4 az alakodra káros étkezési hiba
Szeretnénk azonban jól kinézni, a lehető legkevesebb plusz kilót és jól érezni magunkat a saját bőrünkön. Ezért az ételkészítéssel és -választással kapcsolatban a legelérhetőbb tanácsokhoz fordulunk. De sokszor ezek olyan mítoszoknak bizonyulnak, amelyek negatívan járulnak hozzá fizikai megjelenésünkhöz és jólétünkhöz.
Íme néhány a a leggyakoribb étkezési hibák, amelyek veszélyeztetik az alakunkat:
- Túl kevés fehérjét eszünk
A régi fogyókúrás rendszerek az illuzórikus méregtelenítés reményében a fehérje alapú termékek: hús, tojás, tejtermékek drasztikus csökkentésére vagy akár megszüntetésére összpontosítottak. De az állati és növényi fehérjék fontos szerepet töltenek be testünk számára, és a súly megtartása vagy csökkentése szempontjából hozzájárulnak a jóllakottsághoz.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a hatás hormonális, a fehérjefogyasztás segíti az agyunkat a jóllakottság hormonjainak kiválasztásában és a test hőfogyasztásának javításában. Ez utóbbi az energiafogyasztással kapcsolatos folyamat. Ezért a fehérje igénybevételével telítetté válunk, és több energiát fogyasztunk testünk természetes folyamataiban.
- Ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk
Bár egészségesek, támaszkodhatunk ugyanazon élelmiszerek folyamatos fogyasztására. Tudjuk, hogy a káposzta, a saláta és a csirkemell valóban hasznos a fogyókúrás étrendben, így megszokhatjuk, hogy belevesszük őket a napi étkezésbe. Természetesen az egészséges ételek fogyasztásában nincs semmi káros, de közvetve unatkozhatunk. Az unalom hozzájárul a kísértéshez más, talán kevésbé egészséges ételek felé, de érdekesebb az egyszerű tény miatt, hogy újak.
Ezért megfelelő megoldás a szezonális ételekhez folyamodni, sőt ideiglenesen lemondani azokról, amelyeket egy másik évszakban elfogyaszthatunk, hogy helyet biztosítsunk azoknak, amelyek ösztönzik az ízlelőbimbóinkat és újdonságot adnak nekünk.
- Túl kevés kalóriát eszünk
Ez valószínűleg az egyik legcsábítóbb és leg intuitívabb módszer, amikor fogyni akarunk. De ha túl kevés kalóriát fogyasztunk, akkor nemcsak a testünket veszélyeztetjük, de még a fogyás folyamatát is veszélyeztetjük. Ha nincs elegendő erőforrásunk, testünk védő módon mozog, arra számítva, hogy már nem kapja meg a túléléshez szükségest.
Ennek a védelmi módnak a következményeit az anyagcsere lelassulása jelenti. Ennek eredményeként már nem egyforma ütemben fogyasztjuk a bevitt kalóriákat, ami azt jelenti, hogy vagy nem fogunk fogyni, vagy nehezebb lesz. Megtudhatjuk, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk útmutatóként, felhasználhatunk különféle speciális számítógépeket.
- Helytelen adagokat választunk
Egy másik hiba, amelyet gyakran elkövetünk, amikor kontrollálni akarjuk a súlyunkat, az elsöprő adagok használata. Nyilvánvalóan nem "tiltott" ételekkel, hanem ártalmatlan káposzta-, saláta- és spenótlevéllel vagy a most megjelent apró cseresznyével és cseresznyével tesszük ezt.
Valójában nem ellenjavallt fogyasztani őket, de amit hosszú távon megkapunk, az a megnagyobbodott gyomor. Még akkor is, ha megfelelően étkezünk, elengedhetetlen, hogy az adagjaink hozzászokjanak ahhoz, hogy a gyomor kisebb mennyiségű falu legyen. Ellenkező esetben mindig az az érzésünk lesz, hogy ki kell töltenünk, és végül többet eszünk, mint kellene.