4 áldozat, amelyet meg kell hoznod ahhoz, hogy valóban megszakadj!
A tapasztalatok szerint a fogyókúra ritkán jár séta. Nem számít, hogy már számos kísérletet hajtott végre, vagy tudatosan csökkentette először a kalóriákat. Soha nem fogsz ugrani örömödből, amikor eljön az ideje, hogy leadd azt a bosszantó testzsírt. Elnézve azt gondolhatja, hogy csak a táplálék mennyisége teszi ennyire idegesítővé a fogyókúrát. Valójában azonban számos folyamat megy végbe a kalória folyamatos csökkenése révén, amely a testet alkalmazkodásra kényszeríti, és ezáltal befolyásolja a közérzetet. Ha csak egy kis súlyt szeretne lefogyni, ezek a változások alig lesznek észrevehetőek. Amikor kiszáradunk és csíkokat mutatunk a gluteuson, akkor más a helyzet.
A diéta célja mindig annyi zsírégetés, hogy a végeredmény az, amiről álmodik. Az egyik számára ez azt jelentheti, hogy végre meglátja a legjobb vizelési ingert, míg a másik a vízbe megy, és száraz akar lenni, mint a szaharai sivatag.
A közösségi médiának köszönhetően az utóbbi években rendkívül megnőtt a vágy a lehető legszárazabb megjelenés iránt. Nem csoda, hiszen egy követőt minden nap kirúgnak a fitnesz-befolyásoló jelenet hibátlan testeivel.
Gyorsan felmerül a vágy, hogy ugyanazt tegye, mint a bálványa, és ugyanolyan testzsírtartalommal diétázzon. Sok amatőr sportoló nem tudja, milyen körülmények közé kell kerülnie, ha el akarja érni a célját.
A különbség a vékony és a szakadt között
Mielőtt eldöntené, milyen eredményt szeretne elérni a diéta végén, tisztában kell lennie azzal, hogy óriási különbség van a karcsú megjelenés és a kivételesen száraz forma között.
Karcsúnak lenni és ezért a testzsír nyolc és tizenkét százalék közötti tartományában teljesen más dolog, mint szárazon állni a színpadon négy-hat százalékos testzsír-százalékkal vagy formában lenni egy fotózásra.
Ezenkívül, kivéve a genetikai furcsaságokat, nagyon nehéz lesz az alacsony testzsírtartalmat tartósan fenntartani néhány napnál tovább. Ez az állapot nemcsak mentálisan, de fizikailag is megtérül, és nem ésszerű cél az amatőr sportoló számára.
Még akkor is, ha csábítónak tűnik minden nap tükörbe nézni, és szinte zsírmentes testet nézni, a versenyen a bírákon kívül aligha érdekel senki, hogy négy vagy nyolc százalék körüli zsírtartalmú.
Emiatt fel kell tennünk a kérdést, hogy az alacsony testzsírszázalék meghaladja-e a következő korlátozásokat.
Érdemesek-e a karokban lévő erek, ha számtalan áldozatot kell hoznod érte?
# 1 - megnyomorító hideg!
Minden olyan sportoló, aki valaha is mozog rendkívül alacsony testzsírtartományban, arról számol be, hogy tartósan fázott.
Még nyár közepén sem fogja megtapasztalni a meleg hangulatot. Így előfordul, hogy a sportolók pulóverekkel mennek ki a házból, vagy takaróval ülnek a kerti székre, mert az alacsony zsírtartalom miatt megfagynak. Ez az érzés nem múlt el a "kis melegítéssel". A hideg inkább a csontokon és a velőn hajt át.
Ennek csekély okai vannak:
- A bőr alatti zsírhiány azt jelenti, hogy már nincs semmilyen elszigeteltség
- A test nem tud hőt termelni kevés kalória bevitelével
- A testzsír hiánya azt is jelenti, hogy nem keletkezhet hő
A bőr alatti zsír szigetelésként működik, és biztosítja, hogy a test a normális testzsírterületeken normális szinten tudja tartani a hőmérsékletét. Az alacsony testzsírszint elpusztítja ezt az elszigeteltséget.
