4 egészséges és étvágygerjesztő desszert recept

Áttekintés

Az édességek szerelmeseinek mindenhol sok egészséges és étvágygerjesztő desszert receptje van, amelyek teljes mértékben kielégítik az édesség utáni vágyat, anélkül, hogy hajlamosak lennének az elhízásra és a cukorbetegségre.

Ha a rendszeres desszertek képesek a maximális napi szénhidrátadagot egyetlen adagban adni, a gondosan megválasztott alapanyagokból elkészített és mértékkel elfogyasztottak kiválóan megmenthetik az alakot és az egészséget.

Az alábbi desszert receptek a kiegyensúlyozott étrend határait követik, és még cukorbetegek is élvezhetik.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Mit jelent az egészséges desszert

Az egészség és az optimális paraméterek fenntartásának alapvető tényezői a kis adagokban fogyasztott szénhidrátok és a telített zsírok, amennyire csak lehetséges. Az egészséges desszert gondosan adagolja ezeket a tápanyagokat anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy a készítmény kevésbé étvágygerjesztő vagy ízletes.

A táplálkozási szakemberek szerint a desszert napi menübe történő bevitelének legjobb módja az, ha egy órát várunk a főétel elfogyasztása után, így a szénhidrátok jobban metabolizálódhatnak és energiává alakulhatnak.

Ha egészséges desszertet szeretne enni, kerülje az édes diétás termékeket a szupermarketben, amelyek címkéje félrevezethet. Még akkor is, ha nem tartalmaznak cukrot, veszélyeztethetik súlyát és egészségét. Legyen óvatos, bármennyire egészséges is egy desszert, a mérsékelt adagok továbbra is állapotban maradnak!

Az egészséges desszert élvezetének legjobb stratégiája az, ha otthon készíti el, gondosan megválasztott alapanyagokból. Az alábbi javaslatok segítenek ebben a tekintetben!

1. Zabpehellyel és fahéjjal töltött érett alma

Ez az étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú desszert mindössze 10 perc alatt elkészíthető.

összetevők

• 4 nagy arany alma a mag eltávolításával
• fél citrom levét
• 1/4 csésze + 2 evőkanál barna cukor
• 1/4 csésze zabpehely
• 1 teáskanál fahéj
• 2 evőkanál margarin telített zsír nélkül
• 1/4 apróra vágott pekándió

Melegítsük elő a sütőt 220 Celsius fokig, és szórjuk meg az almára a citromlevet. Egy kis tálban keverje össze a többi hozzávalót. Töltse meg az almákat a kapott keverékkel, egyenletesen ossza el.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és az almákat úgy helyezzük el, hogy 2-3 centiméter távolság legyen közöttük. Süss mindent 25-30 percig.

Táplálkozási értékek 145 kalória, 26 g szénhidrát, 1 g fehérje, 5 g zsír, 0,9 g telített zsír, 3 g rost és 25 mg só.

2. Fekete bab fekete babgal

Meglepő módon ez a nagyon egészséges desszert az, hogy senki sem veszi észre, hogy a csokoládét valójában fekete bab helyettesítette.

összetevők

• 1 csésze fekete babkonzerv, palacsinta és lecsepegtetett
• stevia (természetes édesítőszer)
• 1/4 csésze repceolaj
• 1/4 csésze édesítetlen almaszósz
• 1/3 nád kakaópor
• 2 tojás férje
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1/4 teáskanál só
• 1/4 csésze étcsokoládé pehely

Melegítse elő a sütőt 175 Celsius-fokig, és fedje le a tepsi alját sütőpermettel, majd tegyen sütőpapírt a tetejére, tegyen még egy réteg sütőpermetet és tegye félre a tálcát.

Egy külön tálban a keverővel verjük fel a fekete babot, hogy pépet kapjunk. Adjon hozzá stevia-t, repceolajat, almamártást, kakaóport, tojást, vaníliát és sót, és keverje jól össze a készítményt. Ezután tegye bele az étcsokoládé pelyheket egy széles spatulával.

Öntsük a szeder összetételét a serpenyőbe, és hagyjuk sütni a süteményt körülbelül 30-35 percig (amíg a tészta le nem kezd válni a széléről).

Táplálkozási értékek 100 kalória, 12 g szénhidrát, 2 g fehérje, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 1 g rost és 95 mg só.

3. Tökéletes joghurthoz, citromhoz és bogyókhoz

Antioxidánsokkal és probiotikumokkal teli ez az ellenállhatatlan desszert mindig egészséges alternatívája a szokásos édességeknek. Bármilyen bogyós gyümölcsöt kombinálhat, tetszése szerint.

összetevők

• 900 gramm görög joghurt
• héja és lé 2 kis citromból
• stevia (természetes édesítőszer)
• 1 evőkanál vanília
• 1 csésze friss bogyós gyümölcsök
• 1/3 csésze apróra vágott mogyoró

Ötletek az egészséges ételek elkészítéséhez és a grillezéshez a nyári időszakban

Csoda egy tálban: gyümölcssaláta

A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben

Keverje össze a joghurtot, a citromlevet, a citromhéjat és a stevia-t egy közepes tálban. Ossza fel a kompozíciót több kis pohárra (14 tartály megtöltése céljából). A tetejére szórjuk a bogyókat, majd adjunk hozzá további 12 csésze joghurtkeveréket. A tetejére apróra vágott mogyorót szórunk, és azonnal desszertet tálalunk, vagy hűtőszekrényben 2-4 órán át.

Táplálkozási értékek: 200 kalória, 19 g szénhidrát, 25 g fehérje, 3,5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 2 g rost és 90 mg só.

4. Ropogós almadesszert

Ha az egészséges desszerteket kedveli, akkor az alábbi egészséges recept beváltja az Ön elvárásait.

összetevők

• főző spray
• 1/4 csésze barna cukor
• 1/4 cana faina
• 1/2 csésze zabpehely
• 2 evőkanál transz-zsírmentes margarin
• 1 teáskanál fahéjpor
• 1/2 teáskanál szerecsendiópor
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 5 csésze hámozott és szeletelt alma (kb. 5 alma)

Melegítsük elő a sütőt 170 Celsius fokig. Fedje le egy közepes méretű tepsi alját főző spray-vel. Egy külön tálban villával keverje össze a barnacukrot, a lisztet, a zabpelyhet, a margarint, a fahéjat, a szerecsendiót és a vaníliát. A kapott kompozíciónak morzsásnak kell lennie.

Helyezze az almaszeleteket a tálca aljára, és öntsön rá a többi összetevőből nyert készítményt. Süssünk mindent 30 percig, és a desszertet hűlés után tálaljuk.

Táplálkozási értékek 145 kalória, 27 g szénhidrát, 2 g fehérje, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 2 g rost és 41 mg só.

---