4 egészséges és finom recept a diétákhoz
A Zsírvesztés-terv szerzője, Joe Wicks a The Sunnal tárgyalt négy könyvében talált receptről, amelyek valóban finom és merész módon járulnak hozzá a fogyáshoz.
"Senkit sem szabad megijedni az ételtől. Készen állok arra, hogy az emberek újra megszeressék a főzést és az étkezést - egyszerű, egészséges módon és ami a legfontosabb, remek ízléssel "- mondta Joe Wicks, a 32 éves edző és szerző.
"Semmi sem idegesít jobban, mint egy zsíros étrend, amely azt mondja neked, hogy nem ehetsz semmit, vagy le kell mondanod valamiről. Ha betartja a tervemet, és heti három-négy alkalommal csak 20 percet gyakorol, és ezeket az ételeket főzi, vékonyabb és fittebb lesz, mint valaha. ”
1. recept: Bárányburger fetával és céklával
összetevők:
250g nagyon sovány darált bárány
1 evőkanál narancslé
Egy zúzott dió késhegye
1 evőkanál zúzott fokhagyma
A répamártáshoz:
¼ lilahagyma, apróra vágva
2 evőkanál almaecetet
Az elkészítés módja: Tegye a húst a tálba a hagymával, a narancslével, az oregánóval, a sóval, a diómaggal, a fokhagymával és a fetával együtt. Használja a kezét, hogy jól összekeverje és hamburgerré formálja.
Grillezzük meg a húst, és hagyjuk három-négy percig mindkét oldalon, vagy amíg tetszik, hogy néz ki.
Az összes hozzávaló összekeverésével készítsük el a céklamártást. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.
Tegye a saláta leveleket egy tányérra, a paradicsom és az uborka mellé, tegye a hamburgert és adjon hozzá egy teáskanálnyi mártást.
2. recept: Taco steak és lime mártással
összetevők:
½ Grillezett pirospaprika és apróra vágva
A mész leve
1 darab sovány marhahús steak
1 evőkanál kókuszolaj
1 evőkanál görög joghurt (opcionális)
Az elkészítés módja: Készítsen salsa-t úgy, hogy a pirospaprikát hagymával, chilivel, paradicsommal, lime-lével és korianderrel keveri össze. Keverje meg jól. Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius fokig. Fűszerezzük a húst. Melegítsük fel a kókuszolajat egy tapadásmentes serpenyőben, és adjuk hozzá a húst, hagyjuk mindkét oldalon három percig.
Amíg a hús sül, tegye a tortillát a sütőbe öt percre.
Tálaláshoz vágja a húst vékony szeletekre. Tegye a saláta levelét a tortilla lap közepére, adja hozzá a felszeletelt húst és adja hozzá a salsa-t. Hozzáadhat joghurtot is. Fordítsa meg a tortilla lapot.
3. recept: Saltimbocca csirke
összetevők:
1 evőkanál szárított zsálya
1 evőkanál kókuszolaj
30 g baba spenótlevél
2 gerezd fokhagyma, apróra vágva
2 szelet pármai sonka
1 evőkanál petrezselyem, apróra vágva
Az elkészítés módja: Fűszerezzük a csirkét, és adjuk hozzá a szárított zsályát. Melegítsük fel az olajat és adjuk hozzá a csirkét, adjuk hozzá a paradicsomot és hagyjuk egy percig. Ezután adjuk hozzá a spenótot és a fokhagymát, és hagyjuk a tűzön két percig.
Adja hozzá a zöldségeket egy tányérra, adja hozzá a csirkét, és tegye a tetejére a pármai sonkát és a mozzarellát. Miután a mozzarella megolvad, adjuk hozzá a petrezselymet.
4. recept: Joe’s Bounty Overnight Oats
összetevők:
30g fehérje csokoládéval
Tálaláshoz:
1 evőkanál chia mag (opcionális)
2 evőkanál kockára vágott kókusz
Az elkészítés módja: A turmixgépben a banánt simára keverjük a mandulatejjel, a kókusztejjel, a fehérjével és a kakaóval. Öntsük a tartalmát a zabra, és tegyünk egy éjszakára mindent a hűtőbe.