3-ik; ndige kedd; t; verpr; gomba H; ufiges élelmiszer a fogyáshoz 2020
Tartalomjegyzék:
Az ígéret
E szélsőséges böjttervek ellentéte, A 3 órás étrend Jorge Cruise fitneszszakértőtől naponta ötször kell enni, egy apró desszertet is beleértve. Minden kedvenc étele, beleértve a szénhidrátokat és az édességeket is, megengedett, ha szigorú ütemterv szerint fogyasztja őket.
Kicsi, kiegyensúlyozott ételek 3 óránként történő fogyasztása növeli testének zsírégető képességét.
Ha nem eszik elég gyakran - magyarázza -, a test éhezésvédelmi módba kapcsol. Kalóriát spórol, zsírt raktároz, és izomokat (nem zsírt) éget az energia termeléséhez. Cruise szerint ha 3 óránként eszik, akkor többször visszaállítja az anyagcserét, hogy az javában maradjon, és a nap folyamán zsírt égessen.
Az étkezéssel kapcsolatos szabályai a következők:
- Reggelizzen a keléstől számított 1 órán belül.
- Ezután 3 óránként egyél.
- 3 órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.
A negyedik szabály: tartsa be az ajánlott adagméretet. Az étkezésnek átlagosan 400 kalóriát kell tartalmaznia; Snackek, 100 kalória; desszert, 50 kalória (például egy Reese Mini), összesen körülbelül 1450 kalória naponta.
Eredmény: Azt mondja, hogy az első 2 hétben akár 10 fontot is fogyaszthat, majd ezt követően egy héten 2 fontot, anélkül, hogy zsírégető izomszövetet veszítene.
Azt is csökkenti a kortizol szintjét - a "stressz hormon" -, miközben ellapítja a gyomrot - mondja Cruise. És több energiád lesz, és kevesebb az éhséged, mert 3 óránként étkezve a vércukorszinted állandó marad.
Ez nem bizonyított, bár egyes kutatások szerint kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása csökkentheti az éhséget.
Amit lehet és mit nem lehet enni
Ebben a diétában nincsenek rossz ételek, csak a rossz adagok. Más szavakkal, ehet, amit csak akar - szénhidrátot, húst, gyorséttermet, fagyasztott ételeket, cukorkákat - mindaddig, amíg a kalóriahatáron belül marad és megfelelő időközönként eszik.
A könyvben szereplő étkezési javaslatoknak "a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott arányát" kell biztosítaniuk.
Bár saját ételeit választhatja, a Cruise a sovány fehérjét és a lenmagolajat vagy a szűz olívaolajat részesíti előnyben.
Az adagok méretének kordában tartása érdekében kéri, hogy képzeljen el egy Rubik-kockát egy adag szénhidráthoz, egy pakli kártyát húshoz és más fehérjékhez, valamint egy üveg kupakot salátakészítéshez és más zsírokhoz.
Erőfeszítés: közepes
Nincs megvásárolható kalóriaszámláló vagy speciális étel. Az ütemtervet azonban rendszeres étkezési időkben kell megszerveznie. Cruise azt javasolja, hogy reggel 7: 00-kor reggelizzen, 13: 00-kor ebédeljen, 19: 00-kor pedig vacsorázzon, vagy elég korán vacsorázzon, hogy 3 órával lefekvés előtt megálljon.
Ezenkívül előre meg kell terveznie két 100 kalóriatartalmú snacket, például: B. egy kis marék diót vagy egy darab sajtot.
Főzés és vásárlás: Készítheti a rendelkezésre álló recepteket könnyen elérhető összetevőkből, vagy választhat a fagyasztott és gyorséttermek listájáról. Kísérő szakácskönyv, A 3 órás diétás szakácskönyv, további recepteket kínál megfelelő adagmérettel.
Csomagolt ételek vagy ételek: Nincs szükség.
Személyes találkozók: Nem.
Gyakorlat: Választható.
Étrendi korlátozások vagy preferenciák miatt engedélyezett?
Igen. Bármilyen ételt kiválaszthat. Elég rugalmas a vegetáriánusok, a vegánok, valamint az alacsony zsír- és gluténmentes étrend számára.
Mit kell még tudni
Költségek: Semmi, csak a bevásárlás.
Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát. Használhatja a 3 órás diéta alkalmazást is, amely emlékeztet arra, hogy 3 óránként egyél, és segít nyomon követni, hogy hány ételt ettél.
Mit dr. Melinda Ratini szerint:
Működik?
Mivel a 3 órás étrend korlátozza a kalóriák mennyiségét, valószínűleg szigorúan követve fogyni fog. 10 font leadása az első 2 hétben nem lehet reális vagy akár egészséges is. De heti 1-2 font leadása valós lehetőség.
A diéta sikerének kulcsa az adagkontrollban rejlik. Tanulmányok nem mutatták ki, hogy a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása növeli a fogyás sikerét, bár más egészségügyi előnyei is lehetnek. A gyakrabban fogyasztott étkezés csökkentheti az éhségérzetet, ami szabotálhatja bárki jó szándékát.
Jó bizonyos körülmények között?
A fogyás csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ez segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is. Egyes kutatások azonban azt mutatták, hogy a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása egészségügyi előnyöket is jelenthet.
Kisebb étkezés esetén a vércukorszint kevésbé valószínű, hogy hirtelen megnő egy nagy étkezés után. A koleszterinszint szintén alacsonyabb. Ha cukorbetegségben szenved, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt megváltoztatja étkezési tervét. Fennállhat a hipoglikémia kockázata, ha nem módosítja a cukorbetegség kezelési tervét.
Az utolsó szó
A 3 órás diéta elősegíti a súlycsökkenést az érzékeny adagkontroll révén az idő által ellenőrzött étkezési struktúrán belül. Nincs szükség külön élelmiszer megvásárlásra vagy kiegészítőkre. Azok számára működne, akik inkább nem vesznek részt az üléseken vagy a találkozókon diétás terv részeként. Ez is elegendő kalóriát tesz lehetővé az ételek egészséges és kiegyensúlyozottá tételéhez.
Nincsenek élelmiszer-korlátozások, ezért rajtad múlik a helyes döntés, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a diétából. Az egészséges ételek és snackek választékának kéznél tartása megtervezést és erőfeszítést igényel. Ez az étkezési idő kihívást jelenthet, ha nincs rugalmas munkarendje, vagy ha sokat eszik.
Ez a terv nem igényel testmozgást, de a fizikai aktivitás növelése elősegíti az egészséges testsúly gyorsabb elérését és megtartását. Először kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban nincs formában, vagy bármilyen egészségügyi problémája van.