Az alacsony kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét és ezzel együtt a testhőmérsékletet. A legkisebb változás is intenzívebb hidegérzetet eredményezhet. Ha nincs több hőadományozó zsírlerakódás, gyorsan lefagyhat.
# 2 - álmatlan éjszakák!
Tudományosan szinte soha nem kérdőjelezik meg, a gyakorlatban számtalan sportoló megkérdezése során újra és újra megtalálják a zavart alvási fázisok jelenségét. A legtöbb tanulmány csak azt mutatja, hogy a kevés alvás fokozott éhséghez vezet, míg csak néhányan azt sugallják, hogy maga a kalória-korlátozás felelős a rosszabb alvásért.
Egy tanulmány során kiderült, hogy a kalória csökkenése a tesztalanyokban negatív hatással volt az alvásra, a rosszabb pajzsmirigy-értékek és a hőtermelés csökkenése mellett.
Figyelembe véve az alvás fontosságát a testmozgás, a regeneráció, az elme és a jólét szempontjából, át kell gondolni a rendkívül alacsony zsírtartalmú tervet.
Aki rendkívül száraz akar lenni, az állandóan alvást keres.
# 3 - Rendkívül fájó izmok!
Alig egy amatőr sportoló nem ismeri a fájdalmas érzést, amikor egy napon egy intenzív lábedzés után felmászik a lépcsőn, vagy csak WC-re akar ülni.
Ha hét százalék alatti testzsírszázalékot kíván elérni, meg kell tanulnia szeretni ezt az érzést. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az izomfájdalom kialakulása és időtartama rendkívül megnő, ha hosszabb ideig kalóriadeficitben edz. Ez a hatás az alsó testzsírterületeken maximalizálódik.
Ennek a jelenségnek a magyarázata egyszerű. Minél kevesebb anyag - azaz tápanyag - áll rendelkezésre a szervezetben a sérült izomszövet helyreállításához, annál hosszabb ideig tart, amíg újra teljesen működőképes lesz.
A kis makro- és mikroelemek miatt a tervezett javítás nem történhet meg. Ez gyorsan hatással lehet a képzésre. Ha a láb edzés után hat napra van szüksége a regenerálódáshoz, aligha lesz elegendő gyakorisága az izmok védelmére és fenntartására.
# 4 - viszlát libidó!
Első és legfontosabb, hogy az amatőr sportolók többsége, akik rendkívül alacsony zsírtartalmú területekre akarnak kerülni, a meztelenül néz ki. Most meg kell kérdezned, mit hoz ez a tiszta vonzerő, amikor a testzsír mellett a szex iránti vágy is elhagy.
Számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kalória-korlátozás - különösen, ha rendkívül és hosszú ideig zajlik - a tesztoszteronszint csökkenéséhez és a nemi vágy csökkenéséhez vezet.
Ezenkívül, még akkor is, ha a vágy hiányával ellentétben szeretkezik, teljesítményproblémáktól szenved. Így előfordulhat, hogy a kis barát ennyi jó akarattal sem képes megfelelően elvégezni a munkáját.
A legalacsonyabb testzsírszázalék tehát hiábavaló, ha fizikai korlátok miatt akadályoztatva van a világ legnépszerűbb apróságaiban.
Kétségtelen, hogy azok a szobortestek, amelyeket minden nap lát a Facebookon és az Instagramon, határozottan irigylésre méltóak. Egy ilyen esztétikai test maga fejlesztése azonban áldozatokat igényel, amelyeket meg kell hoznia, ha rendkívül alacsony testzsírszázalékot szeretne elérni. Végül mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy valóban akar-e lemondani a szexről, és inkább fájó izmokkal fekszik az ágyban, mint egy nővel.