3féle gyakorlat, amelyet Netflix nézése közben végezhet
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
Ha nincs ideje vagy érdeklődés az edzőteremben, vagy nem szeret nyilvános edzéseket folytatni, akkor nem kell lemondania étrendjéről és el kell dobnia fizikai törekvéseit. Mindannyian tudjuk, hogy a Netflix átveheti az irányítást, különösen, ha talál egy jó, sok évszakos sorozatot, amelyet a legrövidebb idő alatt meg akar nézni.
De ez nem azt jelenti, hogy órákig nyugodtan kell ülnie a kanapén vagy az ágyban. Ehelyett végezhet néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megtartani a felesleges kilókat, még a kedvenc programja alatt is.
Ezenkívül, ha ilyen vagy olyan módon sportol, elfelejtheti a harapnivalókat a konyhában, kevesebbet eszik és kevesebb kalóriát ad a szervezetnek. Ismert, hogy az éjszakai gyakori harapnivalók, amikor általában a tévé előtt ülsz, súlygyarapodáshoz vezethet.
És nem is kell bonyolult felszerelés, az egyik legszebb léptető, egy elliptikus kerékpár vagy egyszerűen egy kis szabad hely segítségével a szobában. Íme néhány készlet, amelyet megtehet a Netflix nézése közben, és amelyet bármikor kipróbálhat.
Fűtés
A felesleges kilóktól és zsírtól való megszabadulás minden erőteljes bemelegítéssel kezdődik. És nem feltétlenül szükséges nagy erőfeszítéseket tenni, kezdheti az izomcsoportok enyhe nyújtásával, majd áttérhet például a helyszíni sétára. Ily módon a vér energiát kap, és az erek megnyílnak, hatékonyan táplálják az izmokat és az ízületeket, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzák a nyújtást, a sérüléseket és az izomlázat.
A bemelegítés magában foglalja az egyszerű kardio gyakorlatokat is, amelyeket több tíz percig végezhet, kezdve 15-től és 30 percig mászva, amelyek magukban foglalják az álló kerékpározást, az elliptikus kerékpározást vagy akár a taposóra lépést is. Így kéznél van néhány nem túl drága eszköz, amelyek, különösen, ha mindennap használják őket, felesleges kilókkal segíthetnek a harcban.
A gépeken végzett gyakorlatok esetén tanácsos a mini-session alatt tovább mozogni, a TV-t és a kedvenc sorozatokat a Netflixen tartva maga előtt, hogy ne unatkozzon, fáradtság esetén lassíthatja a pedálozás intenzitását.
Nehezebb, ha megpróbálsz a helyszínen futni, mert gyorsabban elfáradhatsz, mert hirtelenebbek lesznek az ízületeid. De így több kalóriát fog égetni, óránként akár 400-as keringési értékkel.
A combok és a lábak számára
A fenék és a combok tonizálásához és néhány extra kalória megszabadításához az alsó test mozgásán alapuló gyakorlatok segítenek. Nem igényelnek semmilyen eszközt vagy kiegészítőt, egyszerűek és egyszerűen elkészíthetők bármely helyiségben, csak kevés hely szükséges a mozgáshoz.
A legegyszerűbb az, ha többféle formában kipróbálható fekvőtámaszokkal kezdjük, megdolgoztatva a combot, a feneket és még a hasunkat is. Emelt helyzetből indulva, egyenes háttal egy lépést tesz előre, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, a hátsó lába bokájával párhuzamosan a talajjal ér el, a háta egyenes. Tegyen hátralépést, elérve a kiindulási helyzetet, és ismételje meg az előtte lévő mozgást a másik lábával. Körülbelül 3 sorozat 15 ismétlést tehet meg mindegyik lábhoz.
Változat lehet a láb mozgása oldalra, ez lehet egy hajlás az oldalra vagy egy a hátra. Így érezni fogja, hogyan működnek a combon belüli és kívüli izmok. A helyes elfordulás érdekében a hátadnak egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy az előre vagy oldalra haladó láb felé hajolna. Ugyanakkor jobb, ha a térd pontosan az ujjak felett van, és nem előttük.
Érdekes és könnyen elkészíthető alternatíva, amely tonizálja a fenekedet és a combodat, a térdhajlítás. Megerősítik a hasadat is, és mozogás közben is nézheted a képernyőt. Ezen felül javíthatják az egyensúlyát.
Has- és hátgyakorlatok
Miért ne hangozhatna egy kicsit, vagy akár töltse be a hasát "négyzetekkel", miközben érdekes történetet vagy dokumentumfilmet néz a Netflix-en?
A klasszikus hasizmok a leggyorsabb példák, mert csak egy kis jógaszőnyegre vagy takaróra van szükséged, amire rá lehet feküdni. Kezdőknek ajánlott két 25 ismétlésből álló készlet, a mozgáshoz szokva növelheti a készletek számát.
Egy másik példa, amelyet nem túl nehéz megtenni, a terv vagy a "deszka" gyakorlat. Főleg a hasizmaidat és az állóképességed edzi, nyomást gyakorolva a kezed izmaira. Ugyanarra a takaróra van szüksége, amelyet gyomrára tesz, kezével közvetlenül a válla alatt és lábujjhegyen állva, egyenes háttal, maga elé nézve a padlón. Ha túl nehéz neked, akkor megpróbálhatsz néhány napig könyökön ülni. 15 és 20 másodperc között tartja a pozíciót, legalább 3 és legfeljebb 5 ismétlésben, amelyek később változhatnak a forgódeszkával.
A feneket, az adduktor izmokat és a hátat megdolgozó gyakorlási lehetőség a híd. A hátadon állva, kissé felemelt térddel és a lábaddal a padlón, közel a fenékhez, karjaidat hagyd egyenesen, a test mentén, tenyereddel a föld felé fordítva. Emelje fel a medencét a sarkak benyomásával, a fenék meghúzásával, néhány másodpercig tartó helyzetben tartással, majd térjen vissza a kezdeti állapotba.
Hátul, és nem csak, hasznos jógagyakorlatok, amelyek rugalmasságot és kitartást adnak Önnek, és amelyek növelik fizikai erőit és egyensúlyát. Ezenkívül a legtöbb kezdő pozíció nem túl bonyolult, könnyen megtanulható, és nem korlátozza a tévénézés tevékenységét.
Az egész test számára pedig körkörös edzés lesz ajánlott, amely magában foglalja a fekvőtámaszokat, a térdhajlításokat, az ugrásokat, a nyírási ugrásokat, a rajzolás vagy a hasizom különféle formáit. Így néhány hét alatt, ha folytatja a jó munkát, utolérheti a Netflix sorozatot, és jobban meghatározott formákkal ébredhet fel.