez, és amely örömet okoz. Ellenkező esetben néhány hét múlva leáll.
Nem a divatos sportot kell választani, hanem azt, amelyik tetszik.
Mivel nem vagyunk robotok, és kétségek és/vagy gyengeségek pillanataink lehetnek. Fontos a bűntudat mentessége.
Az élet nem hosszú csendes folyó. Meglepetésekből, előre nem látható eseményekből áll (pozitív vagy negatív), és soha nem lesz más. Fogadja el ezeket a pillanatokat. Soha ne gondoljon arra, hogy elcseszett, de folytassa a kitartást és haladjon előre.
Valami alapvető, hogy kíséretet és támogatást érezzünk.
Ha nem érzi magát egyedül és körülveszi, nyugodt módon haladhat előre. Akár a kíséretével, akár a szakemberekkel, tudja, hogyan vegye körül magát empatikus emberekkel, akik értenek a kalandjához.
Egy olyan társadalomban, ahol az éhséget úgy várjuk meg, hogy mennyiségben étkezünk, vagy ha azonnal megéhezünk, akkor már nem érezzük ezt az érzést.
De éhesnek lenni fontos ÉS fiziológiás. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze étkezését és testének megfelelő mennyiségben fogyasszon.
Tiszteletben tartjuk az anyagcserét azáltal, hogy megfelelő mennyiségben étkezünk, sem túl sokat, sem túl keveset.
Így nem tágítja a gyomrát, és fenntarthatóan fogy.
Ugyanez, ha a tested "megkéri", hogy mozogj, majd kelj fel és menj sétálni. Fáradt? Hallgass rá és kerüld az óránkénti lefekvést. A tested beszél veled, ideje meghallgatni.
Ha úgy dönt, hogy fogyókúrát indít, függetlenül attól, hogy hány kilót szeretne leadni, tegye meg csak Önnek és NEKED.
Ne tegye kedvesének vagy harmadik személynek való kielégítésért. Megkockáztathatja, hogy elveszíti az önbizalmát, és nagyon rosszul éli meg.